Как ориентироваться в мире диет?

Желая обрести стройную фигуру, большинство женщин хотя бы однажды испробовали на себе диету для похудения. Стремление быстро получить результат часто приводит к тому, что сброшенные за короткое время килограммы возвращаются еще в большем количестве.

Как же сориентироваться в огромном многообразии новомодных диет, чтобы не навредить своему здоровью и при этом надолго сохранить хорошую фигуру? Прежде всего, следует знать, что диета – это не голодание, а особенный режим питания для достижения определенного результата, который должен обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

По способу воздействия на организм человека диеты разделяют на несколько групп. Наиболее известны низкокалорийные диеты, суть которых заключается в ограничении употребления питательных продуктов. Если среднее количество калорий не превышает 1,5 тыс. ккал, организм начинает сжигать жировые запасы. Эффект от соблюдения диеты наблюдается примерно две недели, за это время можно сбросить 5 - 6 кг, а потом происходит адаптация к низкокалорийному питанию и похудение замедляется. Серьезные ограничения в питании являются ощутимым недостатком данных диет, потому что могут вызвать депрессивное состояние, проблемы со здоровьем.

Довольно популярны разные диеты, которые разрешают есть только один продукт. Часто их называют монодиетами или экспресс диетами. Каждая женщина, наверное, знает о гречневой или яблочной диете, при помощи которой можно быстро избавиться от 3 – 4 кг. В качестве продукта питания для такой диеты также используют рис, картофель, кефир, творог, арбузы. Однако придерживаться такой диеты можно не более 3 дней подряд, а лучше всего устраивать разгрузочные монодни несколько раз в месяц.

Перед тем, как начать придерживаться любой диеты лучше всего проконсультироваться у опытного врача-диетолога. Многие диеты противопоказаны людям с хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, почек, печени, при сахарном диабете и других болезнях.

Основу белковых диет составляют продукты животного происхождения. Они разрешают те продукты, которые не желательны при других диетах – колбасу, сосиски, твердый сыр, любое мясо, рыбу, яйца. Самой известной из этой группы является кремлевская диета. Запрет на овощи, фрукты, каши и хлеб сильно нарушают баланс рациона, вследствие чего могут возникнуть серьезные проблемы с почками, уровнем холестерина и дефицитом кальция в организме. Поэтому придерживаться таких диет можно не более 2 недель не чаще одного раза в год.

Еще один вариант – питание по группе крови, основанное на том, что людям с разными группами крови подходят только определенные продукты. Согласно этой теории разработаны диетические рекомендации: для первой группы показана высокопротеиновая диета, для второй – вегетарианство, для третьей – смешанное сбалансированное питание, а обладатели самой молодой четвертой группы крови должны придерживаться умеренно-смешанной диеты.

Огромную популярность завоевало питание по Монтиньяку и диета «Минус 60» – прекрасный вариант для тех, кому интересна эффективная и безопасная для здоровья борьба с весом. Диеты этого плана основаны на специальном режиме питания и совместимости продуктов. По сути, они придерживаются принципов раздельного питания при обязательном трехразовом приеме пищи: завтрак должен быть самым обильным, полноценный обед и легкий ужин за 5 - 6 часов до сна.

Для того чтобы диета не вызывала дискомфорта и помогла достичь стойких результатов, лучше выбрать ту, которая рассчитана на длительный период и содержит любимые продукты. Не стоит увлекаться какими либо диетами, основанными на употреблении экзотических продуктов, потому что это станет дополнительным стрессом для организма.

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, стрессы и плохая экологическая обстановка приводят к наличию у значительного количества людей избыточного веса. Диеты для похудения - один из быстрых способов стать стройнее, но к выбору диеты нужно подходить с большой ответственностью.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ