Как похудеть на велотренажере дома: программа тренировок

Велотренажер один из самых популярных тренажеров для дома. Это обусловлено его доступной ценой и достаточно небольшими габаритами. Но чтобы скинуть лишний вес, нужна программа на велотренажере для похудения. О ней и пойдет речь дальше.

Конечно, прежде чем решить купить велотренажер для дома нужно четко понимать, что только ежедневные занятия и самоконтроль позволят скинуть лишний вес. Поэтому тем дамам, которые задаются вопросом: «Можно ли похудеть на велотренажере? ». Ответ однозначный – да, но лишь при постоянной работе над собой. Тем более велотренажер относится к кардиотренажером, он позволяет не только сжечь лишние калории, но и поработать над сердечнососудистой и дыхательной системой, а также тренирует выносливость.

К процессу похудения нужно отнестись очень ответственно и прежде чем начать похудение на велотренажере рекомендуется пересмотреть режим питания: отказаться от сладкого, мучного и слишком жирной пищи. Только скорректировав меню можно начать занятия на тренажере.

Чтобы тренировки приносили нужные плоды важно разработать программу. И так, оптимальная продолжительность тренировки 45-60 минут. Но начинать следует с 10-15 минут не очень активных тренировок, важно слушать свой организм и не перенапрягать его. В противном случае весь спортивный порыв быстро сойдет на «нет». Людям, которые очень давно не занимались физической активностью, а также пожилым людям рекомендуется начинать занятия с 5 минут, но по несколько раз в день, постепенно увеличивая время.

Первое время активного похудения рекомендуется тренироваться каждый день, если есть какие-то еще физические нагрузки, кроме велотренажера, то занятия можно чередовать. Но идеальный вариант «разогнать» метаболизм и запустить процесс похудения это все-таки ежедневные кардионагрузки. Первый месяц занятий оптимально тренироваться в умеренном режиме, путь организм привыкнет к нагрузкам. Это особенно важно людям с большим избыточным весом, для которых спорт в новинку. Кстати, полные люди даже в первый месяц отлично худеют от домашних занятий на велотренажере, а еще у них улучшается общее состояние.

Со временем (примерно через 1-2 месяца, но у всех индивидуально) , организм станет привыкать к нагрузкам и процесс похудения застопориться, нужно будет разнообразить программу, а также можно ввести один выходной. Он даст возможность мышцам отдохнуть и не будет чувства перетренированности.

Можно с точностью сказать, что на велотренажере можно похудеть, но вот начинать занятия без консультации специалиста не рекомендуется. Так как кардиотренажеры, в прочем, как и любая другая физическая нагрузка, имеет ряд противопоказаний. И чтобы не навредить здоровью стоит с умом подойти к тренировкам.

Разнообразить занятия на велотренажере не так уж и просто, но все-таки можно. Первый вариант – устраивать пару раз в неделю интервальные тренировки. Такие занятия обычно длятся порядка 25-30 минут и включают в себя чередования интервалов ускорения и отдыха. Например, можно делать так: 2 минуты крутить педали на максимально возможной скорости, затем устраивать 1 минуту отдыха. Только нельзя слезать с велотренажера или останавливаться, надо всего лишь снижать темп работы, дамы успокоить дыхание. В принципе, интервалы можно менять как в зависимости от темпа езды, так и в зависимости от сложности езды, то есть менять режим поездке на тренажере, например, выбрать движение в горку. Главное понять, что в интервальной тренировке важно чередовать периоды работы и отдыха и тогда будет прогресс.

Еще один вариант разнообразить тренировки на велотренажере – устраивать раз в неделю заезд на выносливость, правда, для этого нужно, чтобы велотренажер показывал километры, которые проехал занимающийся, но сейчас даже самые простые модели оснащены такой функцией. Для этого нужно выбрать определенный километраж, например, 30 километром и проехать его на тренажере. В конце тренировки очень важно записать время, за которое человек «осилил» данное расстояние. На следующем занятие на выносливость нужно улучшить свои показатели и проехать оговорённые километры быстрее. Совершая такие тренировки хотя бы раз в неделю, а во все остальные дни просто «катаясь» на велотренажере, человек не потеряет интерес к занятиям, проснётся спортивный интерес, азарт, а самое главное, что мышцы будут постоянно работать.

Подводя итог по тому, как похудеть на велотренажере дома можно выделить основные аспекты:

Ежедневные тренировки, хотя бы в первое время.

Оптимальная длительность занятий 45-60 минут.

Периодически разнообразить занятия: устраивать интервальные тренировки, заезды на выносливость.

И последние. При достижении результата не прекращать занятия. Хотя бы 3 раза в неделю упражняться на велотренажере.

Кстати, многие люди, которые занимаются на велотренажере дома, совмещают занятия с чтением книг или вязанием. Этого делать не рекомендуется, так как во время тренировок очень важна правильная осанка. Максимум чем можно себя развлечь – энергичная музыка или интересный филь. Главное держать осанку.

Ученые доказали, что за месяц ежедневных занятий на велотренажере, с условием адекватного рациона питания: не злоупотреблять жирным, сладким и мучным, можно скинуть порядка 3 килограмм. Причем, чем больше вес занимающегося, тем больше он сможет скинуть в первое время.

Теперь все желающие знают, как похудеть на велотренажере. Важно помнить основные принципы: упорство и постоянные тренировки. Только при таком подходе можно получить фигуру своей мечты, а при занятиях на велотренажере приятным бонусом будет еще крепкое и здоровое сердце.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ