Как подкачать внутреннюю часть бедра?

Женские ножки считаются весьма действенным «инструментом» для привлечения мужского внимания. Но это и постоянный источник огорчений для подавляющего большинства женщин, поскольку начальные признаки целлюлита, дряблость кожи и жировые отложения появляются в первую очередь на внутренней части бедер.

Избавиться от подобной проблемы и надолго сохранить идеальные, соблазнительные формы бедер не просто, но если очень хочешь, можно добиться любых поставленных целей.

Итак, милые женщины, начнём выполнять физические упражнения для похудения и подтяжки внутренней части бедер.

  1. Расстилаем коврик и ложимся на правый бок, опираясь на локоть. Правую ногу вытягиваем ровно, стопу сгибаем так, чтобы пальцы «смотрели» вперед. Левую ногу сгибаем в колене и ставим позади правой ноги. Не меняем принятое исходное положение в течение всего времени выполнения упражнения «как подтянуть внутреннюю часть бедра», стараясь держать мышцы тела в постоянном напряжении.

    Поднимаем правую ногу на максимально возможную для вас высоту и возвращаем её обратно. Повторяем подъемы (нагрузку увеличивайте постепенно, в зависимости от вашей физической подготовки) от 30 до 60 раз.

    Переворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение левой ногой.

  2. Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги под прямым углом к полу. Разводим ноги максимально широко в стороны и затем возвращаем их в исходное положение. Повторяем эти движения 30-60 раз. При этом напрягаются мышцы не только на внутренней стороне бедра, но и на ногах, животе, спине и ягодицах.

  3. Ложимся на спину и поднимаем согнутые в коленях ноги под углом 90° относительно положения тела. При этом голень должна быть строго горизонтальна плоскости пола.

    Разводим ноги в стороны, стараясь не менять угла их сгиба. Повторяем движения от 30 до 60 раз.

  4. Очень эффективным и быстрым решением задачи как подкачать внутреннюю часть бедраявляются приседания с гантелями или штангой.

    Займите исходное положение, взяв в вытянутые вдоль тела руки гантели (положив на плечи штангу) и широко расставив ноги. Разверните стопы наружу под углом 45°. Спину и голову при этом держите максимально выпрямленными.

    Перед началом приседания наберите воздух в легкие, а выдох делайте только после возвращения тела в вертикальное положение.

    Начинайте медленно приседать, опуская таз и одновременно немного отводя его назад. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не примут положение параллельное полу.

    Зафиксируйте такое положение на пару секунд, а затем также медленно начинайте подниматься. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подхода. Следите за правильностью дыхания при приседаниях и технике исполнения упражнения, иначе все ваши усилия могут свестись к нулю.

И, главное, помните, что только регулярное выполнение упражнений является залогом успешного достижения поставленной цели и формирования совершенной красоты ваших бедер.

Комментариев: 28

+ Добавить коментарий
sama | 2013-05-08 15:08:36
Моя самая главная проблема это внутренняя сторона бедра. От излишних отложений там сложнее всего избавиться. Я толком не знала как подойти к этой проблеме, теперь,благодаря вашей статье я знаю что конкретно нужно делать и какие упражнения помогут! Спасибо!

Ответить

lincoln | 2013-05-16 09:56:53
Большое спасибо за подборку упражнений, я столкнулась с проблемой задействовать именно мышцы внутренней части бедра. Хочется подтянуть ножки к своему идеалу в преддверии лета, но все упражнения, которые выполняю мне кажутся неэффективными, обязательно попробую этот комплекс.

Ответить

tanyushka | 2013-05-15 10:42:04
Внутреняя часть бедра у меня в очень плохой форме,а так хочется красивых,стройных ножек.Упражнения не такие уж и сложные,каждому под силу.Главное лень свою перебороть))Спасибо за хорошие упражнения!Думаю многие девушки и женщины возьмут их себе на заметку!

Ответить

DenStrighoff | 2013-05-19 00:49:27
Как правильно сказано в начале статьи, ножки для меня - это сплошной источник огорчений. Жировые отложения появляются как на внутренней стороне бедра, так и на внешней - "галифе". От этих жирочков очень сложно избавиться. Упражнения описанные в статье просто потрясающие, действенные. Некоторые из них я уже опробовала, мышцы напрягаются, все растягивается. К сожалению у меня нет гантелей, но я думаю их можно заменить самодельными. А вот штангу будет сложнее чем то заменить. Благодарю автора за удачно подобранные упражнения.

Ответить

irina90 | 2013-05-20 04:49:24
О! отличный комплекс. Довольно простые, но при этом очень эффективные упражнения. У меня как раз проблема с внутренней поверхностью бедра. Ведь ее в домашних условиях, без специального тренажера и спортивного инвентаря сложно подкачать и держать в форме. Конечно, тут одно упражнение со штангой, но его можно пропустить, если не ее. Эти упражнения может сделать абсолютно любой человек. И получит неплохой результат. Главное себя заставить заниматься регулярно

Ответить

dvaBurunduka | 2013-05-12 16:33:25
Да, действительно для достижения хорошего результата нужно затратить много времени и сил. Не стоит пить никакие средства для похудения, нужно ежедневно заставлять себя выполнять эти несложные упражнения. И ваши бедра скажут спасибо. Мышцы станут упругими и не будет никаких признаков целлюлита и дряблой кожи. Ведь секрет красоты на самом деле очень прост.

Ответить

AlexandrIF | 2013-05-28 08:04:42
Спасибо за отличную статью. Давно интересовал вопрос, как накачать внутреннюю часть бедра. В данный момент нет возможности посещать спортзал, а эти упражнения будут очень кстати. Я считаю, что это хорошая подборка упражнений, которые не займут много времени, но при регулярном выполнении дадут ожидаемый результат.

Ответить

SemenKovrin | 2013-06-11 04:38:44
Да уж, действительно, это дело непростое. Внутренняя часть бедра не активная мышца, она практически не напрягается при наших обычных движениях, поэтому быстро теряет фору и подтянутость. Надо запастись терпением и задаться конкретной целью сделать свою фигуру и, в частности, ноги, более красивыми. А если к этим упражнениям еще и добавить, например, спортивную ходьбу и массаж, наверно эффект усилится в разы. И правильно, конечно, написано, что регулярное выполнение упражнений дает результаты, и мы летом увидим, кто пирожки ел, а кто собой занимался))

Ответить

NikitaShkurin | 2013-06-14 06:45:50
Казалось бы все так легко и просто, прочитал и сделал, но это мне кажется хорошо для тех кто сможет сам заниматься, я же отношусь к тем людям над которыми нужно стоять и следить как я это делаю. Дома вроде энтузиазма хватает, но через пару дней он куда то девается, находятся другие домашние дела и все, вспоминаешь только через месяц

Ответить

Annushka | 2013-06-17 23:27:05
Делала раньше эти упражнения, эффект был заметен уже спустя неделю. Потом стало меньше времени и я их забросила, сейчас купили специальный тренажер для прокачки мышц внутренней стороны бедра, занимаюсь всего по 10 минут в день уже месяц, результат дает о себе знать! Упражнениями пришлось бы добиваться такого эффекта гораздо дольше.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ