Как не набрать лишнего: уменьшаем аппетит во время ПМС

Во время предменструального синдрома у женщины не хватает в организме эстрогена, что и влияет на ее повышенное чувство голода. "Что помогает уменьшить аппетит при ПМС?" - задается вопросом женская часть населения. Реально ли уменьшить аппетит при ПМС?

Не только женщинам, но даже мужчинам известно, насколько резкими могут быть скачки дамского настроения в этот период. Чаще всего можно наблюдать всплески негативных эмоций, которые и побуждают отправляться к холодильнику в поисках своего спасения.

Нередко ПМС сопровождается депрессивным состоянием, женщина чувствует себя несчастной. Нехватка радости заставляет есть все, что попадется под руку. В особенности такое настроение хочется "заесть" чем-нибудь вкусным и сладким.

Все это может привести к нарушению нормального веса, поэтому очень важно знать, как снизить аппетит во время месячных. Для начала нужно обратить внимание, из чего состоит ежедневный рацион и сделать коррекцию своего меню. Вместо калорийной пищи необходимо употреблять больше продуктов с достаточным содержанием полезных углеводов, к которым относятся фрукты с овощами, зерновые и бобовые, каши. Белковой пищи должно быть в два раза меньше, поэтому не стоит налегать во время критических дней на мясо, яйца, рыбу и птицу.

Как уменьшить аппетит при ПМС можно еще? Следует проводить больше времени, прогуливаясь на свежем воздухе. Также поможет в этом случае и теплая ванная, в которую добавлен отвар успокаивающих трав, к примеру мяты или хвои.

Обязательно стоит обратить внимание на количество и качество своего сна. Важно этому фактору уделять достаточно времени, ведь недосыпание может стать причиной обострения всех возможных симптомов предменструального синдрома, в том числе и повышение аппетита.

Полезная еда является ответом на вопрос, как уменьшить аппетит во время ПМС. В этот период организм выделяет минимум железа в кровь, поэтому необходимо восполнить его недостаток, употребляя продукты с содержанием этого элемента. Сюда можно отнести шпинат, гречку, сухофрукты и чечевицу.

Для понимания, как уменьшить аппетит во время месячных, нужно знать о простых правилах, которые помогут с решением этой проблемы. Во-первых, важно снизить употребление пищи с преимущественным содержанием сахара и жиров. Питаться необходимо маленькими порциями, но часто. Если употребляются лакомства, то их важно кушать спокойно, без спешки, наслаждаясь каждым откушенным кусочком.

Период критических дней должен сопровождаться обильным питьем. Необходимо поглощать не менее восьми стаканов в день чистой воды. Этот природный компонент позволяет организму избавиться от токсинов, а также предотвращает еще один сопроводительный симптом месячных - вздутие живота.

Чтобы повлиять на аппетит и снизить его, придется перейти на дробное питание. Потребление пищи небольшими порциями до шести раз в день отражается на стабильном показателе глюкозы. Это позволит защитить от неконтролируемых вспышек голода.

Если женщине сложно отказаться от своего привычного рациона, тогда следует просто уменьшить в половину те порции, которые она обычно потребляет. Это обеспечит поддержание стабильного веса без его увеличения.

Также важно обратить внимание в период ПМС на продукты с высоким содержанием такого микроэлемента, как кальций. В сутки его норма для организма составляет до 1200 мг. Этот минерал способен снизить симптомы угнетенности и облегчить боли, которые возникают в связи с менструациями.

С наступлением критических дней следует заменить черный чай зеленым или травяным. Рекомендуется добавить в него несколько капелек элеутерококка, который будет оказывать успокоительный эффект на нервную систему женщины. Поможет в борьбе с аппетитом и легкие физические нагрузки в виде йоги, растяжки или ходьбы.

В борьбе с диким аппетитом во время критических дней лучшими помощниками для женщины окажутся положительные эмоции, хорошее настроение и правильное питание. Поэтому необходимо больше времени уделять физическим занятиям и увлекательным делам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ