Как похудеть ноги и живот без диет? Рекомендации

Практически все инструкторы по фитнесу подчеркивают, что сложнее всего похудеть в области живота и бедер. Как похудеть, ноги и живот чтобы обрели идеальный внешний вид, какие упражнения для этого стоит делать, и какие групповые занятия посещать?

Упражнения для комплексного похудения в области ног и живота

Похудение в области ног и живота неспроста считают таким проблематичным, ведь зачастую для обретения желанных форм, человеку приходится провести в фитнес-зале ни один месяц.

Для того, чтобы сбросить лишний вес в области живота, человеку следует ежедневно делать по 40-50 подъемов корпуса. При помощи такого элементарно простого упражнения можно легко прокачать мышцы пресса, убрав некрасивый животик. Алгоритм выполнения упражнения предельно прост: нужно занять положения лежа, ноги согнуть в коленях. Заведя руки за голову, человеку следует отрывать спину от пола, при этом положение поясницы должно быть неизменным. Подъем корпуса следует выполнять на вдохе, опускание на выдохе. Если упражнение кажется слишком простым, а положительный эффект не проявился, следует положить на живот гантели весом в 2-4 килограмма.

Еще одно отличное упражнение для живота - это подъем ног. Человеку стоит занять все тоже положение лежа, при этом ноги должны быть выпрямлены. Далее их следует поднимать под прямым углом на максимальную высоту. Опуская ноги, нужно следить, чтобы они не касались пола. Если в процессе выполнения упражнения, ноги все время будут на весу, положительный эффект окажется куда более ощутимым.

Как похудеть в ногах и в животе одновременно при помощи спортивных упражнений? Для этого достаточно выполнить упражнение "стенка". Человеку следует прислониться спиной к стене, прислонить как лопатки, так и поясницу. Далее необходимо медленно опускаться вниз, при этом не отрывая спину от стены. Основной упор здесь делается на мышцы ног, но и на пресс оказывается свое воздействие.

Эффективно похудеть в ногах можно и при помощи еще одного известного упражнения - приседаний. При выполнении приседаний, следует следить, чтобы спина была абсолютно прямой, а колени не выходили за пределы пальцев на ногах.

Считается, что сложнее всего похудеть в бедрах, поскольку мышцы здесь прокачать сложно, а жир скапливается в наибольших количествах. К тому же, девушки часто страдают не только из-за полных бедер, но еще и из-за наличия целлюлита, устранить который можно только с помощью специальных процедур.

Хитрости по похудению в области ног и живота

Как сделать, чтобы похудели ноги и область живота - вопрос, который невозможно решить без помощи спортивных упражнений. Однако существуют хитрости, которые помогут худеть в нужных местах и в домашних условиях.

Так, например, опытные тренеры советуют все время держать мышцы в тонусе. Если человек все время втягивает живот, рано или поздно он добьется того, что объемы талии приятно уменьшатся. Некоторые специалисты и вовсе советуют побольше смеяться, поскольку здоровый смех вызывает сокращение мышц живота, что приводит к незначительному похудению.

В домашних условиях можно выполнить еще упражнение, направление на похудение в области живота - так называемые "ножницы". Для выполнения данного упражнения необходимо занять позицию лежа, поднять ноги. Далее ноги нужно сводить и разводить в разные стороны. При этом упражнении прокачиваются как мышцы живота, так и мышцы ног.

Как похудеть в ногах и животе, занимаясь повседневными делами? На самом деле, это совсем несложно. Давно доказано, что повседневные занятия, на которые человек совершенно не обращает внимания, способны помочь в борьбе с лишним весом. Например, быстрая ходьба по лестнице, легкая пробежка или езда на велосипеде помогут быстро сбросить лишний вес в области ног, дополнительно прокачав ноги. Также опытные тренеры советуют худеющим людям быстро ходить, поскольку подобная ходьба положительно сказывается на процессе похудения.

В домашних условиях можно выполнить целую серию упражнений для похудения ног. Так, например, для пущего эффекта рекомендуется усложнять приседания. Можно приседать со штангой или с гантелей, оказывая на ноги максимальное давление. Еще одно эффективное упражнение - махи назад. Для этого человеку необходимо встать на четвереньки и по очереди поднимать то одну, то вторую ногу.

Выполняя упражнения всегда стоит помнить про технику безопасности, чтобы спортивный подвиг не обернулся травмой.

В похудении помогают не только упражнения, но и разнообразные занятия спортивного и развлекательного характера. Танцы, конная езда, игра в футбол - все эти развлечения помогут человеку не только похудеть, но еще и получить немалое удовольствие в процессе.

Сбросить лишний вес без специальных диет порой бывает очень сложно, и с этой задачей в домашних условиях можно справиться лишь с помощью упражнений. Разработав четкую программу тренировок на конкретные группы мышц, человек уже через пару недель заметит результат.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ