Как похудеть, если вес стоит на месте?

Решив заняться своей фигурой и сбросить лишний вес, каждая женщина надеется на появление скорых результатов. Но случается, что все усилия напрасны - вес не сдвигается с «мёртвой точки». Такое положение дел может привести к тому, что руки опускаются, и желание продолжать худеть пропадает. Возникает вопрос: « Как похудеть, если вес стоит на месте ?»

Для начала нужно разобраться, правильно ли подобрана система питания и физические нагрузки, направленные на снижение веса.

Если вы не сидите на диете, а просто ограничиваете себя в употреблении «вредных» продуктов, попробуйте соотнести количество потребляемых и расходуемых калорий. Если эти цифры равны - ждать снижения веса не стоит. Нужно либо снизить количество потребляемых калорий, либо увеличить количество расходуемых.

Даже если вы не превышаете число разрешённых к употреблению калорий, - возможно, ваш рацион составлен неверно. Уменьшите потребление жиров и углеводов, сделайте ставку на белковое питание.

Совершенно неожиданной причиной этой проблемы может быть слишком малое количество калорий - это касается женщин, придерживающихся строгих диет. Организм пребывает в «шоке» от такой забастовки и старается оставлять про запас всё то, что вы употребляете. Обмен веществ снижается, и вес не уходит.

Попробуйте подобрать диету, направленную на улучшение обмена веществ. Это должно исправить ситуацию: пусть порции станут больше, но состоять они будут из продуктов, налаживающих работу желудочно-кишечного тракта.

Не все предпочитают сбрасывать вес с помощью диет. Если вы потеете в спортивном зале часами, выполняя различные упражнения, а результата нет, - значит, вы неправильно выбрали программу занятий. Что делать, если вес стоит на месте, несмотря на изнуряющие тренировки?

Основным способом снижения веса в спортивном зале являются кардионагрузки: это бег, занятия на велотренажёре или эллипсе, степ-аэробика и все остальные занятия, отличающиеся высокой интенсивностью. Именно во время подобных тренировок расходуется наибольшее число калорий.

Что касается силовых нагрузок - выполнять их нужно с небольшим весом, но делать несколько подходов - по 20-30 раз.

Идеальным вариантом для снижения веса является тренировка, начинающаяся с 40 минут кардионагрузок, после которых происходят занятия с небольшим весом.

Под таким натиском вес обязательно сдвинется с места!

Если вы делаете всё для снижения веса, а лишние килограммы не хотят покидать свои места, не стоит думать, что вы обречены! Пересмотрите то, что вы делаете для решения этой проблемы, исправьте ошибки и очень скоро вы увидите, как стрелка весов поползет вниз.

Комментариев: 5

+ Добавить коментарий
Eva_Shafran | 2013-06-16 07:53:44
Очень правильная статья, то же самое я читала у фитнес-тренеров, которые уж точно знают толк в похудении. Самая удивительная на первый взгляд причина, почему же вес стоит на месте-это то, что человек съедает недостаточно каллорий, оказывается, если не съедать необходимый для вас коллораж, то организм как бы впадает в спячку, а попросту говоря, снижается метаболизм, организм думает, что наступил голод, и нужно срочно запастись жирком. Чтобы правильно рассчитать, сколько нужно съедать каллорий именно вам, при вашем весе, росте, возрасте, образе жизни, существуют различные калькуляторы. Вы можете рассчитать количество каллорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности, а чтобы начать худеть, необходимо просто немного сократить их количество, обычно на 20%. Ну и конечно не забыть про спорт.

Ответить

melikor | 2013-07-06 21:33:28
Жаль, что я не нашла эту статью раньше. Мне пришлось "набить шишек" в этом вопросе, прежде чем понять в чем дело. Я сначала интенсивно изнуряла себя физическими нагрузками, ограничивала некоторые продукты, уменьшала порции, но вес стоял на месте. Но потом я переключилась именно на силовые нагрузки и нагрузки на сердце. Поначалу не было заметно, но потом я очень быстро начала "таять".

Ответить

DenStrighoff | 2013-07-18 05:49:33
Довольно важная и необходимая статья для очень многих женщин. Поскольку практически все сталкиваются с понятием плато, или иными словами, период, когда при соблюдении диеты, вес почему-то не собирается снижаться. И вот и наступает вопрос, что же делать? Вот на помощь и приходит эта интересная и познавательная статья, которая отвечает на все возникающие вопросы, и к тому же дает довольно практичные советы, что же нужно сделать, что бы цифры на весах по-прежнему продолжали нас радовать, а наше тело становилось все стройнее и делалось более упругим.

Ответить

Semen111 | 2013-08-02 02:37:42
Отличная статья для прочтения девушкам, потерявшим надежду расстаться с лишним весом. Столько причин, оказывается, могут быть. Автор подробно, медицински правильно описывает причины отсутствия снижения веса. Лично у меня причина - отсутствие силы воли. Терплю-терплю, а потом съем пять печенек.

Ответить

Rs145AV | 2013-08-19 21:33:15
Замечал много девушек с такой проблемой, которые всеми возможными способами пытаются похудеть но у них ничего не выходит... Я бы советовал тебе, и им такой способ: На завтрак есть овсяную кашу на воде с молоком, на обед постные щи, на ужин постные печенья с молоком.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ