Как похудеть, похудение на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптических тренажерах (орбитреках) могут преследовать разные цели – развить выносливость, восстановиться после болезни, набрать вес за счет увеличения мышечной массы или сбросить лишние килограммы, сжигая запасы подкожного жира.

В зависимости от поставленной цели подбирается оптимальная программа, и всего за несколько месяцев тренировок появляется ощутимый результат. В любом случае, занятия благотворно влияют на общее состояние организма, укрепляют сердечнососудистую систему и успокаивают нервы.

Среди наиболее часто задаваемых вопросов относительно орбитреков первое место занимает вопрос: «Как похудеть на эллиптическом тренажере? » Популярность данного вида тренажеров для похудения объясняется тем, что во время занятий нагрузка распределяется плавно и можно начинать заниматься с самого запущенного состояния.

При этом эллиптическая траектория движения ног и отсутствие ударов на стопу позволяет сохранить целостность суставов и уменьшает стресс для связок и мышц, чего нельзя достигнуть во время занятий на беговой дорожке или других тренажерах.

За час занятий можно сжечь до 720 калорий (такие расчеты предоставляют производители, ориентируясь на среднего человека с нормальным уровнем подготовки) . Конечно, это не означает, что вы тоже будете сжигать столько же калорий, особенно на первых порах. Входить в ритм занятий необходимо постепенно, для начала достаточно занятий по 20-30 минут каждый день. Постепенно доводим общее время тренировок до 1 часа, если вам удобнее короткие занятия, можно тренироваться два раза в день по 30 минут. Потом, когда похудение на эллиптическом тренажере сменится целью поддерживать себя в форме, можно будет заниматься реже, 3-4 раза в неделю.

Входить в тренировку и выходить из нее нужно постепенно, для начала – легкая разминка, чтобы разогреть организм, а в конце – походите минут 5-10, занимаясь домашними делами.

Перед занятием и после него нужно выпить стакан воды, можно пить и во время тренировки. Вода вымывает из организма все шлаки и помогает очиститься, что очень важно для нормализации обмена веществ. Для сжигания жира нужно придерживаться определенного уровня пульса. Он не должен превышать 60-75% от максимального показателя, который рассчитывается для каждой отдельной возрастной группы. Как правило, орбитреки оснащены программами и инструкциями для подобных занятий, а частота пульса измеряется автоматически (сигнал от кардиодатчика передается на бортовой компьютер, который корректирует нагрузку) .

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ