Как подсчитать калорийность белковых продуктов?

Иметь здоровое и красивое тело, в последнее время становится все боле и более популярно. Далеко не каждые могут позволить себе посещение спортивных залов или дорогостоящие липосакции, хотя это и довольно жутковато. Благодаря современным технологиям, появились сотни способов привести свое тело в идеальные вид, но не все они могут быть доступными для обычных людей. Несмотря на все эти изобретения и пищевые добавки, самым популярным способом похудения во все времена, считалась правильная диета.

Но из-за того, что диеты исключают из своих списков много разнообразной пищи, большинство спортсменов и тех, кто желают вести здоровый образ жизни, придерживаются статистики калорийности продуктов. НО что такое калории и почему они так плохо влияют на организм? На самом деле калории представляют собой своеобразную энергию для организма, которая необходима ежедневно. Но почему тогда надо исключать ее из своего рациона? Дело в том, что калории содержатся абсолютно в каждом кусочке еды и их переизбыток может привести к неприятным последствиям, из-за того, что организм не в силах потратить всю эту энергию.

Для того, чтобы тело всегда было в норме и не страдало от избытков калорий, необходимо уметь производить подсчет калорийности продуктов, которые были съедены на протяжении суток. Конечно, подсчитывать ежедневно все калории очень трудно, но, тем не менее, надо знать какие из продуктов содержат их в избытке и сколько можно их употреблять. Не стоит думать, что существует общее число употребляемых калорий в день. Как правило, для каждого человека существует свое количество употребляемых калорий. Опять же, благодаря современным технологиям, существуют различные калькуляторы, которые могут определить ежедневную норму калорий для каждого человека.

Для такого калькулятора, необходим возраст, вес, рост и образ жизни, то есть это может быть как сидячая работа, так и интенсивные тренировки, в зависимости от этих данных, калькулятор выдает результат суточной нормы калорий. Такие калькуляторы размещены на многих сайтах посвященных диетам и здоровому образу жизни.

Многие считают, что чем продукты низкокалорийное, тем безопаснее их употреблять. На самом деле, человеку нужна определенная доза калорий, а если она будет недостаточной, то человека будет одолевать усталость. Как правило, существует три вида содержащих калории продуктов, это жиры, белки и углеводы. В последнее время стала весьма популярна белковая диета. Дело в том, что белки дают самую необходимую дозу калорий, поэтому они настолько предпочтительней. Для того, чтобы определить какие продукты более полезны, а какие необходимо употреблять с осторожностью, надо знать, как выглядит таблица калорийности белковых продуктов. Зная самые низко и высококалорийные продукты, можно составить свой собственный режим пищи, причем он будет именно таким, какие продукты больше предпочитает тот или иной человек.

В любом семействе продуктов, есть вещи с большим содержанием белков жиров и углеводов, а это значит что калорий в них тоже достаточно. Зная это, необходимо понять, что даже в овощах есть продукты с высоким содержанием калорий, поэтому сидеть на бобовой, фруктовой или овощной диете, может показаться малоэффективным, все из-за того, что тот или иной продукт имеет большую дозу калорий. Конечно же, самыми низкокалорийными продукта являются фрукты и овощи, но употребление только таких продуктов, не компенсирует суточную норму необходимых калорий, поэтому необходимо разнообразить свой рацион и другим типом мясных и рыбных продуктов.

Как правило, фрукты, ягоды и овощи содержат самое маленькое количество калорий, чаще всего они не пересекают отметку в сто калорий на сто грамм продукта. Большинство из овощей, имеют калорийность ниже 40 на сто грамм продукта. Такие показатели говорят о том, что для того, чтобы компенсировать суточную норму взрослого человека, необходимо съесть несколько килограммов овощей, что довольно сложно, поэтому необходимо добавлять и другие более калорийные продукты.

Несмотря на то, что фрукты тоже имеют низкое содержание калорий, принимать их в сушёном виде стоит осторожней. Сушёные продукты, увеличивают свою калорийность в три четыре и иногда в пять раз, поэтому необходимо точно знать, какие из продуктов имеют ту или иную сумму калорий. Фрукты и ягоды, не содержат не единого грамма жиров, поэтому их смело можно добавлять в свою белковую диету. Белки и углеводы, имеют преимущество в том, что на 1 грамм вещества выделяется 4.1 ккал.

К средней категории, относятся мучнистые, бобовые и молочные изделия. Средняя сумма калорий в таких изделиях, колеблется от 200 до 400 4 ккал на 100 грамм продукта. ИЗ молочных продуктов, самыми калорийными считаются сыры. Не существует низкокалорийного сыра, если конечно он сделан не из коровьего молока, а из какого либо растительного материала, например сои или миндаля. Калорийность твердых сыров, как правило, составляет 350-400 ккал на сто грамм продукта, что довольно много, если учитывать что суточная норма подростка составляет приблизительно 1000 ккал.

Йогурты и обезжиренные кефиры имеют такую же калорийность, как и большинство фруктов и ягод, так что их можно употреблять без опасения. Хлебобулочные изделия, несут самую большую проблему, так как хлеб является ежедневной необходимостью для многих. Из-за хлебобулочных изделий, как правило, и возникают все проблемы с лишним весом. В среднем, на сто грамм обычного белого хлеба приходится 254ккал, что довольно много. Исключить из своего рациона хлеб, самое сложное для тех, кто желает похудеть, но порой это обязательно.

Ну и конечно мясные, рыбные изделия. Как правило, они являются самыми калорийными, но к ним так же относятся кондитерские изделия, сладости и орехи. Все эти продукты относятся к высшим ступеням калорийности.

Если у колбас и рыбы калорийность доходит до 500ккал, то у ореха это может быть и 700ккал на сто грамм продукта, что безумно много для употребления. Такие продукты, как правило, рекомендуется употреблять с растительными продуктами, дабы не превысить ежедневную норму. Фундук и различные масла, относятся к особой категории калорийности продуктов, так как их показатели превышают 700ккал на сто грамм продукта, а бараний и говяжий жир имеют 897 ккал, что является самым большим результатом в таблице калорийности продуктов.

Имея представление о том, как подсчитать калорийности продуктов, можно составить довольно безопасный график еды для ежедневного употребления. Необходимо не забывать, что помимо углеводов, белков и жиров. В продуктах содержатся и различные другие ингредиенты необходимые человеку. Использую калорийность белковых продуктов, можно привести свой организм в идеальное состояние за пару месяцев и при этом не прибегать к большим физическим нагрузкам. Однако важным является еще то, что хоть и диеты называются белковыми, не существует продуктов с содержанием только этого вещества, так что не стоит заморачиваться на этот счет.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ