Как похудеть на 8 кг: рекомендации для начинающих худеть

Некоторые женщины и мечтать не могут о стройной фигуре, поскольку лишних килограммов слишком много. Вопрос, как похудеть на 8 кг, не стоит относить к области фантастики, поскольку такого результата можно достичь в домашней обстановке.

Если похудеть на 8 кг не получается, а женщина винит природу, не стоит отчаиваться, ведь ситуация не безнадежная. Диетологи уверяют, что можно снизить и стабилизировать вес, но для этого требуется действовать в заданной последовательности.

Основные правила

Если преобладает одна из стадий ожирения, первым делом требуется обследоваться. Не исключено, что причина избыточного веса кроется в гормональном дисбалансе и нарушенном обмене веществ, поэтому все попытки сидеть на диете оказываются тщетными. Необходимо устранить провоцирующий фактор, и только после этого можно рассчитывать на спад веса. Так, врачи настаивают на анализе крови, который как раз и оценивает реальное состояние пациента.

Если здоровье в полном порядке, избыточный вес можно назвать человеческой распущенностью. Чаще всего страдают от него "пищезависимые" люди, которые едой решают все свои жизненные проблемы. Это, как вредная привычка, когда стресс хочется зажевать, а чувство голода просыпается в любой стрессовой ситуации. Таким пациентам психолога хочется посоветовать найти другой способ борьбы с неспокойными нервами, а не употреблять продукты питания в неограниченном количестве.

Если человек избавится от вечной привычки "жевать", то вес его однозначно пойдёт на понижение. Дальше требуется полностью отказаться от губительных пристрастий, которые также разгуливают аппетит. Это курение, алкоголь, лекарственные препараты и другие токсические вещества, проникающие в органический ресурс извне.

Следующий шаг на пути к стройности - это подвижный образ жизни. Чем активней живёт человек, тем быстрее происходит обмен веществ в его организме. Соответственно, лишние калории не успевают откладываться в проблемных зонах и формировать жировую прослойку.

Правильное питание - это реальный шанс похудеть на 8 кг за месяц. Например, стоит вспомнить, что жиры и легкие углеводы опасны для фигуры, тогда как белки и сложные углеводы приносят пользу не только проблемному силуэту, но и кожным покровами, внутренним органам и системам. Так что теперь очевидно, каких веществ в организме должно быть больше. Также не стоит забывать о растительной клетчатке и натуральных антиоксидантах, снижающих объёмы жировых масс.

Если человек решил резко похудеть на 8 кг, то должен обязательно принимать витамины, черпать их из натуральных продуктов питания. Но выбирать желательно кислые фрукты и овощи без содержания крахмала. Иначе витамины будут прибывать вместе с лишними калориями.

Питание для эффективного похудения

Итак, начать нужно со стабилизации водного обмена. Определить оптимальные порции воды можно по реальному весу, который следует разделить на 30. Число, которое получится в итоге, это и есть суточный объем потребляемой жидкости, причем речь идет только о чистой воде. Двумя стаканами воды должно начинаться каждое утро и таким же количеством заканчиваться вечер. Пить нужно за полчаса перед каждой основной трапезы и не пить час после еды.

Утро продолжается завтраком, который должен быть легким, сытным и полезным. Это может быть овсянка с курагой, отварное яйцо с курятиной, нежирный творог с кефиром или зеленый чай с ржаными тостами. Если покушать первый раз в 8.00, то до 14.00 дня отсутствует чувство голода. Если же оно появляется, требуется дополнительно съесть фрукт желательно с жиросжигающим эффектом.

Вторая основная трапеза также важна, включает в обязательном порядке первое блюдо (жидкое) для нормального общего пищеварения. Это овощной или куриный бульон, легкий суп без крахмальных овощей, а на второе - порция говядины 200 грамм. Пить можно травяной чай, ягодный морс без сахара или ромашковый отвар с мочегонным эффектом.

Полдник состоит из порции нежирного йогурта или кефира, но при желании модно съесть обычный фрукт на свой вкус. Ужин должен состояться через четыре часа после обеда, то есть в 18.00, но не позднее 19.00. Это может быть овощной салат, отварное яйцо с беконом, говядина или курятина в ограниченном количестве. Запить рекомендуется зеленым чаем с сухариком, несладким компотом. После этого приема пищи есть категорически запрещается, а при желании можно выпить стакан воды с лимоном, чтобы перебить ночной аппетит.

Физические нагрузки

Прокачивать проблемную зону отдельно не рекомендуется, требуется комплексный подход к проблеме. Тренировочный комплекс должен быть универсальным, то есть направлен на сокращение и прокачку всех групп мышц.

Начинается тренировка с кардионагрузки, которая включает быстрый бег на месте, ритмичные прыжки и глубокие приседания. Также полезны наклоны и прогибания, а после занятия обязательна дыхательная гимнастика на полное расслабление всех групп мышечного корсета. Обязательны упражнения на пресс, но здесь комплекс подбирается индивидуально по проблеме с фигурой.

Важно понимать, что результат будет не сразу, однако приятные перемены порадуют уже через несколько интенсивных тренировок. Мало того, правильное питание и поливитаминные комплексы - это залог безупречного внешнего вида, который также обеспечен.

Остается добавить, что похудеть за месяц на 8 кг реально, вот только не стоит отдавать свою фигуру "в руки" сомнительным БАДам и подозрительным таблеткам для мифического похудения. Правильное питание и спорт - только тогда будет результат.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ