Как победить эффект плато в спортзале? Как победить эффект плато, если вес стоит на месте?

В эпоху глобальной эпидемии ожирения немало жителей планеты, недовольных своим нынешним весом, стремятся сбросить энное количество избыточных килограммов. Однако даже четкое следование выбранному ими диетическому плану, включающему определенный тип питания и посильные физические тренировки, уже несколько недель спустя неизменно приводит к остановке процесса снижения веса, и приходится искать ответ на вопрос, как победить плато.

Чтобы осознать, как победить эффект плато, ведь именно так именуется данное весьма распространенное явление, важно понимать, откуда оно может происходить в конкретном случае. Иными словами, для борьбы с застоем веса и полным отсутствием прогресса в тренировках - когда, невзирая на все старания, очертания тела не меняются, и жир не уходит, - следует выяснить его причины.

Особенно часто в числе таких гипотетических факторов, могущих послужить причиной для образования эффекта плато, диетологи называют излишнюю строгость выбранной программы похудения. В своем энтузиазме, нередко граничащим с одержимостью и фанатизмом, худеющие нередко слишком ограничивают суточную энергетическую ценность собственного рациона, полагая, что это приблизит их к идеальным показателям веса.

Однако, поступая именно таким образом, они абсолютно не учитывают особенности организма и его метаболических процессов: тело в подобной ситуации будто впадает в оцепенение, процессы усвоения и переработки питательных веществ замедляются. Более того, тело, полагая, будто наступили трудные времена, спешит не отдавать, а наоборот - запасать жировые ткани, откладывая их буквально "из воздуха", потому человек априори будет обречен на неудачу и предсказуемый застой в похудении. Решение в данном случае весьма просто, но далеко не каждый догадается прибегать к нему, полагая, будто такие действия способны привести к полному нарушению программы избавления от избытка веса.

Человеку, столкнувшемуся с плато из-за чрезмерной строгости ограничений рациона стоит пересмотреть его калорийность с учетом собственного возраста, уровня активности и пола, а также допускать некоторые послабления: раз в неделю устраивать разгрузку в виде "запретного" блюда.

Причем преодолеть плато удастся в том случае, если даже к разгрузке подойти грамотно: включать в нее не только углеводную пищу, но и белковую (к примеру, рыбные кушанья, шашлыки и т.п.). К слову, суточный объем протеинов в рационе любого человека должен составлять порядка 0,5 грамма на каждый килограмм массы его тела, а полезных жиров (да, и они обязаны присутствовать в меню) 40 граммов в общей сложности.

Кроме того, специалисты по питанию нередко рекомендуют для преодоления плато-эффекта немного подкорректировать программу физических тренировок. Стоит, к примеру, перенести кардиоупражнения на другое время суток - отличное от того, когда они выполнялись ранее, - или подключить к ним интервальные физические нагрузки; впрочем, тут конкретный выбор зависит еще и от врачебных рекомендаций.

Многим в одолении упомянутого эффекта помогает одновременная корректировка графика тренировок - в сторону усиления нагрузок - и увеличение калорийности пищи. Таким образом, организм будет выведен из стрессового состояния, в которое впал ввиду ограничения питательного разнообразия, и с большей легкостью станет расщеплять жировые ткани.

Одной из необходимых мер, которые следует принять столкнувшимся с плато худеющим, - обеспечивать себе оптимальный режим отдыха, достаточное количество часов для сна; особенно важно подобное для дам, у которых хронический недосып блокирует нормальную работу метаболизма.

При наступлении эффекта плато никогда не следует поддаваться панике, поскольку сам факт его прихода - проявление нормальной реакции организма на избавление от определенного количества веса; не будь его, люди худели бы просто "от небесной сырости", и ожирения не существовало бы вообще.

Таким образом, для преодоления эффекта плато следует прибегнуть к довольно простым мерам: пересмотру питания в сторону большего разнообразия, обеспечения достаточного объема калорий на сутки, нормального сна и другого отдыха, а также корректировке тренировочной программы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ