Как питаться при тренировках для набора массы?

Для набора мышечной массы в бодибилдинге мало выполнять лишь одни физические упражнения, необходимо также обращать все внимание на пищевой рацион. В этом виде спорта существуют определенные правила для питания и если им не следовать, то высокий результат никогда не будет достигнут.

Прежде чем всерьез заняться бодибилдингом мужчина должен задуматься, способен ли он будет выдержать огромные физические нагрузки и жесткие рамки питания. Данный спорт совершенно не по плечу слабохарактерным людям.

Набор мышечной массы для бодибилдера

Набор мышечной массы для каждого бодибилдера является главной целью в этом нелегком спорте. Вместе с тем, как будут возрастать мышцы, у мужчины будет становиться рельефней тело. Кроме того, он станет упругим и подтянутым, а самое главное – сильным и эстетически привлекательным.

Но вместе с тем, как будет увеличиваться объем мышечной массы, будет возрастать и жировые отложения у мужчины. Расстраиваться совершенно не стоит, ведь при активных тренировках лишь небольшой процент из набранного веса будет уходить в жиры, а в основном масса будет приходиться на мышечную ткань.

Набирать массу не так легко, как может показаться сначала. Все дело в том, что начинающему культуристу придется закупать огромное количество нужных продуктов, фасовать их по боксам и брать с собой на работу или на тренировки. Следует отметить, что среднестатистический вес бодибилдера на первый год занятий набирается примерно в девяносто килограмм. Как питаться при тренировках новичкам может посоветовать личный тренер, но желательней чтобы мужчина самостоятельно изучил данный материал.

Опытные профессионалы прекрасно знают, каким должно быть питание бодибилдера. Кроме того, существуют определенные принципы, следуя которым можно достичь высокого результата в наборе мышечной массы.

Первый принцип питания

Рассчитать, сколько мужчина потребляет калорий можно по специальному калькулятору, но в любом случае потреблять энергию необходимо значительно больше, чем ее тратит спортсмен. Так вот, первый принцип питания бодибилдера состоит в том, чтобы мужчина потреблял примерно на десять или пятнадцать процентов энергии больше, чем он потратил на выполнение тренировки.

Необходимо настроиться на то, что прибавка мышечной массы в месяц у взрослого мужчины в самом лучшем случае будет три килограмма. Если эта цифра будет больше, то все остальное можно смело назвать жировыми отложениями. Профессионалы знают, что чем меньше будет набор массы, тем качественней будет выполнение физических упражнений.

Второй принцип питания

Второе правило о том, как питаться во время тренировок гласит, что следует потреблять как можно больше белка. Для роста и восстановления мышечной массы мужчине необходимо употреблять не меньше 1,5 грамма белка на один килограмм веса в день. Следует уточнить, что это минимум. Чем больше белка будет в организме, тем лучше.

Мышечная масса у начинающего бодибилдера будет расти только в том случае, если дневная доза потребления белка будет соответствовать норме. Конечно же, немаловажны и углероды с витаминами, их потребление так же необходимо каждый день.

Третий принцип питания

Для наращивания мышечной массы бодибилдеру следует есть сразу же после тренировки, но не больше, чем через полчаса. Причем в это время в пище должно присутствовать огромное количество белка и углеродов, но ни в коем случае не должно быть жиров.

Если рассматривать данный период и чем он отличается для спортсмена, то можно сразу же сказать, что в это время в организме бодибилдера открывается углеродные и белковые окна. Вся пища, съеденная впервые полчаса после тренировки, будет действовать во благо для восстановления и роста мышц.

Четвертый принцип питания

Начинающему бодибилдеру необходимо знать, что чем больше он будет употреблять «правильную пищу, тем быстрее он сможет нарастить мышечную массу. Как минимум в ежедневном рационе спортсмена должно присутствовать не менее четырех полноценных «обедов». В идеале их количество достигает шести, все зависит от настроя мужчины.

Очень важно знать, как есть после тренировки, ведь чем реже будет происходить процесс поглощения пищи, тем большее чувство голода будет испытывать организм бодибилдера. Если такие ситуации будут повторяться, то в дальнейшем у мужчины будет происходить накапливание жира – ответная реакция на голод, а это не хорошо.

Пятый принцип питания

Самый последний, но отнюдь не самый малозначимый принцип питания для бодибилдера говорит о том, что мужчине необходимо употреблять одинаковое количество калорий каждый день. И это правило необходимо обязательно соблюдать, несмотря на то, есть ли в этот день тренировка или же нет.

Многие новички ошибочно считают, что раз сегодня нет тренировки, то можно есть несколько меньше. Это огромная ошибка, ведь поврежденные мышцы восстанавливаются в течение нескольких дней. Поэтому каждый день им нужно не меньше энергии, белка и углеродов для нормального роста. Каждому бодибилдеру нужно помнить что, как пить во время тренировки протеиновый коктейль считается важным, так необходимо это делать и в обыкновенный день.

Всем мужчинам, которые хотят нарастить большую мышечную массу необходимо обязательно следовать данным принципам. Игнорирование какого-либо правила из них может привести к тому, что нужный результат попросту не будет достигнут спортсменом.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
urd | 2013-09-10 22:43:25
Подобный вид спорта изводит организм. Много профессиональных бодибилдеров уже к 30 годам имеют сильные проблемы со здоровьем. Если хочешь быть сильным, нужно просто качаться в меру без всяких диет и нарабатывать мышечную массу постепенно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ