Как питаться, чтобы накачать пресс

Существуют ли диеты, с помощью которых можно убрать жир с конкретной зоны? Любая система питания малоэффективна без совмещения с физическими нагрузками, но в зависимости от их типа стоит выбирать и диету. Для сжигания лишнего жира нужна диета с низким содержанием жиров и умеренным белков и углеводов. При этом калорийность пищи должна быть ниже потребностей организма, - только в этом случае начнется переработка жира в энергию.

Все тренировки, направленные на сжигание жира, должны начинаться не ранее, чем через 2.5-3 часа после еды. Полезно также заниматься утром, натощак. После тренировки нельзя есть в течение 2 часов. Если же целью тренировки является наращивание мышечной массы - правила питания, соответственно, меняются. Перед началом упражнений стоит съесть порцию продуктов с высоким содержанием углеводов, а сразу после окончания – что-то белковое.

Как питаться, чтобы накачать пресс? Ведь эта зона особая, здесь многие хотят видеть и рельефные кубики, и полное отсутствие жира. Так с чего же начать тренировки, и как соответственно им подобрать питание?

Независимо от типа тренировок следует отдать предпочтение продуктам растительного происхождения – свежим фруктам и овощам грубой клетчатке.

Есть такие продукты можно почти в неограниченном количестве, - они полезны для здоровья, так как богаты питательными элементами и витаминами. При этом весь дневной рацион рекомендуется распределять на маленькие порции через небольшие промежутки времени. Учитесь замечать чувство насыщения во время еды, ешьте медленно и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям.

Можно ли есть животные жиры для того, чтобы похудеть и накачать мышцы, как питаться? Пресс не потеряет свою рельефность из-за небольшой порции отварной или тушеной говядины. Напротив, белки животного происхождения важны для образования новых мышечных волокон. Рыбу, морепродукты и любые виды мяса также можно есть, - единственное требование к продуктам этой категории – они не должны быть слишком жирными.

Яйца рекомендуется есть в количестве не больше десятка в неделю, молочные продукты – по желанию, но предпочтение стоит отдавать обезжиренным вариантам.

Нельзя пить сладкие напитки промышленного производства. От добавления сахара в чай и кофе так же лучше отказаться. Зато негазированную чистую воду пить можно всегда и в любых объемах: главное - чтоб она не была слишком холодной.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ