Как обуздать аппетит: девять проверенных способов

В мире огромное количество людей, которые страдают от лишнего веса. Иногда лишняя масса тела появляется вследствие болезней, а иногда является последствием невоздержанности в питании. Как правильно питаться, чтобы лишний вес перестал быть проблемой?

Статистические исследования показали, что люди, отказывающиеся от завтрака, примерно в 4,5 раза чаще страдают от избыточного веса. А также такие люди употребляют на 40% больше различных сладостей, зато овощи в их рационе присутствуют на 45% меньше, чем у людей, которые по утрам не забывают позавтракать.

Наверно, любой человек, хоть раз сидевший на диете, представляет, каково это, первые дни уменьшать размеры порций употребляемой пищи и как тяжело отказываться от любимых продуктов. Что можно предпринять в такой ситуации? Как уменьшить аппетит, чтобы человеку было легче бороться против лишнего веса?

На помощь может прийти олеиновая кислота, вернее, продукты её содержащие. Эта кислота входит в состав определенных продуктов и оказывает положительное действие при борьбе с голодом, а также с лишним весом. Большое её количество содержится в оливковом масле, которое, как известно, является основным помощником худеющего человека. При поступлении олеиновой кислоты в организм человека происходит подача сигнала в мозг о насыщении. Употребляя постоянно продукты, содержащие олеиновую кислоту, можно значительно увеличить время между очередными приемами пищи, то есть человек попросту станет реже есть, при этом меньше испытывая голод.

Существует довольно большое количество способов, помогающих обуздать аппетит. Например, следует употребляемую пищу делить на маленькие кусочки. Этот способ снижения аппетита был тщательно изучен учеными. При его изучении выяснилось, что человек значительно лучше утоляет свой голод, если употребляет мелко нарезанную пищу.

Следует также помнить, что постоянное движение является способствующим фактором к похудению. Физические упражнения оказывают неоценимую помощь в сжигании лишних калорий, ускоряют обмен веществ в организме, а также снижают чувство голода. Если перед очередным приемом пищи устроить активную прогулку в течение 15 минут, то можно значительно снизить калорийность употребленной позднее пищи. Именно поэтому роль физической активности в процессе похудения очень высока.

Еще одно средство быстро утолить голод - это употреблять пищу с правильно подобранными специями, которые значительно ароматизируют пищу, делая её более насыщаемой. Такие пряности и различные травы могут стать замечательными помощниками в нелегком деле похудения, к тому же они являются прекрасными антиоксидантами и просто придают пищи очень тонкий изысканный аромат и особенный вкус.

Чтобы как можно дольше сохранить чувство сытости, следует мучную пищу заменить изделиями из ржаной муки, которые быстрее насыщают организм и сохраняют значительно дольше чувство сытости. Эти свойства ржаной муки связаны с определенной реакцией организма, который начинает уменьшать объем вырабатываемого инсулина. Это еще один действенный способ, как обуздать аппетит.

Еще один из способов уменьшить голод- это тренировка памяти. Дело в том, что уже доказано, что те люди, которые в подробностях могут вспомнить, что именно они съели на обед, как правило, за ужином съедают намного меньше. Для тех, кто не может похвастаться великолепной памятью или не обращает внимание на поглощаемую пищу, советуют вести пищевой дневник.

Для тех, кому с трудом удается подавить аппетит, рекомендуют обязательно завтракать.

Еще один секрет правильного питания, который эффективно помогает бороться с аппетитом, - это медленная еда. Самое главное, что крайне необходимо, это вовремя определить чувство сытости, чтобы не переесть. Когда человек кушает не спеша, он чувствует, что уже насытился, а при быстром поглощении, как правило, на это чувство редко обращают внимание, из-за чего и возникает переедание, ведущее к лишнему весу.

Есть нужно медленно, тщательно пережевывая крупные кусочки, при этом необходимо глубоко дышать, периодически откладывая приборы в сторону. Прием пищи необходимо заканчивать сразу же после того, как появилось чувство сытости.

Давно известно, что если человек хочет меньше съесть во время приема пищи, следует перед едой выпить стакан воды. Дело в том, что зачастую чувство голода появляется тогда, когда человек просто хочет пить. Жидкость, заполнившая желудок, создаст некоторую иллюзию сытости и произведет нейтрализацию действия желудочного сока, который вызывает чувство голода. Лучше всего воспользоваться обыкновенной питьевой негазированной водой, так как является доказанным тот факт, что вода с газами отрицательно влияет на работу желудка.

Если воспользоваться советами диетологов в комплексе с данными советами, результат не заставит себя ждать. Особенно хорошо сочетается данный вид питания с некоторыми физическими нагрузками. Дело в том, что при активном занятии спортом организмом вырабатываются эндорфины, которые получили название «гормоны счастья».

Эти гормоны значительно влияют на жизнь человека, способствуя улучшению его настроения. У многих людей существует привычка «заедать» свои обиды, плохое настроение. С помощью увеличения количества поглощаемой пищи многие люди пытаются как-то отодвинуть свои проблемы, при этом происходит резкое увеличение массы тела. При выработке эндорфинов организм вдвое больше тратит энергии, и калорийность съеденной пищи уменьшается вдвое. Поэтому даже недолгие занятия спортом примерно за 15 минут до приема пищи значительно уменьшат количество лишнего веса.

Американские ученые уже несколько лет ведут разработки препарата на основе олеиновой кислоты, направленного против ожирения. Большое количество олеиновой кислоты входит в состав таких продуктов, как орехи и авокадо. Именно поэтому указанные продукты обязательно должны присутствовать в рационе худеющего человека.

Таким образом, используя все вышеперечисленные методы, человек может значительно повлиять на чувство голода и заглушить аппетит, который вынуждает его часто кушать. Благодаря данным советам вполне возможно не только нормализовать процесс правильного питания, но и значительно снизить вес без поддержания какой-либо диеты.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ