Как подсчитать калории для похудения

Многих интересует такой способ похудения, который позволил бы скинуть лишние килограммы без ущерба для здоровья, но эффективно и за не слишком длительный период времени. Сделать это можно, если считать калории, употребляемые за день. Но для начала нужно узнать их оптимальное количество. А как это сделать? Подробности - в данной статье.

Итак, чтобы выяснить, сколько же калорий нужно потреблять за день, чтобы похудеть, нужно для начала выяснить, какой именно вес является оптимальным. Для этого нужно определить свой тип телосложения. Их три: 1 группа - тонкокостный, 2 группа - нормальный и 3 группа - ширококостный.

Теперь в зависимости от возраста определяем коэффициент. Для 19-25 лет: 1 группа – 325, 2 группа – 345, 3 – 370. Для возраста от 26 до 40 лет: 1 группа – 335, 2 группа – 360, 3 группа – 380. Теперь нужно умножить свой рост на данный коэффициент и разделить на 1000. Затем уже можно считать калории для похудения, но только после того, как будет известна их норма.

Итак, теперь нужно определить норму. Для этого оптимальный вес следует умножить на ещё один коэффициент, который определяется исходя из уровня физической активности.

Например, если образ жизни пассивный, то коэффициент будет равен 30, если имеет место быть умеренная активность - то 33, если активность регулярная и интенсивная - то 37, а если Вы – спортсмен, - то 44. Теперь оптимальный вес умножаем на данный коэффициент. Вот как подсчитать калории для похудения!

Но данный способ - далеко не единственный. Существует ещё множество формул для вычисления суточной нормы потребления калорий. Каждая из них по-своему верна и достоверна, а отличия, по сути, не так велики. Так что можно воспользоваться любой формулой. Важнее далее соблюдать нормы и не превышать то количество калорий, которое является для Вас оптимальным.

Удачи Вам в стремлении к стройности!

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
urd | 2013-08-11 07:53:36
Собираясь худеть стоит определить границы снижения калорий. Приведенная формула позволяет легко вычислить нужное значение и не запутаться в количестве потребляемых и сжигаемых калорий. Я бы не стал делать акцент на потреблении калории (хотя это тоже очень важно), а лучше бы сосредоточился на расходовании.

Ответить

werig | 2013-08-27 12:34:23
Спасибо за инфромацию! Получается, что мне надо питаться в 1,5 раза меньше. Ещё б хорошо счиитать методично расход каллорий с активным и пассивным образом жизни в различных вариантах.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ