Как похудеть на 10 кг без возврата веса?

На просторах интернета можно найти массу быстрых диет, отвечающих на злободневный вопрос, как похудеть на 10кг. без особых усилий. Только возможно ли без усилий физических и силы воли, весьма спорно. Когда на кону какое-то жизненно важное событие, то находятся и силы и вдохновение. Но в этом-то и беда, потому что вдохновение сегодня пришло, а завтра уже исчезло.

Пусть даже через неделю килограммы веса ушли, особенно быстро это происходит с теми, у кого вес намного превышает допустимую норму. При 150 - килограммовой массе вряд ли будут особо заметны ушедшие 10 - 20 килограммов. А вот как похудеть на 10 кг. тем, у кого только эти и лишние - вопрос куда более сложный, но решаемый.

Выбрать одну из сотен экспресс диет не представляется сложным, но надо понимать, что лишние жировые складки наращивались не за один месяц, но почему-то избавиться от них хочется за неделю, как минимум. Быстро похудеть можно, но так же быстро можно лишиться и самого ценного - здоровья.

Наверно следует уточнить, какая скорость снижения веса считается недопустимой, поскольку происходит это в ущерб здоровью. Многие полагают, что быстро - это по килограмму в сутки, однако диетологи считают, что и 2 кг. в сутки - это слишком. насколько быстро вес уходит, настолько быстро можно ожидать и его возврат. Самым оптимальным считается 500 -700 граммов в неделю, то есть 2 - 2,5 кг. в месяц. Только тогда можно надеяться, что вес ушел безвозвратно.

Хотя понятие "безвозвратно" имеет силу только тогда, когда человек и дальше придерживается принципов здорового питания. Похудение - это не разовая процедура, это постоянный процесс, образ жизни. Остается только принять данный постулат или так и метаться время от времени от одной диеты к другой с мольбой "помогите похудеть на 10 кг". Если такую просьбу о помощи запустить на любом из форумов в Интернете, то найдется великое множество советчиков. Но что же по этому поводу думают диетологи.

Специалисты утверждают, что при жестких ограничениях вместе с жиром уходит и мышечная масса и вода. А точнее будет сказать, что на жировой ткани практически потери не отражаются, а вес уменьшается за счет других двух компонентов, которые как раз необходимы организму в первую очередь. Поэтому, если хочется обрести идеальные формы без возврата и вреда для здоровья, то следует настроиться как минимум на пару месяцев рационального сбалансированного питания с оптимальным ограничением жиров и углеводов.

Когда происходит резкое ограничение привычного рациона, то организм начинает защищаться и через какое-то время он возьмет свое и даже вдвое больше за такое же рекордное время. Диетологи в один голос твердят, что голодание - это стресс для организма, который бывает полезен в разумных пределах. Как правило такой стресс оборачивается для худеющего целой чередой обостренных хронических заболеваний.

Если имеют место заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, то к снижению веса за рекордно короткие сроки лучше забыть, либо непременно проконсультироваться с врачом. Недаром многие звезды мирового шоу бизнеса предпочитают приводить себя в порядок в специальных клиниках, под пристальным вниманием врачей.

Для рядового гражданина - такой метод непозволительная роскошь, поэтому остается надеяться на здравый смысл. Если подвергать себя изнурительной монодиете, то лучше на считанные дни и при этом выбрать нужно нерабочие дни, в которые не предвидится никаких нагрузок, как физических, так и умственных. Потому как будут ощущаться слабость, головная боль, рассеянность внимания. Это же является противопоказанием к вождению автомобиля.

Чтобы похудеть на десять килограмм в условиях напряженного рабочего дня, лучше выбирать более питательные белковые диеты: Протасова или кремлевскую. Диета Протасова рассчитана на длительный срок перестройки принципов питания. Основной курс займет 5 недель, где снижения веса только начинается после третьей недели. Такой же промежуток времени займет выход из диетического рациона. Значит весь курс похудения займет чуть больше месяца.

Жиры не исключаются из пищи совсем, а только ограничиваются. Меню довольно разнообразно, поэтому не возникает особого дискомфорта. Диетический период разбивается по недельно, когда одну неделю можно есть свежие овощи, кисломолочные продукты, другую меню включаются мясо, рыба, птица, затем фрукты. Пить разрешается в любых количествах не сладкие чай, воду, кофе. Как показала практика, за весь период диеты исчезает до 8 кг, собственно то оптимальное количество, которое и рекомендуют диетологи.

Диета Протасова тоже не панацея правильного похудения, потому как подходить к выбору рациона каждого человека следует индивидуально. Зачастую то, что помогло одному, может не дать результата другому. Иногда бывает достаточно только отказаться от сладкого или сократить мучное, как вес сразу начинает идти на убыль. Кто-то принимает решение не есть после шести вечера. Но опять же, это не только на неделю - другую, так должно быть всегда.

Помимо диетического меню следует придерживаться комплексных мер. Даже самый занятой человек в силах найти минут 15 для утренней зарядки. Полезно хотя бы раз в неделю посещение бани или сауны, только делать это не на полный желудок. Баня помогает не только избавиться от лишней жидкости и вывести шлаки из организма, но и ускорить обменные процессы. Если еще перед парной натереть тело медом с солью, то потоотделение будет проходить более интенсивно. Ради похудения не стоит после парилки нырять в холодный бассейн или принимать прохладный душ. Только и в данном случае нужно проконсультироваться с врачом. На посещение бани может быть наложено табу по медицинским показаниям.

В последнее время авторская методика снижения веса доктора Анча получила широкое распространение, поскольку предлагает курс биоинформационной терапии, в ходе которой за счет воздействия на пищевой центр мозга, снизив его активность.

Чтобы после успешного избавления от лишних килограммов не пришлось через короткий промежуток времени вновь задаваться вопросом, как похудеть на10 кг, следует основательно пересмотреть свой ежедневный рацион, физическую активность и режим дня в целом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ