Как похудеть если постоянно хочется есть во время диеты?

Как же избавиться от чувства голода, что советуют диетологи, как практический опыт других может помочь в решении этой проблемы? Для начала, нужно выявить причину того, почему постоянно хочется есть. Знание этого поможет подобрать эффективные способы борьбы с ней, и понять , как похудеть, если постоянно хочется есть.

Тот, кто решил распрощаться с лишними килограммами, считает необходимым сделать координальные изменения в своем ежедневном меню, отказавшись от тех продуктов, которые годами были привычными для организма. Следовательно, чувство голода может быть вызвано неправильным выбором рациона питания. Диета может быть настолько строгой, что организм будет постоянно напоминать о недостатке пищи.

Нужно помнить, что голодание не поможет достичь желанных результатов в борьбе с лишним весом.

Недостаток витаминов и минералов может быть причиной постоянного чувства голода. В этом случае справиться с проблемой поможет ежедневное употребление поливитаминов.

Сбой может давать и эндокринная система. Чтобы исключить этот вариант, нужно посетить грамотного врача, обследоваться, если потребуется, наладить ее работу

Стресс (особенно хронический) тоже нельзя сбрасывать со счетов, так как в стрессовом состоянии организм быстро поглощает питательные вещества и требует их восполнения. Человек ест все подряд, и на какое-то время приходит успокоение, но это не выход из ситуации. В таких случаях специалисты советуют больше гулять на свежем воздухе и достаточное количество времени выделять для сна, а чтобы расслабиться, можно принять ароматическую ванну с пеной, морской солью и т.п.

Некоторые люди страдают зависимостью от сладкого, причиной этого может служить какое-нибудь заболевание (например, остеохондроз, сотрясение мозга) или глубоко укоренившаяся привычка.

В большинстве случаев ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется есть, кроется в неправильном режиме питания. Исправить его и похудеть, не испытывая при этом изнуряющего чувства голода, вполне возможно

Чтобы диета приносила желаемые результаты и надолго, необходимо выбирать такую, которая сделает процесс похудения комфортным, то есть исключит чувство голода. В случае, когда постоянная потребность в еде связана с заболеванием, то последнее нужно лечить в обязательном порядке. Если же непокидающее желание что-то съесть - это глубоко укоренившаяся привычка, то необходимо с ней решительно бороться.

Первым шагом в борьбе с лишними килограммами должен стать переход на равномерное питание в течение дня. Главное - не допускать, чтобы организм испытывал голод. Из практики следует, что обильный завтрак и небольшой перекус между ним и обедом способствует уменьшению количества съеденного за день. Дробное питание в течение дня (5-7 раз вместо общепринятых трёх) поможет избавиться от вечернего переедания. При этом количество употребляемой пищи должно быть небольшим.

Вода отлично помогает заглушить чувство голода, её нужно пить в течение дня (можно и минеральную) как только не вовремя захочется есть.

Овсянка, ржаной хлеб, фасоль, картофель, изюм, банан, шпинат, брюссельская капуста - вот некоторые из распространённых продуктов, богатых клетчаткой. Они медленно перевариваются организмом, обеспечивают его достаточным количеством энергии и полезными веществами.

Следует отказаться от сахара, заменив его медом, белого хлеба, мучных изделий и сладких напитков, так как они являются причиной жировых отложений.

Чай и кофе без сахара, фрукты, овощи способны замечательно утолять голод.

Нужно увеличить в рационе количество продуктов, содержащих белок и натуральные жиры (нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, орехи, оливковое и арахисовое масло и др.).

Протеиновые коктейли (1-2 штуки в день) способствуют уменьшению аппетита и насыщают организм полезными веществами. Поливитамины и рыбий жир очень необходимы при соблюдении диеты.

После еды рекомендуется жевать жевательную резинку без сахара.

Активный образ жизни, увлекательные занятия и умеренные физические нагрузки отвлекут от мыслей о еде.

За чувство сытости в организме отвечает гормон лептин, если его содержание в крови понижается, то наступает желание поесть. Нужно учитывать, что его уровень поднимается до нормы не моментально при приёме пищи, для этого нужно время. Этот факт нужно учитывать, чтобы не передать.Употребление в пищу корицы замедляет процесс пищеварения, регулирует уровень сахара в крови и является мощным антиоксидантом.

Итак, регулярное здоровое питание, (но не постоянное жевание всего подряд), активный образ жизни помогут обратить аппетит из врага в сотрудника по борьбе с лишними килограммами, и выйти из неё радостным победителем. Для этого нужно настроиться на то, чтобы не позволять желудку командовать собой.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ