Как похудеть без диеты: 20 простых шагов

Не секрет, что все женщины мечтают похудеть без диеты и без особого труда поддерживать хорошую физическую форму. Чтобы достичь желаемого веса, наконец перестать листать журналы "Мода для полных" и больше не поправляться, нужно следовать ряду несложных правил.

Всего 20 шагов отделяет женщину от фигуры её мечты. Рассмотрим по порядку каждый из них:

Правильный психологический настрой на похудение. Следует поставить себе конкретную, но достижимую цель потери веса. К примеру 1 кг за 2 недели, что позволит не набрать его снова и стимулирует мотивацию.

Обязательное посещение врача-терапевта для объективной оценки состояния здоровья. Особенно это касается людей, страдающих хроническими заболеваниями или ожирением.

Включает в себя сдачу всех необходимых анализов: общего анализа крови, на содержание сахара и холестерина. Желательно также определить баланс половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Если в этой области есть проблемы, то похудеть быстро и без медикаментов удастся вряд ли.

Приобретение напольных весов и сантиметровой ленты. Весами следует пользоваться не более 1 раза в неделю, потому как в объёмах можно уменьшаться гораздо быстрее, чем в весе. А вот измерять себя нужно 3 раза в неделю и записывать все показатели (объём талии, бёдер, груди и т. д. ) .

Подбор биодобавок для того, чтобы похудеть с пользой для организма. Самые эффективные из них помогают умерить аппетит, снабжают необходимыми витаминами и микроэлементами, помогают бороться с жировыми отложениями.

Покупка "платья мечты" на 1-2 размера меньше.

Тотальный пересмотр времени приёма пищи. Делаем завтрак полезной привычкой. Спустя 2-3 часа после него следует перекусить Обедаем полноценно. Через 2-3 часа после него нужно снова перекусить. Ужин не позже 6-7 часов вечера. В любом случае приёмов пищи не должно быть менее 3-х в день.

Пересмотр рациона питания в пользу белковых продуктов. Нужно постепенно уменьшить количество съедаемого хлеба. Полностью отказываться от хлебобулочных изделий не стоит. Стараться уменьшать порцию гарнира (пюре, каши, макароны) , увеличивать количество овощей. Снизить калорийность блюд можно используя всё те же сливочное масло и сметану, но в меньших пропорциях.

Отказ от некоторых бросовых продуктов: сосиски, сардельки, варёные и копчёные колбасы. Пищевой ценности они не несут, зато с лихвой обеспечивают быстрый набор веса и способствуют прогрессированию целлюлита.

Употребление полезной пищи - это гарантия того, что вес больше не вернётся.

Призывает к ограничению приёма спиртных напитков. Мало того, что они стимулируют аппетит, так ещё являются кладезем пустых калорий. Бокал полусладкого шампанского равен хорошему куску торта.

Необходимо запомнить простой, но очень эффективный способ как стать стройной без изнурительного сидения на диетах. С утра и приблизительно до 12 часов дня можно есть всё. что угодно: сладкое, жирное, мучное. Естественно, в приемлимых количествах. В период с 12 до 15 часов перейти на менее жирные продукты, отказаться от сладостей. С 15 часов есть менее углеводистую пищу, употреблять больше белка и овощей. Вес быстро придёт в норму.

Невозможно похудеть без диеты не добавляя физическую нагрузку. Правильное питание - это только лишь часть программы.

Поэтому шагом номер 11 будет приобретение небольших гантелей для рук и утяжелителей для ног (по 1 кг) , которые помогут сделать упражнения более эффективными, подтянут и придадут рельеф мышцам. Можно приобрести беговую дорожку или велотренажёр.

Разработка комплекса занятий для выполнения дома. Упражнения не должны быть сложными. Отводить для них лучше вечернее время. Заниматься нужно ежедневно по 20-30 минут. Этого хватит, чтобы килограммы таяли и не возвращались.

Заключается в выполнении серии статических упражнений в офисе (искать в интернете) . Если работа сидячая, следует нагружать мышцы ягодиц, икр, коленей. Эти упражнения совершенно незаметны для окружающих, но весьма полезны.

По возможности постепенный отказ от лифта как дома. так и на работе. Если болят суставы, можно только спускаться по ступеням.

Использование скрабов для тела для улучшения микроциркуляции и тонуса кожи. Очень эффективным в борьбе с целлюлитом и дряблостью является скраб с натуральным молотом кофе.

Самомассаж любыми способами: руками, с использованием жёсткой перчатки либо специальными массажёрами.

Предполагает совершать ежедневные пешие прогулки по 30-60 минут. Отдых такого рода отлично снимает стресс и ускоряет обмен веществ.

Подключить посещение бассейна либо сауны. Вода прекрасно массажирует проблемные области. Сауна избавляет от шлаков и излишков соли в организме.

Включает в себя ограничение приёма пищи в праздничные дни, когда контролировать выпитое и съеденное бывает чрезвычайно тяжело. В такие моменты следует вспомнить свою любимую вещь, в которую можно попросту не влезть.

И, наконец, последний двадцатый шаг на пути к стройности предполагает то, что такой стиль жизни должен стать привычным и приносить удовольствие от способности контролировать собственное тело.

Существует прямая взаимосвязь между тем, приносит ли удовлетворение потеря лишнего веса и скоростью уменьшения объёмов. То есть, чем больше женщину тяготит необходимость себя ограничивать, заставлять заниматься физическими упражнениями, тем медленнее происходит процесс сжигания жира. Значит для того, чтобы похудеть, надо позитивно мыслить.

Похудеть без диеты может абсолютно каждый. Главное не забывать, что мы живём не для того, чтобы есть. Ещё подключить свои упорство, силу воли и обязательно верить в то, что всё получится. И вскоре стать стройным и уверенным в себе человеком.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ