Как нужно плавать чтобы похудеть?

Плавание – отличный способ избавиться от нескольких лишних килограмм без изнуряющих занятий в спортзале. Плавание не оказывает нагрузки на суставы и позвоночник, оказывает массажные эффект и благоприятно воздействует на психологическое состояние и нервную систему.

Благодаря активной дыхательной гимнастике во время плавания, кислород активно поступает в клетки организма и способствует регулированию обменных процессов.

Похудение с помощью плавания можно сделать более эффективным, используя определенные рекомендации. Большинство людей представляют этот процесс в форме длительного монотонного заплыва на длинную дистанцию. На самом деле, необходимо чередовать активный плавательный процесс с перерывами на отдых, или медленным плаванием. Правильная комбинация работы на пределе возможности и отдыха поможет увидеть результат уже через 2 недели.

Как нужно плавать, чтобы похудеть? Необходимо выкладывать все силы на каждом интервале заплыва. Такая тренировка займет минимум времени, но потребует максимальной отдачи.

Плавание должно происходить по следующей схеме: 30 секунд проплыть стилем баттерфляй на пределе своих возможностей, затем нужно сделать паузу 15 секунд, во время которой, просто нужно плавать в спокойном расслабляющем темпе. Таких интервалов нужно сделать восемь на первом этапе. С каждой тренировкой старайтесь увеличивать время интенсивного заплыва и сокращать время на отдых. Количество заплывов постепенно увеличьте до 15.

Следует также учитывать некоторые обязательные моменты:

  • Перед тренировкой совершите разминку, которая может представлять собой свободное плавание разными способами 5-10 минут.

  • Каждая тренировка должна состоять из равных по времени интервалов нагрузки. Придерживайте выбранной схемы и не меняйте периоды отдыха и работы.

  • Не отдыхайте больше, чем 15 секунд, и работайте не меньше 20 секунд.

  • По своим ощущениям вы можете корректировать нагрузку - если у вас не хватает сил на последний интервал, нужно сократить время нагрузки, а если чувствуете, что еще остались силы, значит, нагрузку нужно увеличить.

На первом этапе эта методика довольно-таки сложна и потребует от вас незаурядной силы воли. Однако, увидев результат, вы будете приятно удивлены. Главное, не старайтесь компенсировать потраченную энергию дополнительной порцией пищи. Не забывайте следить за своим рационом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ