Как похудеть в ногах спереди: комплекс упражнений

Упражнения, направленные на похудения ног спереди можно выполнять в домашних условиях, ведь они просты и не требуют от человека специальной подготовки. Как похудеть в ногах спереди - главный вопрос, которому посвящена данная статья.

Лучшие упражнения для похудения ног

Как похудеть в ногах за максимально короткий срок? На самом деле, для этого человеку необходимо выполнять лишь комплекс упражнений на ноги продолжительностью в 15-20 минут.

Одно из лучших упражнений для ног - это поднятие конечностей. Для выполнения человеку необходимо встать на четвереньки, расположив руки на линии плеч. Далее стоит поднять одну ногу, как можно выше, зафиксировав положение. Конечности следует поднимать поочередно, выполняя по 20 махов на каждую ногу. Такое упражнение прокачивает переднюю поверхность бедер и зону в области колен.

Отлично влияет на похудение в ногах и упражнение "стенка". Для его выполнения человеку необходимо встать к стене, плотно прижав лопатки и поясницу. Далее необходимо поставить одну ногу на стену, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Далее останется лишь выбрасывать ногу вперед, максимально высоко, каждый раз возвращая ее в исходное положение. Такие простые махи следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.

Замечательно прокачивают ноги и обычные приседания. Выполняя приседания, человеку очень важно не выводить колени дальше носков, ровно держа спину. Если спортсмен хочет достигнуть наибольших результатов, ему необходимо делать приседания с грузом. Такое упражнение, выполненное со штангой, задействует практически все группы мышц ног, помогая прокачать их в кротчайшие сроки.

Если человек мечтает о накаченных, красивых ногах, ему не стоит забывать про элементарные пробежки каждое утро. Во время бега человек не только задействует все мышцы ног, но еще и заставляет собственное сердце работать гораздо эффективнее.

Еще несколько упражнений для ног

На самом деле, упражнений на переднюю часть ног существует много, и у каждого из них есть свои достоинства. Так, например, популярностью пользуются выпады на месте. Для выполнения данного упражнения необходимо поставить ноги шире плеч и согнуть колени. Далее следует сгибать одну ногу, попутно выпрямляя другую. Постепенно, основное напряжение перейдет на опорную ногу. Далее алгоритм стоит повторить с другой конечностью. Выполнять такое упражнение следует в течение 5-10 минут.

Выпады на месте не только прокачивают переднюю поверхность бедра, но еще и развивают чувство равновесия, положительно влияя и на растяжку.

Еще одно эффективное упражнение - подъем корпуса из положения лежа. Человеку необходимо лечь на спину, прижав лопатки и поясницу к полу. Ноги должны быть согнуты в коленях, расставлены не широко. Далее необходимо отрывать корпус от пола, приподнимаясь над ним, но оставляя лопатки неподвижными. Основной упор должен идти на пятку, а не на пальцы ног.

Если такое упражнение кажется слишком простым, девушка может делать упор только на одну ногу. Вторую стоит выпрямить и поднимать вместе с корпусом. Такое элементарно простое занятие прокачивает переднюю поверхность бедра по полной программе.

В положении лежа можно выполнить и еще одно сложное упражнение - подъем ног. Лежа на полу и выпрямив конечности, девушке следует отрывать ноги от пола, поднимая их вверх на 30-40 сантиметров. В процессе выполнения прокачиваются не только мышцы бедер, но и пресс.

Профессиональные инструкторы считают, что гораздо сложнее прокачать заднюю поверхность бедра, чем переднюю. Именно поэтому комплекс упражнений при занятий с тренером чаще направлен на заднюю область ног или на всю группы мышц одновременно.

Прокачать переднюю поверхность бедра за 5-10 минут невозможно, и для этого человеку приходится интенсивно заниматься в течение нескольких месяцев. Однако результат от изнурительных тренировок будет настолько хорошим, что оправдает все усилия девушки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ