Как обуздать аппетит: девять проверенных способов

Один из главных врагов стройности – чрезмерный аппетит, который многие люди путают с подлинным чувством голода. Однако современные диетологи уверены – аппетит можно обуздать, соблюдая несложные рекомендации и маленькие хитрости, которые помогут похудеть без особых усилий.  

Даже не придерживаясь строгой диеты, можно эффективно похудеть, если придерживаться простых рекомендаций диетологов и держать аппетит под контролем. Ведь часто необузданный аппетит становится причиной переедания и злоупотребления пищей.

Итак, как обуздать аппетит и похудеть без необходимости применения жестких диет? Существует девять проверенных способов, перечисленных ниже.

Употребление «правильных» жиров

Как известно, жиры содержат огромную дозу калорий и, потребляемые в избытке, откладываются в организме в виде подкожного жира. Однако существуют продукты растительного происхождения, содержащие «хорошие» жиры, которые не вредят фигуре и благотворно влияют на здоровье организма и красоту тела. В таких продуктах, как правило присутствует олеиновая кислота, которая помогает подавить аппетит, способствует выработке ферментов этаноламидов, отвечающих за чувство насыщения. Олеиновая кислота в наибольших количествах содержится в оливковом и льняном маслах, авокадо.

Маленькие порции и частые приемы пищи

Золотое правило, помогающее обрести стройность – кушать часто, но понемногу, известно каждому, кто хотя бы раз сидел на диете. Оказывается, этот же способ помогает предотвратить появление зверского аппетита и предотвратить переедание. Благодаря не слишком длительным перерывам между приемами пищи, организм не успеет испытать чувство всепоглощающего голода, что предотвратит появление чрезмерного аппетита. Важно следить за размером порции – она должна быть умеренной, а продукты – низкокалорийными.

Двигательная активность

Физические нагрузки не только помогают организму освободиться от излишней энергии, полученной во время приемов пищи, но и ускорить метаболизм, благодаря чему заметно снизится аппетит. Ученые доказали, что именно во время физических тренировок в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые подавляют навязчивое чувство голода. Совсем не обязательно заниматься изнурительными тренировками в спортзале, можно просто больше гулять на свежем воздухе, предпочитать пешие прогулки езде на автомобиле, пользоваться лестницей для подъема на этаж.

Наслаждение едой

Чтобы обуздать неуемный аппетит, диетологи также рекомендуют превратить каждый прием пищи в эстетическое и вкусовое удовольствие. Следует подавать блюда в красивой посуде, особое внимание уделять эстетике пищи. Каждым кусочком следует насладиться в полной мере, а не наспех закидывать продукты в рот.

Замена калорийных продуктов диетическими аналогами

Не каждый человек, мечтающий похудеть, задумывается о том, что любимые виды пищи можно заменить более полезными аналогами, которые быстро насытят организм и обуздают аппетит. В качестве перекусов, вместо сухариков и чипсов, можно использовать морковь, яблоки и другие овощи или фрукты.

Употребление полезных напитков и воды

Организму для качественной работы ежедневно требуется не менее 2 литров жидкости. Нехватка воды в рационе может вызвать буйный аппетит, что объясняется просто – мозг принимает жажду за голод. Помимо воды, целесообразно пить зеленый чай, минеральную воду без газов. А стакан теплого молока, выпитый перед сном, спасет от разыгравшегося аппетита в ночные часы.

Питательный завтрак

Главная ошибка людей, которые не могут похудеть – скудный завтрак, а то и полное его отсутствие. В результате пренебрежительного отношения к завтраку, к середине дня просыпается зверский аппетит, который не унимается даже вечером. Причина этого явления проста – именно в утренние часы организм больше всего нуждается в пище и энергии. Соответственно, отсутствие завтрака непременно отразится на увеличении аппетита. Утром целесообразно употреблять продукты, богатые сложными углеводами: каши, цельнозерновой хлеб, мюсли, сухофрукты. Наевшись углеводами в начале дня, к вечеру организм не будет испытывать навязчивого чувства голода, а аппетит будет умеренным.

Тщательное пережевывание пищи

Диетологи доказали, что мозг получает информацию о насыщении желудка лишь через 20 минут после приема пищи. Так вот, если растянуть обед как раз на 20 минут, то можно наесться гораздо меньшим объемом пищи, чем обычно, и подавить аппетит! Однако за это время можно скушать очень много, поэтому нужна еще одна хитрость – тщательно и долго пережевывать пищу. Существует также психологическая уловка, помогающая избежать переедания – нужно накладывать пищу в маленькие тарелки и миски. Важно, чтобы посуда была наполнена, это придаст психологическую уверенность в достаточном объеме порции, а длительное пережевывание позволит растянуть удовольствие от еды.

Полезные перекусы

В перерывах между приемами пищи нужно перекусывать легкими и полезными продуктами, чтобы предотвратить появление чрезмерного аппетита. Это могут быть кисломолочные продукты – кефир, йогурт, обезжиренный творог, сочные фрукты – апельсин, яблоко, грейпфрут, некрахмалистые овощи – капуста, брокколи, стручковая фасоль и прочие. Также диетологи доказали, что углеводистая пища слишком быстро "сгорает" в организме, вызывая чрезмерный аппетит, поэтому сладости, булочки и шоколадки в качестве перекусов нежелательны. Однако если уж очень хочется съесть какую-нибудь "вредность", не стоит себе отказывать, но нужно ограничиться совсем небольшим объемом.

Некоторые хитрости помогут обмануть собственный аппетит и заменить желанные вредные продукты более качественными и полезными аналогами. Так, вместо шоколадного батончика стоит съесть зефир, который не содержит жира и гораздо менее вреден для фигуры.

Подводя итог статьи, можно с уверенностью сказать, что обуздать аппетит можно с помощью простых и общедоступных способов. Главное - задаться целью похудеть и проявить организованность и внимательность к собственным пищевым привычкам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ