Как побороть голод во время диеты: эффективные способы

Диетологи объясняют, что существует множество факторов, способных влиять на количество потребляемой пищи. В этом частично и кроется ответ на вопрос, как преодолеть свой аппетит. Женщинам особенно важно знать, как преодолеть голод и меньше употреблять еду, ведь у них часто появляется желание перекусить, например, во время беременности или ПМС. Постоянное удовлетворение такой потребности может быстро привести к полноте.

Если удастся найти причину повышенного аппетита, тогда станет понятно, как побороть голод во время диеты и как перестать ходить вокруг да около холодильника весь день. Физиологическая потребность человека в соли, воде, калориях и является голодом. Его могут обуславливать как отдельные факторы, так и их сочетания - диета, стрессы, неуравновешенное эмоциональное состояние и т. д.

Недостаток воды в организме может принимать форму голода, и тогда, не распознав сигнал, человек начинает тянуться сразу за едой. Так происходит из-за сбоя в гипоталамусе, который одновременно отвечает за жажду и аппетит.

В результате, вместо стакана воды уже в руках бутерброд или печенье. При усиленном аппетите необходимо выполнить проверку, которая подразумевает ежедневное употребление с утра стакана воды. Если обнаруживается, что голод стих спустя четверть часа, то причина голода - недостаток жидкости, который нужно восполнить.

Усиливать потребность в пище может и плохой сон. Ведь в состоянии "недосыпа" происходит выработка гормонов, которые не идут на пользу организму. Первый из них - грелин, отвечающий за аппетит, уровень которого резко подскакивает, а второй - лептин, влияющий на сытость, его наоборот, становится меньше.

Сложные углеводы, в виде булочек и сладостей, способны вызывать скачок в крови сахар, показатель которого также стремительно падает. В итоге, хочется снова скушать что-то из категории "вкусненькое".

Стрессы, алкоголь, дефицит жиров, лекарства также могут отражаются на желании постоянно употреблять что-то из пищи. Разыгрывает аппетит и красивая реклама, которая встречается на каждом шагу - в телевизоре, на уличных рекламных щитах, фотография в социальных сетях и т. д.

Чтобы не употреблять лишнего во время диеты, при возникновении ощущения голода можно кушать полезные продукты, которые не навредят ее результату.

Итак, если до обеда еще далеко, но нужно срочно перекусить, отдать предпочтение стоит яблоку. Этот фрукт способен насытить организм, в результате чего количество употребляемой в дальнейшем пищи снижается, если скушать его за полчаса до трапезы.

Подавить голод на три часа способен экзотический фрукт авокадо. Продолжительное время можно себя чувствовать сытым, если готовить блюда из гороха, фасоли и чечевицы.

Прежде чем приступить к основному блюду, необходимо съесть суп с низким содержанием калорий. Диетологи установили, что в дальнейшем сокращается на 15 % потребление калорий.

Придерживаясь диеты, для борьбы с голодом рекомендуется использовать чистую воду, о которой уже упоминалось раньше. Накануне принятый стакан воды способен снизить голод, поэтому и количество съедаемой порции будет также уменьшено.

Попытаться бороться с голодом реально, если найти себе увлекательное занятие, которое будет увлекать, давая возможность мозгу не думать о еде. Также стоит взять себе за правило не отказываться от сытного завтрака, который способен избавить от досаждающего чувства голода до самого обеда. Если никак не удается перебороть привычку не есть по утрам, можно начать день с энергетического запаса в виде стакана теплой воды и ложки меда.

Клубника в качестве перекуса не вредит диете, но хорошо борется с голодом, утоляя это чувство также хорошо, как и банан. Эффективно борется с аппетитом кипяченная вода, в которую отжимают сок нескольких лимонных долек и добавляют веточку свежей мяты.

Можно воспользоваться для подавления голода и дыхательными упражнениями, которые помогут забыть о навязчивых мыслях. Необходимо повторять серию вдохов и выдохов, задерживая дыхание после полного вдоха на несколько секунд. Пять мину такой гимнастики позволит чувству голода отступить.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ