Как питаться: пресс

Существуют ли диеты, с помощью которых можно убрать жир с конкретной зоны? Любая система питания малоэффективна без совмещения с физическими нагрузками, но в зависимости от их типа стоит выбирать и диету. Для сжигания лишнего жира нужна диета с низким содержанием жиров и умеренным белков и углеводов. При этом калорийность пищи должна быть ниже потребностей организма, - только в этом случае начнется переработка жира в энергию.

Все тренировки, направленные на сжигание жира, должны начинаться не ранее, чем через 2.5-3 часа после еды. Полезно также заниматься утром, натощак. После тренировки нельзя есть в течение 2 часов. Если же целью тренировки является наращивание мышечной массы - правила питания, соответственно, меняются. Перед началом упражнений стоит съесть порцию продуктов с высоким содержанием углеводов, а сразу после окончания – что-то белковое.

Как питаться, чтобы накачать пресс? Ведь эта зона особая, здесь многие хотят видеть и рельефные кубики, и полное отсутствие жира. Так с чего же начать тренировки, и как соответственно им подобрать питание? Независимо от типа тренировок следует отдать предпочтение продуктам растительного происхождения – свежим фруктам и овощам грубой клетчатке. Есть такие продукты можно почти в неограниченном количестве, - они полезны для здоровья, так как богаты питательными элементами и витаминами. При этом весь дневной рацион рекомендуется распределять на маленькие порции через небольшие промежутки времени. Учитесь замечать чувство насыщения во время еды, ешьте медленно и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям.

Можно ли есть животные жиры для того, чтобы похудеть и накачать мышцы, как питаться? Пресс не потеряет свою рельефность из-за небольшой порции отварной или тушеной говядины. Напротив, белки животного происхождения важны для образования новых мышечных волокон. Рыбу, морепродукты и любые виды мяса также можно есть, - единственное требование к продуктам этой категории – они не должны быть слишком жирными. Яйца рекомендуется есть в количестве не больше десятка в неделю, молочные продукты – по желанию, но предпочтение стоит отдавать обезжиренным вариантам.

Нельзя пить сладкие напитки промышленного производства. От добавления сахара в чай и кофе так же лучше отказаться. Зато негазированную чистую воду пить можно всегда и в любых объемах: главное - чтоб она не была слишком холодной.  

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
MedvedWinny | 2013-08-03 09:42:04
Это наверное вопрос всех времен и народов в наше время, как питаться, ка заниматься чтобы эта часть тела, пресс была красивой, рельефной , подтянутой. Об этом мечтают и мужчины и женщины, поэтому всегда задаются вопросом как питаться, чтобы был пресс, а не жир в области живота. Все очень просто и понятно, свести калории к минимуму, после тренировки не есть в течение двух часов, кушать все только полезное и естественно натуральное. Тогда результаты не заставят себя долго ждать. Очень полезная и интересная статья. спасибо.

Ответить

vitalka | 2013-08-03 04:10:44
После родов от моего пресса ничего не осталось. Сейчас, когда ребёнок подрос, и появилось больше свободного времени, решила заняться своим прессом. Правда, я делаю упор только на специальные упражнения, а о специальном питании даже не задумалась. Хорошо, что прочла статью. Следуя вашим советам, я быстрее приближусь к своей цели.

Ответить

DavudovKirill | 2013-09-04 10:26:25
Да, животик без жира очень хочу иметь. Прочитав статью теперь знаю что нужно кушать и когда. С удивлением узнала что до занятий нужно не есть 2-3 часа, и после занятий 2 часа. Я ранее думала что нужно выдержать минут 40-60 после еды, а после занятий вообще думала что практически сразу можно есть.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ