Как нужно принимать креатин?

Креатин является аминокислотой, которая просто необходима для увеличения выносливости и мышечной массы, а также для поддержания работоспособности. У спортсменов такая аминокислота получила большую популярность.

Принимать креатин первую неделю необходимо четыре раза в день по пять граммов. Употреблять аминокислоту можно на ваше усмотрение: можно до еды, после еды или во время еды. После пятой недели дозировка аминокислоты сокращается до трех грамм в день. После шестой недели необходимо сделать перерыв примерно на один месяц. Этот способ употребления креатина называют загрузкой. Иными словами, это быстрое насыщение организма аминокислотой. Естественно такой прием имеет свои минусы. Эффект от такого приема будет краткосрочным.

Перед тем как правильно употреблять креатин для увеличения результата, стоит назначить дозу в сутки по три грамма. Эффект от такого приема появится, конечно, не сразу, но сохранится намного дольше. Этот курс длительный. Принимать креатин необходимо около полугода. После этого необходимо сделать маленький перерыв примерно на 4 недели. Затем можно возобновлять прием аминокислоты.

Многие профессионалы рекомендуют немного другую схему приема. По их схеме принимать креатин необходимо четыре раза в сутки по пять грамм препарата на протяжении целой недели. После этого нужно сделать перерыв на неделю. После чего можно возобновлять прием креатина.

Не стоит форсировать события. Раньше времени эффект не появится. Нельзя принимать более 20 грамм аминокислоты в сутки. Если в составе препарата имеются транспортные матрицы, усиливающие действие аминокислоты, то необходимо уточнить в аннотации дозировку, там написано, как нужно принимать креатин. У различных производителей дозировка разная. Если возникают сомнения, то лучше обратиться к врачу за консультацией.

Если аминокислота в виде порошка, то ее можно разбавить в любом напитке. Обязательно необходимо следить за дозировкой. Температура жидкости не должна превышать 30 градусов.

При заболеваниях почек, печени, при астме, аллергических реакциях, а также во время беременности принимать аминокислоту креатин категорически запрещено. Препарат можно приобрести без рецепта врача. Однако это не значит, что можно обойтись без консультации специалиста. Наоборот, прежде чем принимать аминокислоту, необходимо пройти полное обследование и посетить врача.

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
NikitaShkurin | 2013-06-02 01:05:11
Очень полезная статья и с практической точки зрения очень значима. В ней все очень четко написано: сколько и в каком количестве необходимо потреблять необходимое для выносливости организма вещество креатин. И автор очень правильно подчеркнул, что эффекта сразу не получится и необходимо будет подождать. Еще одним очень существенным плюсом статьи является то, что автор рассказал, как принимают это вещество профессионалы. Думаю к этому необходимо прислушаться и сделать для себя определенные выводы, что бы не навредить своему организму.

Ответить

tresus | 2013-06-15 04:03:56
Уникальность и изящность статьи говорит о том, что статья написано грамотно. Предложения построены в грамматической последовательности. Название статьи по содержанию превосходит другие статьи. Насыщенность статье придают картинки, которые присутствуют в содержании.

Ответить

Lorik | 2013-08-03 07:07:56
Очень полезная статья для тех, кто хочет повысить выносливость своего организма. Автор подробно расписал, как принимать креатин, в каком количестве и сколько по времени. Эта аминокислота полюбилась спортсменами. Но я считаю, что нельзя её принимать постоянно. И вообще, нужно очень внимательно подходить к таким вопросам.

Ответить

EduardSergeevich | 2013-09-06 08:12:52
Мой муж как раз занимаеться наращиванием мышечной массы, поэтому статья мне ваша была для прочтения очень интересной. Обязательно посоветую ему ознакомиться с даной информацией, думаю она будет полезной для него.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ