Как похудеть без диет быстро: возможно ли похудеть без диет?

Выглядеть привлекательно хочется каждой женщине, и большинство в стремлении к красоте задаются целью снизить вес. При этом можно похудеть без диет быстро, нужно лишь пересмотреть рацион и избавиться от вредных пищевых привычек. Задумываясь о том, как быстро похудеть без диет, нужно учесть, что чудес не бывает, и добиться этой цели можно только приложив определенные усилия.

Для начала важно правильно подойти к составлению своего меню. Нет, совсем не нужно отказываться от еды, голодать или сидеть на капусте и салате! Такой подход будет иметь обратный эффект – помучавшись день другой, высока вероятность накинуться на вредную пищу и лишь увеличить свой вес. Да и для здоровья отсутствие пищи или ее однообразие – большой стресс, который может иметь пагубные последствия для здоровья. Решив быстро похудеть без диет, важно усвоить простое правило – потеря более 3 кг в течение месяца – это нездоровое похудение, способное привести к заболеваниям и замедлению обмена веществ.

Итак, первое, к чему нужно прийти, планируя сбросить вес – отказаться от сладкого и мучного. Такие продукты несут наименьшую пользу для организма, и отказ от подобной пищи лишь улучшит самочувствие. Однако очень сложно психологически отказать себе в удовольствии полакомиться сладеньким. Посему, если очень хочется, не надо запрещать – от маленького кусочка темного шоколада, мармеладки или зефира большого вреда для фигуры не будет, зато настроение поднимется. Важно употреблять такие продукты в утренние часы, но ни в коем случае не на ночь. Тогда углеводы пойдут на благое дело – обеспечат энергией на весь день. Стоит уменьшить количество сахара, добавляемого в блюда и напитки, а лучше всего – отказаться совсем.

Нужно позаботиться и о режиме питания – кушать дробными порциями не менее 5-6 раз в день. Тогда чувство голода не успеет наступить в коротких перерывах между едой, что спасет от переедания. Самые питательные приемы пищи – завтрак и обед. Ужин должен быть легким и низкокалорийным. Подойдут рыбные, овощные, мясные блюда, приготовленные щадящими способами и без жира.

Овощи и фрукты – лучшие помощники желающим похудеть. Эти продукты богаты клетчаткой, многие из них обладают так называемой «отрицательной калорийностью». Дело в том, что на усвоение этой пищи организм затрачивает больше энергии, чем получает от ее употребления. К таким продуктам относятся все некрахмалистые овощи, яблоки, цитрусовые. Нежелательны в рационе худеющих, пожалуй, бананы, картофель, фасоль, кукуруза. Можно перекусить овощами и фруктами в перерывах между основными приемами пищи или приготовить полноценный ужин. А вот фруктовыми соками не стоит злоупотреблять. В них нет клетчатки, а прием сока можно считать за прием пищи, так как он насыщает организм. Тоже самое можно сказать о молоке, кефире и других питательных жидкостях. Употреблять их можно и нужно, но дозированно, и с учетом их калорийности.

Чтобы уменьшить желание съесть что-либо после ужина, можно сразу же почистить зубы. На психологическом уровне это предотвратит желание покушать. К тому же вкус еды после чистки зубов меняется в худшую сторону, что спасет от искушения полакомиться на ночь.

Отличным вариантом завтрака, для желающих похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, может стать каша. Вопреки распространенному мнению о чрезмерной калорийности этого блюда, на деле все совсем иначе. Калорийные компоненты каши – масло и сахар. Если не добавлять их, или использовать в минимальном количестве, то каша может быть диетической. Сама крупа тоже имеет достаточно высокую энергетическую ценность, но в процессе приготовления она увеличивается в объеме в 3-4 раза, соответственно, и калорийность ее снижается. Приготовив жидкую кашу на воде или на воде пополам с обезжиренным молоком, можно получить низкокалорийный и питательный одновременно завтрак. Исключение составляет лишь манная каша – в ней слишком много простых углеводов и меньше, чем в других вариантах, полезных веществ.

Особое значение в здоровом похудении имеет правильный питьевой режим. Проснувшись утром, нужно выпить стакан воды и позавтракать только через полчаса. Тогда организм полностью «проснется» и усвоит пищу в полной мере, не запасая жира на боках. В течение дня должно действовать правило «8 стаканов». То есть нужно выпить 8 стаканов чистой воды без добавок. Такой подход позволит ускорить обмен веществ и справиться с желанием поесть, ведь зачастую мозг принимает за голод чувство жажды.

Особого внимания заслуживает привычка кушать еду с хлебом. Рекомендуется избавиться от нее, ведь хлеб богат быстрыми углеводами. Стоит употреблять его лишь изредка, а привычный хлеб заменить отрубным или изготовленным из цельнозерновой муки. То же касается и макарон. Конечно, предпочтительнее отказаться от них совсем, стараясь похудеть, но если очень хочется, можно приготовить немного макаронных изделий, но произведенных из твердых сортов пшеницы.

Естественно, что большую роль в быстром похудении играет физическая нагрузка. Для снижения веса оптимально подойдут аэробные упражнения. Не обязательно часами пребывать в спортзале, дать организму нагрузку можно доступными способами – подниматься на этажи по лестнице, ходить пешком, а не передвигаться на транспорте, бегать по утрам, выполнять приседания и делать зарядку. Главное, чтобы упражнения вызывали учащение пульса и обильное потоотделение, свидетельствующее о выводе шлаков и токсинов из организма. Нагрузка должна быть систематической - занимайтесь спортом регулярно, чтобы ощутить похудательный эффект.

В качестве гарниров для стремящихся к похудению людей оптимально подходят гречка, рис, тушеные овощи. Брокколи, белокочанная капуста, горошек, стручковая фасоль, цветная капуста и многие другие овощи помогут насытить организм без вреда для фигуры.

Похудеть в домашних условиях совсем несложно, если применять все описанные выше средства в комплексе. При этом стоит обращать внимание на количество употребляемых в течение дня калорий. Чтобы худеть без вреда для здоровья достаточно употреблять около 1500 ккал в сутки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ