Для тех, кто хочет рассчитать процент жира в организме точнее всего!

Наверное все согласятся с тем, что без мотивации тренироваться довольно трудно. Идеальным вариантом для любого человека является то, когда он видит все те изменения, которые происходят с его телом. А вот что оказывает самое большее ''влияние'' на внешний вид человека? Ответ на этот вопрос очевиден: процент жира в организме и мышечная масса.

С помощью антропометрического онлайн калькулятора каждый человек может узнать приблизительный процент мышечной сухой массы/жира на основании роста, веса, возраста, а так же антропометрических измерений окружностей частей его тела.

Если изменения второго параметра легко видеть ‘’на глаз’’, то первый требует измерений. Но сначала надо понять, каким образом в организме, собственно, откладывается жир.

Механизм формирования отложений в виде жиров вырабатывался в процессе эволюции, основными целями которого являются создание энергетического резерва и сохранения тепла. Жировая ткань – это очень хороший теплоизолятор. Капилляров в ней есть с самом малом количестве, кровь во время остывания жировой прослойки практически не охлаждается. Внутренние органы и мышцы сохраняют свою температуру.

На вопрос о том, сколько жира может содержаться в человеческом теле, можно ответить, принимая во внимание общестатистические данные. Итак, для мужчин самая низкая граница – это 5% для мужчин, для женщин - 10%. Из-за слишком низкого содержания жира у человека могут появиться проблемы со здоровьем, с кожей и т. д. Перед тем, как узнать методы подсчета процента жира в организме, нужно знать, что оптимальным количеством жировых волокон в организме диетологи считают 13-20% (у мужчин) и 19-25% (у женщин). Если человек соответствует этим ‘’меркам’’, то тогда его фигура выглядит очень спортивной, рельефной, и что самое главное, его здоровье при этом никак не страдает.

Для получения быстрого результата относительно своего веса, можно не только измерить процент жира в теле, но еще и рассчитать ‘’имт’’ или индекс массы тела. ''ИМТ'' - это то число, которым определяется та весовая категория, к которой относится человек. Если ему известен этот индекс, то идеальный вес будет несложно определить.

Для подсчета ‘’имт’’ используется его формула: вес нужно разделить на рост человека, возведенный в квадрат. В результате полученных данных можно понять, страдает ли человек от излишнего веса, ожирения, или же можно выявить то, является ли его вес достаточным или нет. Хотя и с приминением формулы ''имт'' можно узнать кое-что, но все-таки данные будут получены общие.

Итак, какие методы измерения процентного количества жира существуют на сегодняшний день? Их на самом деле довольно много. Каждый из них представляет собой уникальный способ подсчета процента жира, накопленного в организме. Первым из них является антропометрия. Этот метод заключается в простом измерении мерной ленточкой объемов тела. С его применением человек может отследить динамику текущих изменений. Если, например, объем бицепсов несколько увеличился, а объем талии, наоборот, уменьшился, то из этого можно выявить то, что человек нарастил мышцы и уменьшил количество жира.

Но правда ради надо сказать, что метод антропометрии не универсален и поэтому субъективен: у женщин, например, жир в большом количестве может откладываться не только на руках, но еще и в области трицепса. А еще таким образом возможно только приблизительно оценить динамику процесса, но не узнать о точном или приблизительном проценте жира в организме.

Следующим методом измерения жира является ‘’ультразвук’’. Оценки, касающиеся точности ультразвука очень разнятся и этому есть своя причина: ткани разной плотности совершенно по-разному ''проводят'' акустические колебания, а еще с теоретической точки зрения проходимость ультразвука на разных участках тела не дает точной картины.

Третьим методом, который используется для того, чтобы рассчитать процент жира в организме, является ‘’взвешивание в воде’’. Поскольку жир, накопленный в организме, имеет плотность, которая отлична от плотности тканей мышц, фиксируемая разница между весом в воздухе и в воде дает возможность при помощи довольно сложных формул подсчитать процент жира.

В качестве четвертого метода измерения следует отметить метод ‘’биоимпеданса’’ или измерения электрического сопротивления. Кости, мышцы, жир и вода имеют разное между собой электрическое сопротивление. Именно этот факт и используется медиками при определении процента жира на протяжении нескольких десятков лет. Погрешность данного метода – максимум два процента. В последние годы особенно актуальными стали бытовые весы, которые измеряют процентный состав организма методом биоимпеданса.

Суть этого метода заключается в том, что через весь организм пропускается слабый электроток, по силе которого, в условии заранее известной разницы потенциалов рассчитывается электрическое сопротивление тканей, а это значит, что одновременно и их состав.

Выше описанный биоимпедансный метод имеет несколько нюансов, первый из которых это то, что измерение производится в теплой комнате. Поэтому не допускается пот либо, наоборот, сужение капилляров после нахождения в холодном месте.

Второе - измерение проводится натощак; кроме этого, нельзя принимать мочегонные препараты, поскольку они сильно искажают результаты.

Третье – физическая нагрузка или душ, который был принят незадолго до процесса измерения, могут повлиять на влажность кожи, а также на количество солей и воды в организме. То есть, результаты опять-таки будут искажены.

И наконец, последний метод измерения - это рентгеновский сканнер. Этот метод является самым дорогим и самым точным способом определения жира. Но это не особо доступный вариант подсчета, поскольку оборудование, нужное для реализации измерения, можно найти не в каждой клинике.

Самый простой вариант измерения жира в организме - замер жировых складок. Этот метод не требует сложных инструментов, но дает приемлемо точные результаты - нужно всего лишь сделать защипы складок жира в нескольких, двух-трех точках и измерить их.

Узнать свой нормальный процент жира, безусловно, очень интересно. Однако эти данные практически мало что дают человеку. Ведь если человек сжигает жир, то тогда ему достаточно замерять свои объемы с применением описанного метода и тем самым радоваться динамике изменений. Когда талия девушки уменьшается на два сантиметра, это отлично видно невооруженным глазом. А когда процент жира в ее теле уменьшается на Z%, этого можно и не заметить.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ