Как нужно подтягиваться: подтягивания разнохватом

В эффективности таких упражнений, как подтягивания можно даже не сомневаться. Практически каждый, кто, когда либо, включал их в систему своих тренировок, обязательно подтвердит положительное влияние этих упражнений на мышечную массу в области спины и рук, равно как и благотворном влиянии на позвоночник. Как не устать от подтягиваний.

Любое, даже самое полезное упражнение может надоесть, если его выполнять постоянно. К тому же, делать это в течении длительного времени не имеет смысла. Дело в том, что любая группа мышц рано или поздно привыкает к однообразной нагрузке. Эффект от занятия начинает снижаться.

Что бы избежать подобной ситуации, следует время от времени разнообразить свои тренировки, включая в них новые упражнения. Делать это слишком часто не рекомендуется. «Замену» стоит производить каждые два – три месяца.

Все сказанное выше касается и подтягиваний. Есть немало техник выполнения данного упражнения. Так что проблем с тем, что бы в очередной раз выбрать что – нибудь новенькое не возникнет.

Одной из интересных разновидностей рассматриваемого упражнения является подтягивание разнохватом. Выполняется оно следующим образом:

Необходимо за перекладину турника взяться одной рукой ладонью сверху, а другой – ладонью снизу. Говоря профессиональным языком, сделать прямой и обратный хват соответственно.

Руки расположены на ширине или немного за пределами ширины плеч.

Подъем осуществляется на вдохе. Подбородок в верхней точке достигает уровня перекладины. Опускаться нужно на выдохе. Ноги во время выполнения упражнения прямые.

После того, как сделано необходимое количество подходов, положение рук меняется и все повторяется заново. К общему описанию того, как нужно подтягиваться разнохватом можно добавить, что во время занятия необходимо сохранять вертикальное положение тела наряду с плавностью движений. Никакие толчки или рывки не допускаются.

«Перехваты» позволяют задействовать одновременно группы мышц, которые с одной стороны работают вовремя подтягивания прямым и обратным хватом.

Данный вид подтягивания не относится к классической категории. Во многих стандартных программах оно отсутствует. Однако, сторонники подтягиваний с перехватом советуют не пренебрегать этими упражнениями.

Это один из способов внести свежую струю в свою тренировку и тем самым избавиться от рутины в занятиях спортом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ