Как похудеть и накачать пресс?

Не все могут назвать выпуклый животик привлекательной частью женского тела; зачастую, это - признак неправильного питания, переедания и отсутствия физических нагрузок. Поэтому многие женщины приходят к решению убрать живот и накачать мышцы пресса. Если заняться этим вопросом вплотную, то очень скоро вы будете с гордостью демонстрировать плоский животик с красивым прессом.

Давайте разберёмся, как похудеть и накачать пресс.

Решение данной задачи основано на особой системе питания и физических нагрузках.

Похудеть в области живота не так сложно, как, к примеру, в бёдрах, - поэтому достаточно будет изменить некоторые привычки питания.

Садиться на низкокалорийные диеты не следует, так как во время необходимых физических нагрузок вы не сможете выполнять упражнения в полной мере, поскольку будете испытывать слабость.

Необходимо отказаться от «вредных» продуктов, алкоголя и сладких газированных напитков.

Снизьте потребление соли и сахара; от сладостей и белого хлеба стоит отказаться в пользу фруктов, сухофруктов в небольшом количестве, джема и мёда. Однако, даже эти сладости нужно кушать в меру и лучше - в первой половине дня.

Все блюда должны быть вареными, запечёнными или приготовленными на пару.

Ужинать необходимо не позднее 18.00.

Для формирования мышечной массы сделайте упор на продукты с высоким содержанием белка: куриные грудки, кисломолочные продукты, яйца, печень, соя, чечевица, брюссельская капуста, нежирная рыба, говядина и сыр (но с последним будьте осторожны - он, как правило, содержит много жиров).

Подобная система питания поможет вам избавиться от лишнего веса, а физические нагрузки сделают мышцы пресса более рельефными.

Разбираемся дальше в вопросе, как избавиться от живота и накачать пресс.

Практически ничего нового в области укрепления брюшных мышц не придумали.

Качать пресс нужно 4-5 раз в неделю по 30-40 мин. Усердствовать и заниматься ежедневно не стоит - мышцам нужно время на восстановление.

Во время выполнения упражнений в положении «лёжа на спине» ноги должны быть согнуты под углом 90˚ , а ступни - находиться на ровной поверхности (например, стуле).

Эффективны упражнения на турнике. Попробуйте поднимать ноги или притягивать их к груди, не раскачиваясь и не заводя их назад во время выполнения упражнений.

Эффективным комплексом упражнений для укрепления пресса являются упражнения, выполняемые в силовой стойке.

Подобный подход к похудению в области живота обеспечит довольно быстрые и стойкие результаты. Немного упорства - и ваш животик станет предметом зависти окружающих.