Как похудеть на 15 кг в зимнее время?

Часто можно услышать жалобы от женщин, что они не знают, как похудеть на 15 кг за максимально короткие сроки. Это возможно, при условии строгого соблюдения диет и распорядка дня, и намного проще сделать это в зимнее время, имея огромный стимул - получить идеальную фигуру к пляжному сезону, а также чтоб не пришлось в дальнейшем задаваться вопросом, как похудеть на 70 килограмм.

Существует такой тип женщин, от которых постоянно слышатся одни лишь жалобы. Они говорят, хочу похудеть на 15 кг, но делать для этого ничего не торопятся. Это абсолютно неверный подход к данной проблеме и образу жизни в целом. Когда человек настроен на похудение, он должен четко соблюдать диету, не забывать про занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, только при комплексном подходе можно избавиться от такого количества лишнего веса и, что самое важное, не набрать его снова с избытком сразу же по окончании диеты.

Различные клиники в настоящее время предлагают разнообразные способы похудения, вплоть до операций, но самым популярным на протяжении многих лет была и остается диета. Похудеть на 15 кг не просто, и начинать нужно с малого - прежде всего отказаться от вредных и наиболее калорийных продуктов и начать вести здоровый образ жизни. Только после этого можно будет переходить к более серьезным ограничениям в пище. Не лишним будет проконсультироваться со специалистом. Опытный врач проверит состояние здоровья и подберет наиболее подходящую диету для конкретного человека.

Диетологи не советуют "сидеть" на излишне строгих диетах. Нормой считается уход веса 500 гр. в неделю, не более, либо до 1кг. , при условии, что избыточного веса очень много. Одна из самых легких и правильных диет - подсчет калорий. В среднем в сутки женщине требуется не более 2000 ккал для нормальной жизнедеятельности, мужчине же немного больше - 2300-2500 ккал. При этом нужно уметь правильно выбирать продукты питания. Нельзя употреблять очень жирную пищу, например, при готовке подсолнечное масло можно заменить оливковым - это и полезней и гораздо менее калорийно. Основной рацион должны составлять каши , кисломолочные продукты, овощи, фрукты.

Питаться рекомендуется часто (раз в 3 часа) , но небольшими порциями. Перекусы также возможны несколько раз в день, но подходить к ним следует с умом. Идеально подходят для заглушения чувства голода, между основными приемами пищи, следующие продукты: фрукты (особенно яблоки или цитрусовые) , нежирный и несладкий йогурт, диетические печенья, бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирного мягкого сыра. Более полезным считается готовить перекусы дома специально для себя, а не покупать их на бегу в магазинах. При этом не стоит забывать выпивать дневную норму воды, которая требуется организму. Такой нормой считается потребление 1,5-2 литров воды в сутки, не считая чая, соков и т. д.

Ставить перед собой такую задачу, как похудеть на 15кг за очень короткое время (например, 1-2 месяца) нецелесообразно. Похудение - это такой же стресс для организма, как и излишний вес, поэтому худеть советуют постепенно, чередуя диеты с занятиями спортом.

Специалисты отмечают тот факт, что люди склонны набирать лишний вес именно в холодное время года. Это объясняется тем, что организм реагирует на холод и стремится оградиться от него, наращивая жировую прослойку. Большое влияние оказывает и то, что человек получает мало витаминов из пищи и не стремится восполнить их баланс за счет специализированных препаратов. И еще одна причина набора веса - заметное сокращение светового дня. Организм настроен на отдых в темное время суток, поэтому замедляется и обмен веществ.

Зная и понимая эти пункты можно контролировать свой вес : не набирать его еще больше, а разработать свою собственную диету. Отвечая на вопрос, как похудеть на 15килограмм, специалисты предлагают одну из самых популярных диет, которая так и называется, "Минус 15". Суть ее состоит в том, что существует перечень продуктов, употребление которых строго запрещено. В этот список входят: алкоголь, сладкое (конфеты, печенья, сахар) , картофель, макаронные изделия и выпечка. Сахар в данном случае можно заменить медом. При следовании данной диете врачи рекомендуют также пропить курс поливитаминов (пить их можно и не "сидя" на диетах, т. к. в холодное время организму катастрофически не хватает витаминов, получаемых из пищи) .

Итак, как похудеть на 15 кг. , следуя данной диете. В течение месяца рекомендуется придерживаться специального меню, разработанного на каждый день. Для этого нужно чередовать разгрузочные, овощные и белковые дни по следующей схеме: 3-4 белковых дня, затем 5-6 овощных и 1 разгрузочный день, затем данную схему нужно повторить снова. На каждый из предложенных дней меню составляется, исходя из предпочтений худющего человека. Стоит отметить что правильным решением будет составление такого меню заранее, только в этом случае можно будет избежать неприятных ситуаций, связанных с отсутствием тех или иных продуктов, либо в невозможности приготовления нового блюда.

В белковые продукты, которые обязательно следует включить в данную диету входят: рыба и морепродукты, курица, горох, грибы, кисломолочные продукты. Диета рассчитана один месяц, после чего позволено есть все, что хочется, но в умеренных количествах. Если потребуется, диету снова можно повторить через 2-4 недели. В зимнее время года не стоит пренебрегать и полезными напитками - свежевыжатыми соками, зеленым или травяным чаем, цикорием. Кофе, алкоголь, магазинные соки и газированную воду по возможности исключить.

Похудение на 15 кг довольно сложная задача, но гораздо проще ее решить, если найти для себя определенную мотивацию, не позволяющую сорваться на половине пути. Это может быть как известная личность, вдохновляющая на похудение, так и желание блистать на пляже в модном бикини и многое другое.

Прежде чем искать информацию, как похудеть на 15 кг. и советоваться с подружками о новых популярных диетах, не лишним будет посетить диетолога. Именно он сможет подобрать самый оптимальный рацион без ущерба здоровью и даст гарантию похудения при выполнении всех рекомендаций.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ