Как похудеть после родов, в процессе грудного вскармливания?

При условии нормального протекания беременности, без сильных изнуряющих токсикозов, женщина набирает за 9 месяцев от 11 до 15 килограмм. Конечно, часто случаются и гораздо большие прибавки в весе - 20-25 кг, что, само собой, не является нормой.

Во время родов женщина может потерять около 7-8 килограмм веса. Оставшийся набранные килограммы интенсивно расходуются в период после родов, и при небольшой прибавке в весе через 3-4 месяца фигура обретает прежний вид.

К сожалению, похудеть после беременности при наборе 20-25 килограмм довольно сложно. Чаще всего лишний вес набирают женщины, питающиеся в усиленном темпе и потребляющие во время беременности много вредной пищи - булочек, конфет, жареных блюд. Также большие прибавки массы тела наблюдаются у беременных, имеющих проблемы с гормональным балансом, либо склонных к полноте и уже имеющих лишний вес.

При кормлении грудью похудеть после родов будет еще сложнее. Ведь в этот период запрещено применять строгие диетические системы питания, принимать любые препараты для похудения, а также осуществлять любые косметические процедуры с применением химических препаратов, лазерных лучей, и особенно наркоза, например, липосакцию.

Существуют методы, как можно похудеть без вреда для здоровья, а также не нанести вред ребенку и не поставить под угрозу грудное вскармливание. Прежде всего, необходимо установить правильный питьевой режим. В день потребление жидкости не должно быть меньше, чем 1,5 литра. К тому же применение в качестве напитков лактогонных растительный чаев будет полезно для увеличения количества молока.

Основной принцип похудения после родов - есть немного, но полезную и здоровую пищу, а также больше двигаться. После консультации со специалистом по грудному вскармливанию и педиатром необходимо сформировать рацион питания, который не вызовет аллергию или пищевую непереносимость у ребенка.

Прежде всего, необходимо исключить из питания сдобную выпечку, ограничить белый хлеб и сладости; очень полезно будет потребление сухофруктов, яблок, бананов, натуральных соков из овощей и фруктов, орехов. Мясные и рыбные блюда необходимо готовить на пару, запевать или просто отваривать.

Чрезвычайно полезны для похудения овощи - томаты, капуста, огурцы, свежая зелень. Главное - употреблять в пищу те овощи, которые не вызовут расстройства пищеварения у ребенка.

Приобретенный после родов лишний вес может остаться на всю жизнь, так как в возрасте после 30-35 лет обмен веществ уже замедляется, и похудеть сложнее, чем в юности. Ожирение, помимо не привлекательного внешнего вида, грозит множеством проблем со здоровьем, например варикозом, заболеваниями сердца, сосудов, позвоночника.

Невозможно быстро придти в хорошую форму после родов, не занимаясь спортом. Интенсивные физические нагрузки сразу после родов противопоказаны, но примерно через месяц уже можно практиковать ходьбу, легкие гимнастические упражнения дома - приседания, наклоны, занятия на растяжку мышц и сухожилий.

Отличным вариантом тренировок для похудения будут занятия на фитболе. Гимнастический мяч вызывает напряжение и работу всех групп мышц, при этом нагрузка на позвоночник и внутренние органы минимальна. Такие занятия можно выполнять в домашних условиях, что очень удобно при наличии грудного ребенка.

Гуляя с коляской по улице, можно сделать темп ходьбы более интенсивным, и вместо сидения на скамейке проходить большие расстояния, что способствует быстрой потере лишнего веса. По утрам нельзя забывать о гимнастике, которая отнимет не более 10-15 минут и поможет взбодриться.

Чрез 3-4 месяца после родов можно переходить к более сложным физическим тренировкам. Лучшим вариантом, конечно, будут походы в фитнес-зал, где опытные тренеры помогут подобрать индивидуальную спортивную программу. К сожалению, позволить себе оставить грудного ребенка на чье-либо попечение может не каждая женщина. В этом случает хорошим решением станет покупка диска с записью комплекса упражнений, или просмотр специального финтес-канала.

В наше время выбор тренажера для домашнего использования - задача не сложная. Лучше всего подойдут беговая дорожка, велотренажер, различные кардиотренажеры.

Водные процедуры дают ощутимый эффект для быстрого похудения в послеродовой период. Простейшие из них можно выполнять дома - контрастный душ, домашний гидромассаж, ванны с антицеллюлитными маслами и солями. Идеальным вариантом станет салонный гидромассаж, плавание или аквааэробика.

Значительно усилить эффект похудения помогут процедуры массажа, которые можно выполнять как самостоятельно, так и доверить специалистам, к примеру, вакуумный или баночный массаж, а также обертывания натуральными препаратами перца, кофе, глины.

Гинекологи рекомендуют носить послеродовой бандаж в течение 1-2 месяцев, вследствие чего мышцы живота быстрее обретут подтянутый внешний вид. К тому же, бандаж способствует скорейшему восстановлению матки и яичников после родов и прекращению кровотечения.

Начинать заботиться о собственной внешности лучше всего еще во время беременности. Правильно организованное питание, комплекс рекомендованным находящимся в положении женщинам помогут сохранить тело красивым и быстро придти в желаемую форму после родов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ