Как похудеть и накачать пресс?

Не все могут назвать выпуклый животик привлекательной частью женского тела; зачастую, это - признак неправильного питания, переедания и отсутствия физических нагрузок. Поэтому многие женщины приходят к решению убрать живот и накачать мышцы пресса. Если заняться этим вопросом вплотную, то очень скоро вы будете с гордостью демонстрировать плоский животик с красивым прессом.

Давайте разберёмся, как похудеть и накачать пресс.

Решение данной задачи основано на особой системе питания и физических нагрузках.

Похудеть в области живота не так сложно, как, к примеру, в бёдрах, - поэтому достаточно будет изменить некоторые привычки питания.

Садиться на низкокалорийные диеты не следует, так как во время необходимых физических нагрузок вы не сможете выполнять упражнения в полной мере, поскольку будете испытывать слабость.

Необходимо отказаться от «вредных» продуктов, алкоголя и сладких газированных напитков.

Снизьте потребление соли и сахара; от сладостей и белого хлеба стоит отказаться в пользу фруктов, сухофруктов в небольшом количестве, джема и мёда. Однако, даже эти сладости нужно кушать в меру и лучше - в первой половине дня.

Все блюда должны быть вареными, запечёнными или приготовленными на пару.

Ужинать необходимо не позднее 18.00.

Для формирования мышечной массы сделайте упор на продукты с высоким содержанием белка: куриные грудки, кисломолочные продукты, яйца, печень, соя, чечевица, брюссельская капуста, нежирная рыба, говядина и сыр (но с последним будьте осторожны - он, как правило, содержит много жиров).

Подобная система питания поможет вам избавиться от лишнего веса, а физические нагрузки сделают мышцы пресса более рельефными.

Разбираемся дальше в вопросе, как избавиться от живота и накачать пресс.

Практически ничего нового в области укрепления брюшных мышц не придумали.

Качать пресс нужно 4-5 раз в неделю по 30-40 мин. Усердствовать и заниматься ежедневно не стоит - мышцам нужно время на восстановление.

Во время выполнения упражнений в положении «лёжа на спине» ноги должны быть согнуты под углом 90˚ , а ступни - находиться на ровной поверхности (например, стуле).

Эффективны упражнения на турнике. Попробуйте поднимать ноги или притягивать их к груди, не раскачиваясь и не заводя их назад во время выполнения упражнений.

Эффективным комплексом упражнений для укрепления пресса являются упражнения, выполняемые в силовой стойке.

Подобный подход к похудению в области живота обеспечит довольно быстрые и стойкие результаты. Немного упорства - и ваш животик станет предметом зависти окружающих.

Комментариев: 7

+ Добавить коментарий
anton | 2013-05-21 03:52:25
Очень хорошая статья и очень полезная для меня лично.Вообще сколько себя помню мне никогда не нравился мой живот...Я сидела на диете и занималась спортом, но на животе это мало отразилось.Конечно, я не стану "опускать руки" и воспользуюсь советами из этой замечательной статьи.Только вот мне интересно, если мышцы крепкие, а на животике присутствует немного жирка, никакого рельефа же не будет видно?

Ответить

tamara_sm | 2013-05-08 16:48:41
Хотя статья советует во время тренировок отказаться от некоторых "вредных" продуктов - белый хлеб, сладости, для меня это чуть ли не самое сложное. Но зато пью литр кефира или йогурта в день. Ещё на фрукты и овощи налегаю потому что очень охота кушать после упражнений. Кстати, я также не сторонник того, чтобы заниматься ежедневно, особенно после первых тренировок мышцы пресса очень болят с непривычки и я чувствую что им нужно отдохнуть. Правда чтобы рельефные мышцы пресса стали видны необходимо время поэтому я не согласна с автором статьи, что результат от этих упражнений будет быстрый!

Ответить

SergeyNef | 2013-07-17 09:07:16
Трудно не согласится с автором статьи в том, что систематические занятия связанные с физической нагрузкой на пресс, может привести нас, женщин, к положительному результату! Но ведь нам, женщинам, требуется гораздо большего! Обычно у нас не только "животик весит", но ещё и попка "раздулась", груди " обвисли" под непомерной тяжестью, да и ножки "что-то побил целлюлит"! Очень хотелось увидеть в статье целый комплекс упражнений, связанных не только для нашего пресса живота, но и для ног, рук, талии. Ведь только накаченный и стройный пресс не предаст нам грациозности, подтянутости, стройности! Именно поэтому, я и не могу высоко оценить эту статью, хоть я и могу предположить, что у неё найдётся свой круг почитателей!

Ответить

demo | 2013-08-06 13:00:11
статья полезная несомненно. но пересматривать свое меню и одновременно тренироваться очень сложно. тут надо подходить медленно. сначала пересмотреть и приучить себя кушать по-новому. исключить вредные продукты, а уж потом добавлять немного спорта. иначе можно сорвать здоровье и начнет мучать головокружение, приступы голода, и тд. я согласна и с предыдущим комментарием по поводу того, что каждый день заниматьс яне стоит, можно вообще разнообразить и допустим тренироваться день-спорт, день йога или бассейн. или танцы. а вообще лучше просто заниматься тем видом физической нагрузки который вам нравится, тогда и похудение будет в радость.

Ответить

trea | 2013-08-04 15:30:02
Чтоб бы похудеть действительно нужно постоянно оттачивать навыки, то есть не обходимо физически сжигать жиры, только так можно наконец похудеть, так же вы приобретете спортивную привлекательную форму, которую вы давно хотели приобрести.

Ответить

vitalka | 2013-08-14 03:56:18
Полезная, а самое главное правильная статья. Самым главнм советом мне кажется в ней является то, что не нужно ужинать после 18 часов. Людям, хотевшим похудеть, нужно прислушиваться не только к упражнения которые надо делать, но и к другим советам, что пить, КАК делать упражнения, в какое время и т.д.

Ответить

leto | 2013-08-20 11:47:28
Отличная статья! У меня всегда был плоский животик, и именно таких правил я и придерживаюсь. Качаю пресс несколько раз в неделю, никакого белого хлеба, да и любого другого. Могу позволить себе шоколадку или сочник, но все вечером же сжигаю при помощи упражнений.Жаль, что описано в статье так мало упражнений, хотелось бы узнать на все группы мышц живота.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ