Как похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?

В последнее время можно встретить все больше людей, которые задаются вопросом: «Как похудеть на 20 кг? ». Экспресс – диеты точно не могут помочь справиться с этой проблемой. Ведь они направлены на быстрый результат, но, к сожалению, не долгий эффект.

Чтобы похудение на 20 кг было безопасным для здоровья и сохранилось на долгие годы, нужно правильно подойти к процессу. В первую очередь нужно посетить лечащего врача, дабы узнать общее состояние организма. Ведь бывает так, что причина лишнего веса – гормональный сбой. В таком случае с помощью одной диеты похудеть не получится.

Конечно, идеальный вариант – скидывать вес под наблюдением диетолога и тренера, первый разработает специальную диету и будет ее корректировать по мере необходимости. А тренер подберет оптимальные физические нагрузки, которые будут способствовать похудению и оздоровлению организма. Но не всем людям по карману работа со специалистами, многие все-таки скидывают лишние килограммы собственными силами. Таким людям важно понимать, что добиться результата минус 20 кг за один месяц получится лишь у тех, кто изначально имеет очень большой лишний вес и последнюю степень ожирения. Другие же граждане будут скидывать 20 килограмм примерно в течение 1-1,5 лет. Безусловно это сложная и долгая работа над собой, но она того стоит и такой медленный результат сохранится на долгие годы, да и организм привыкнет к правильному режиму приема пищи и тренировок.

Теперь стоит поговорить о диетах, которые помогут похудеть так значительно. По мнение диетологов, «садиться» на строгую диету на длительный срок не стоит. Оптимальный вариант – придерживаться правильного питания. Оно заключается в отказе от жирного, копченого, сладкого, острого, жареного. Готовить пищу рекомендуется на пару или запекать в духовке, также подойдет метод варки. Главное добавлять в блюда минимум масла и жира. Помимо этого не стоит злоупотреблять картофелем, бананами и виноградом. Кушать эти продукты можно, но, желательно, до 16 часов. От потребления майонеза и прочих приправ стоит отказаться. Даже такие минимальные ограничения дадут в первые 2 месяца хорошие результаты, а дальше, когда организм привыкнет к ограничениям можно выбрать более строгую диету.

Еще один хороший вариант скинуть лишний вес без голодовок и строгих ограничений – подсчет калорий. Плюсы этого метода в том, что кушать можно практически все. Главное «войти» в коридор калорий, которые можно съедать в день. Чтобы рассчитать разрешенное количество калорий нужно учитывать несколько моментов, конечно, есть обобщенная цифра, но она не принесет желаемого результата. Во-первых, нужно учитывать физическую активность.

Прибегать к голодовкам или экспресс - диетам для того, чтобы скинуть 20 и более килограмм не рекомендуется. Такой подход подорвет здоровье и если и удастся скинуть лишнее, то килограммы быстро вернуться, да еще и «друзей» прихватят. Оптимальный вариант – худеть медленно и верно.

Ведь люди, которые занимаются спортом и те ведут сидячий образ жизни, тратят разное количество калорий и, соответственно, для поддержания нормальной жизнедеятельности им нужно разное количество калорий. Считается, что оптимальный расчет калорий ведется по схеме 20 единиц на 1 килограмм веса. То есть человеку, который весит 50 килограмм, нормой потребления будет считаться 1000 калорий в день. Но тут опять - таки нужно не забывать об образе жизни, активным людям необходимо прибавить от 200 до 500 калорий. Цифра варьируется в зависимости от частоты занятий.

Отзывы о принципе питания, основном на подсчете калорий только положительные. Ведь меню рациона разнообразно. Единственная сложность – подсчет калорий на начальном этапе, но и это решаемо. Сейчас большое количество вспомогательных систем, в которые можно занести все ингредиенты блюда и калорийность еды будет рассчитана. Многие люди отмечают, что через 1-2 недели считать энергетическую ценность еды входит в привычку и не доставляет неудобств. Кстати, диетологи еще советуют записывать все съеденные продукты. Это сможет систематизировать питание и покажет, какие продукты помогают скинуть вес и те, которые прибавляют килограммы.

Если говорить о физических нагрузках в процессе похудения на большое количество килограмм, то они, безусловно, нужно. В противном случае кожа, после того как лишнее уйдет, просто отвиснет «мешком». Но вот начинать сразу и диету и упражнения не рекомендуется. Дело в том, что люди, которые стремятся скинуть большое количество килограмм, изначально имеют солидный вес и, начав упражняться с таким «багажом», могут подорвать здоровья.

Тренировки целесообразно начинать, когда процесс похудения уже пошел и скинуто порядка 5-8 килограмм. Да и сам худеющий должен чувствовать желание и силы для начала занятий. В первое время рекомендуется обратить внимание на кардиотренажеры. Они позволят не только быстрее худеть, но и разгонят метаболизм, помогут потренировать дыхательную и сердечно-сосудистые системы. Помимо этого кардионагрузки приведут тело и мышцы в тонус и не позволят коже обвиснуть.

Стоит отметить, что скинуть вес, особенно большое количество килограмм, получится лишь при условии грамотного сочетания диеты и физических нагрузок. Это позволит не подорвать здоровье и преобразиться. При возможности стоит подключать в такой комплекс и процедуры красоты: массаж и обертывания. Это сохранит эластичность кожи и ее прекрасный внешний вид.

В интернете можно прочитать много тем с названием: «Диета для похудения, 20 кг (а порой и 30-40) уйдут безвозвратно! ». На деле люди, которые так пишут, признаются, что после такого экспресс - похудения проблем со здоровьем было масса и расстройство желудочно-кишечного тракта – самое безобидное.

Всем тем людям, которые планируют скинуть большое количество килограмм, рекомендуется начать процесс с полного обследования организма, а уж затем, шаг за шагом разрабатывать диету. Только так можно прийти к цели без проблем со здоровьем.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ