Как питаются спортсмены: еда до тренировки или после нее?

Питание спортсменов, есть ли различие в том, как принимают пищу эти здоровые духом и красивые телом люди? Что и как они делают, чтобы всегда оставаться в тонусе и великолепной физической форме, где черпают силы, рассказано в этой небольшой статье.

Вообще, если говорить о еде в широком смысле этого слова, то это процесс довольно ответственный, к которому порой относятся не с должным вниманием, забывая, что еда - это топливо для организма. Если привести аналогию с машиной – залейте нужную марку бензина, и тогда будет отлично. Однако, если залить в карбюратор дизельное топливо, результат будет один – машина просто никуда не поедет.

Также это касается и еды. Неправильное питание приведет к плачевным результатам, и в первую очередь, это касается людей, которые регулярно занимаются спортом.

Многие в силу обстоятельств или просто из-за пренебрежения к данной ежедневной жизненной потребности относятся к процессу приёма пищи со спешкой и необдуманностью. Конечно, речь не обо всех. Есть круг людей, помимо спортсменов, который самым тщательным образом регулирует цикл обмена веществ в организме, но таких очень мало.

И все же, как остаться физически здоровым и счастливым, довольным обладателем хорошей фигуры?

Применять методики питания спортсменов!

Единой, какой- либо рекомендации не существует. Есть, конечно, общие понятия и ряд одинаковых процедур, но все они, должны применяться только лишь в рамках той диеты, которая подобрана индивидуально для конкретной ситуации. .

Методик существует огромное количество, по ним написано много специализированной литературы, есть ряд телевизионных передач и даже специализированных телеканалов, которые рассказывают о том, как питаются спортсмены.

Спортсменами практикуется еда до тренировки. Цель этих приемов пищи - обеспечить себя веществами, которые быстро будут расщепляться с образованием энергии. Это позволяет во время всего времени тренировок не терять мышечную массу

Активные занятия спортом на пределе возможностей (а только такие тренировки приносят результат) воспринимаются организмом, как стресс. В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники начинают выделять много кортизола, который расщепляет белок мышц с целью обеспечить организм дополнительной энергией. Поэтому у спортсменов приняты протеиновые гейнеры, которые употребляются до тренировки.

Все спортсмены, профессионально занимающиеся спортом, сталкивались с таким понятием, как белковое и углеводное окно. Человек, выполняя физические упражнения, расходует значительное количество энергии. Для её пополнения необходима, так сказать дозаправка организма, именно при физических нагрузках, когда возникает повышенная потребность тела в углеводах. Это и называют углеводным окном.

Белковое окно, в свою очередь, феномен спорный. Некоторые считают, что его открытие происходит, примерно, через полчаса после завершения физических упражнений, а закрытие примерно через час-два. Другие придерживаются мнения о том, что данному процессу соответствует интервал от двадцати минут после тренировки до полутора часа. На этом основана еда после тренировки. Непосредственно после занятий нельзя пить и есть. А вот через полчаса-час, организм нуждается в молочном или мясном белке.

Хоть мнения по времени формирования вышеописанных фаз организма и несколько расходятся, но есть момент, с которым согласны большинство, если не все гуру, создающие руководства по питанию спортсменов, не следует ждать более двух часов, ибо самый продуктивный момент, когда хорошо усваиваются белки, может быть упущен. Именно белки, составляют основной строительный материал мышечной массы человека. Часто вместо покупных протеиновых гейнеров используются коктейли, приготовленные самостоятельно на основе обычного кефира или детских молочных смесей, которые отлично усваиваются.

Проще говоря, белковые и углеводные окна - это то время после тренировки, когда съедаемые продукты питания наиболее усваиваются в плане наращивания мышц и укрепления здоровья. .

Человеческий организм может испытать потребность в дозаправке и не из-за тренировок, а скажем, во время сна, если человек забыл поужинать. Из этого следует, что, не получив требуемого извне, организм начинает потреблять внутренние ресурсы, тем самым уменьшая приобретенную на тренировках массу мышц. Спортсмены и это предусмотрели в рационе. Для уменьшения процессов расщепления белка перед сном выпиваются специальные белковые коктейли, богатые протеином.

Если человек намерен всерьёз заниматься спортом, или просто хочет привести себя в надлежащий вид, то и есть он должен соответственно, то есть использовать питание спортсменов, советы и методики, разработанные профессионалами в диетологии и гуру спорта.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ