Как похудеть женщине в 50 лет?

Проблема избыточного веса для женщин актуальна всегда. А особенно для женщин в возрасте 50 лет, так как избыточный вес в таком возрасте может спровоцировать развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и др. К тому же лишний вес добавляет существенную нагрузку на ноги, что может привести к развитию заболеваний тазобедренных и коленных суставов.

Вообще, прибавка в весе у женщин в 50 лет – это естественная физиологическая подготовка женского организма к климаксу. Таким образом с помощью жировой ткани организм пытается компенсировать дефицит женских гормонов, неизбежный именно для этого периода.

Поэтому впадать в панику из-за нескольких килограммов не стоит. Но если за несколько лет женщина «вырастает» сразу на 2-3 размера, ей стало тяжело двигаться в быстром темпе, наклоняться и появилась одышка, то однозначно надо худеть.

Как похудеть женщине в 50 лет? 

В первую очередь, необходимо обратиться к врачу, чтобы убедиться, что лишние килограммы являются следствием высококалорийного питания и малоподвижного образа жизни в сочетании с неизбежными возрастными изменениями, а не причиной какого-либо серьезного заболевания.

Женщинам в 50 лет, чтобы убрать лишние килограммы, следует ограничить калорийность потребляемой пищи за счет сбалансированной диеты и увеличить физическую активность. Снижение веса обязательно должно происходить медленно, поэтому не следует принимать никаких экстренных мер в виде голодания и непосильных физических нагрузок, которые могут лишь усугубить ситуацию. Методика похудения 25 кадр бесплатно скачивается на многих сайтах и поэтому доступна, но в любом случае, предварительно нужно проконсультироваться со специалистом.

Диета для женщин 50 лет предполагает отказ от калорийных жирных продуктов. Нужно ограничить потребление мучного, сладкого, соленого, острого, копченого, жареного и жирного. Предпочтение нужно отдавать овощам, фруктам, кашам, кисломолочным продуктам, обезжиренному творогу и сыру.

Потребление мяса следует ограничить, достаточно есть его лишь несколько раз в неделю. Заменить мясо можно рыбой и морепродуктами. Они низкокалорийные и богаты полезными веществами.

Пища должна быть отварная или приготовленная на пару. Принимать пищу следует часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до сна.

Для ускорения процесса похудения, а также для увеличения мышечной массы обязательны посильные физические нагрузки, так как похудеть в 50 лет только с помощью диеты довольно трудно.

В качестве физических нагрузок могут быть вечерние прогулки, утренняя зарядка, плаванье, езда на велосипеде, танцы, йога.

Надо помнить, что в таком возрасте следует избегать перегрузок легких, сердца и общих мышечных перенапряжений, так же следует помнить о снижении с возрастом прочности костей. Поэтому необходимо избегать интенсивных физических нагрузок, а особенно при наличии заболеваний сердца, диабете, повышенном давлении и др.

 Помимо диеты и физических упражнений важно постараться избегать стрессовых ситуаций или, по крайней мере, постараться изменить свое отношение к ним. Ведь очень часто женщины толстеют из-за того, что все переживания и волнения «заедают» чем-нибудь вкусным и калорийным.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
EduardSergeevich | 2013-08-08 05:55:56
Хорошая статья, автор подробно описывает как же похудеть женщине в пятьдесят лет, объясняет на что нужно обратить внимание (например, что вес не обязательно связан с питанием, а может быть результатом болезни). Подробно рассказывает от чего женщине в данном возрасте можно отказаться, а от чего нельзя.

Ответить

MarijDN | 2013-08-31 15:24:06
Во-многом согласна с автором. В таком возрасте, действительно прибавка имеет физиологический характер. И советы по поводу зарядки, прогулок, йоги должны оказать должный эффект. Но вот насчет методики 25 кадра я как-то не уверена, подействует ли это. А главное, в поиске этого видео, многие могут попасть на сайты-лохотроны, где подцепят вирусы или найдут предложение отправить СМС на короткий номер.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ