Как не поправляться: золотые правила стройности

Для того, чтобы иметь красивую и стройную фигуру, нужно прилагать определенные усилия. Сначала нужно решить для себя, что важнее - красота или вкусный углеводный ужин. Фигуру нужно поддерживать постоянно, это не временное занятие, а образ жизни.

Как не поправляться? Итак, конечно, в первую очередь нужно меньше есть. Кушать нужно, не должно быть голодовки, но важно питаться, соблюдая равные промежутки между приемами пищи, ежедневно в одно и то же время. Не должно быть перекусов. На ночь много есть тоже нельзя. Многие об этом пишут, но не объясняют причин.

Дело в том, что во время сна в организме замедляются все процессы. Засыпает мозг, перестает посылать сигналы всему телу, организм расслабляется и отдыхает. И пища, которую съели прямо перед сном, просто не переваривается, она сама медленно движется по пищеварительному тракту, регулируемому периферической нервной системой. Не происходит нужного всасывания, и большое количество жиров откладывается в тканях. Поэтому на ночь при легком голоде лучше выпить воды. Вообще в день советуют употреблять не менее 2 л воды.

При постоянных занятиях спортом лучше выпивать 3-3,5 л. Даже если не поменяется рацион и никаких изменений в жизни кроме воды не будет - через пару недель будет виден результат. Незначительный килограммы уйдут. Вода вымывает токсины, лучше очищает организм. Понижает чувство голода. При питье воды перед едой дает сигналы желудку для последующего приема пищи, поэтому следует выпивать стакан воды за 20 минут до еды. Стоит сократить количество применяемых углеводов, жиров.

Было бы хорошо максимально перейти на белковую пищу - куриное филе, определенные морепродукты, обезжиренный творог, яичный белок и т. д. Овощи и фрукты можно есть в том же количестве. Свести на минимум потребление таких продуктов, как сахар, конфеты, шоколад, мучные изделия (макароны, булочки) , торты, хлеб, сыр, пельмени, вареники. Все они являются источниками лишних углеводов. Следует исключить алкоголь, потому как он замедляет обменные процессы, препятствует правильному усвоению пищи и в общем отрицательно воздействует на весь организм. То же самое относится к курению.

Конечно, иногда можно баловать себя вкусными десертами, пиццей и т. д. , но после этого лучше пробежать пару лишних кругов на стадионе. И не стоит заниматься этим часто. Важно держать свой организм в определенных рамках и не позволять себе расслабляться.

Также нужно исключить такие вредные добавки, как майонез, соусы, кетчуп. В них содержится много пустых калорий. И еще они отрицательно влияют на некоторые внутренние органы, особенно желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа. Для полноценного переваривания пищи лучше употреблять все виды полезных элементов отдельно друг от друга. Должен быть обед, состоящий из концентрированного белка, без примесей. Фрукты тоже стоит есть отдельно. Белки идут отдельно от жиров, сахара и крахмала.

Всю рекомендуемую совместимость продуктов можно найти в книге Шелтона "Голодание и здоровье". Для того, чтобы худеть, принимая обычную пищу, можно приправлять блюда разными специями. Различные виды острых перцев (черный молотый, красный жгучий, стручковый) усиливают обмен веществ, куркума способствует истощению жировой ткани и препятствует ее отложению и накоплению, горчица работает как и перец, имбирь тоже повышает метаболизм, усиливает кровообращение, плюс ко всему хорошо действует на отдельные внутренние органы.

Корица, обладая приятным запахом и вкусом, с легкостью может заменить сахар, что снизит потребление количества углеводов, еще она повышает уровень глюкозы в крови. Витамины тоже можно использовать для похудения. Самым лучшим считается витамин С. Он хорошо расщепляет жиры, что не позволяет им накапливаться в тканях. Также витамин С хорошо снимает стресс, который может препятствовать похудению. Еще одним растворителем являются витамины группы В. Они освобождают энергию из поступивших белков, жиров, углеводов.

Ну и конечно же, для поддержания фигуры, тонуса нужно заниматься спортом. Совсем не нкжно ежедневно тренироваться в фитнес-центрах или перегружать себя. Для скорейшего сброса веса подойдет обычный бег. Пробежки каждый день по 40 минут уже через неделю дадут нужный результат. Бег лучше чередовать, медленный на быстрый.

Просто снижение потребления пищи не позволит похудеть в нужном количестве. Организму постоянно будет не хватать своих калорий, хоть и вес будет снижаться. Но в итоге потом произойдет срыв и тогда организм будет употреблять в 2 раза больше привычной нормы. Тогда вернется прежний вес с прибавкой.

Правильное питание и спорт являются основами здорового похудения. Лучше снижать свой вес постепенно, но качественно. Начать можно в любое время года. При желании иметь на теле рельефность, можно проконсультироваться с тренерами, которые помогут составить правильную программу на рациональное прибавление мышечной массы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ