Как похудеть при сидячем образе жизни?

К сожалению, люди в сегодняшнем современном обществе ведут больше сидячий образ жизни, характеризующийся малоподвижностью. Все это случается потому, что огромную часть своего времени они, конечно же, проводят в рабочем кресле перед монитором компьютера.

В результате такого малоподвижного образа жизни возникают различные проблемы со здоровьем, так как для качественной работы организм человека должен двигаться и испытывать физические нагрузки. И первая и самая волнующая, особенно, женщин проблема, связанная с этим - это ожирение. Ведь происходит это потому, что проведя целый день на работе, человек спешит домой, чтобы усесться в мягкое кресло перед телевизором - и все. А физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и остальные полезные для человека процедуры просто игнорируются, из-за нехватки времени и сил. Но и на этот случай специалистами в области правильного питания и физических нагрузок, был придуман фитнес на рабочем месте. Что же представляет собой это интересное занятие? Фитнес на работе - это комплекс несложных упражнений, для того чтобы размять засидевшиеся или застоявшиеся мышцы. Эти активные упражнения помогут не только взбодриться, но и увеличить затраты энергии, что повлечет за собой сжигание жировых прослоек. А сами упражнения можно индивидуально придумать для себя либо найти в интернете. Для похудения при сидячем образе жизни очень полезно много ходить. Кстати, можно лично для себя приобрести шагомер и фиксировать количество шагов в день. Рекомендуется в день делать 4000 шагов, чтобы начать худеть - это доказано многими исследованиями. Также необходимо делать на определенное время перерывы в работе для того, чтобы размяться. Однако следует помнить, что гимнастика непосредственно перед обедом крайне не полезна. К тому, чтобы не поправляться, следует все же найти время на пешие прогулки. Можно это делать вечером вместе всей семьей, заодно и морально можно отдохнуть, и поправить физическое здоровье. Также на рабочем месте рекомендуется употреблять зеленый чай, ведь он является тонизирующим и бодрящим напитком, особенно с утра. Человек, ведущий сидячий образ жизни, должен употреблять намного меньшее количество калорий, чем тот, который ведет более подвижный образ.

Суточная норма калорий для человека, ведущего малоподвижный образ жизни на работе, должна составлять 1500 калорий. А это на 500 калорий меньше, чем для человека, который двигается больше. Также не стоит "морить" себя голодом в течение дня - это замедляет метаболизм и останавливает процесс похудения.

А еще не стоит упускать шанс выйти из транспорта на одну остановку раньше, чем нужно. Таким образом, появится возможность пройтись пешком больше, чем обычно. Также офисному работнику необходимо тщательно следить за своим питанием. Работа, которую выполняют люди, связана в основном с умственными задачами, поэтому большую часть времени работает мозг. А для качественной работы мозговой деятельности необходимы "правильные углеводы". Но это не значит, что нужно бежать в ближайшую кондитерскую и покупать пирожные со сладким кремом и тому подобные вещи. Например, восполнить углеводную потребность можно виноградом или бананами. Также, чтобы не поправляться нужно, избегать питания в фаст-фудах и сухомятки во время обеда. Ведь на обед можно с легкостью употреблять блюда, принесенные из дома. А с утра перед тем, как идти на работу обязательно нужно завтракать. Просто придумать для себя такое правило - не выходить из дома на голодный желудок. Для перекусов на работе ни в коем случае нельзя использовать чипсы и сухарики. Они не только приводят к увеличению лишних килограммов, но и довольно пагубно отражаются на печени и других органах человеческого организма. Лучше всего для таких случаев подойдут сухофрукты и орехи, ведь они намного вкуснее и полезнее. Как советуют диетологи, гораздо целебнее для человека употреблять злаковые, мед, крупы, нежели сладости, которые оставляют свои "следы" на талии и бедрах.

К тому же сидя прямо за столом можно производить разные упражнения для ног, головы и плечей. Например, постукивание пятками в течение одной минуты по полу приведет к улучшению кровообращения в организме. К тому же офисным работникам рекомендуется значительно уменьшить употребление слишком жирной пищи. Но от мяса отказываться абсолютно не стоит, так как это повлечет за собой снижение иммунитета. Поэтому мясо и рыба должны быть обязательными в рационе питания, но просто пусть они будут менее жирными.

Оказывается, что один час танцев сидя на стуле и вставив в уши наушники, сжигает до 150 калорий. Поэтому, когда наступает перерыв необходимо воспользоваться этим советом и привести его в полезное для себя действие. А также потоки свежего воздуха из открытого окна помогают насытить организм кислородом и придать хорошее настроение.

В конце данного материала можно отметить, что, усвоив все эти несложные правила и советы, можно держать себя в желаемой форме и тем самым иметь крепкое здоровье. А лучше всего - выстроить для себя определенный режим дня, при котором будет хватать времени и на прогулки, и на работу, и на правильное питание.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ