Как похудеть в воде? Комплекс гимнастических упражнений в воде

Большинство людей, хотя бы раз в жизни попробовав акваджим или акваэробику, в итоге отказываются от спортзала, признавая целый ряд преимуществ у занятий в бассейне (естественно, если только речь не идет о наращении мышечной массы тела).

Гимнастика в воде действует на организм крайне щадящим образом и благодаря ее мягкому воздействию, привести свое тело в порядок и как следует подтянуть мышечный тонус не против даже беременные женщины, которым такие регулярные занятия способны пойти только на пользу. Дело в том, что гимнастика на воде обладает по истине волшебными свойствами, так как она способна одновременно расслаблять и устранять неприятный тонус, но вместе с тем ненавязчиво помогать поддерживать тургор кожи, верхних подкожных тканей и самой мускулатуры. Занятия в воде настолько приятны и необременительны, что в идеале подходят для тех, кто ленится ходить в спортзал или по показателям здоровья избегает интенсивных силовых нагрузок, но вместе с тем мечтает быть подтянутым, красивым и молодым.

Помимо прочего их зачастую рекомендуют тем, кто имеет проблемы с позвоночником, кровообращением или таким широко распространенным недугом, как целлюлит, который, как правило, возникает в результате неправильного питания, нарушениях гормонального фона, генетической предрасположенности, сидячего образа жизни и слабой циркуляции кровотока в верхних мягких тканях, и способен причинить множество проблем даже самым худеньким и стройным дамам. Между тем вода эффективно воздействует на верхние кожные покровы и стимулирует кровообращение, в результате чего становится возможным "разбить" даже самые плотные бугристые жировые отложения и неплохо выровнять кожу.

Неплохо воздействует на организм и мягкие перепады температур, которые опять таки стимулируют кровообращение и способствуют своего рода его закаливанию. При этом следует понимать разницу между профессиональным плаванием и аквагимнастикой, ведь для того, чтобы качественно подтянуть собственную фигуру, вовсе не обязательно заниматься греблей, в результате которой, кстати, можно заиметь характерные плечи пловца, и вполне достаточным будет регулярное выполнение комплекса легких, но от этого не менее эффективных упражнений. Причем заниматься можно в группе, с персональным тренером либо даже самостоятельно, предварительно ознакомившись с кратким теоретическим курсом, который элементарно найти в свободном доступе в сети на любом портале, посвященном здоровью и спорту.

На самом деле пугаться нечего, даже если принято решение заниматься самостоятельно, ведь придя в бассейн, можно удостовериться в том, что таких людей, действительно, немало и никто ничего не стесняется. При этом следует помнить об основной стойке для тех, кто не умеет плавать.

Речь идет о том, что глубина в таких случаях не должна превышать уровня предплечий, а то и локтей и при желании можно страховать себя с помощью тонкого жилета для плавания. При выполнении всех приведенных ниже движений важно следить за своей осанкой, держа спину как можно более ровно, а также за положением верхних и нижних конечностей. Так, например, самый простой способ того, как подтянуть ноги, внутреннюю сторону бедер и ягодичную часть, заключается в выполнении передних, задних и боковых махов идеально выпрямленными нижними конечностями. Обычно восьми-десяти махов каждой ногой вполне достаточно для того, чтобы держать мышцы бедер и ягодиц в удовлетворительном тонусе. Делать это лучше всего, держась за бортик бассейна в боковом и переднем положении корпуса.

Не менее эффективным упражнением по праву считается "водный велосипед", для выполнения которого необходимо плотно прислониться спиной к бортику бассейна, подтянуть ноги наверх под прямым углом и повернуть их в одну сторону для выполнения подхода, после чего сменить направление на прямо противоположное и вновь проделать манипуляции по воображаемому вращению педалей. В таком случае в работу приходят не только мускулатура бедер, но и икроножные мышцы, при этом выполнять каждый подход следует минимум пятнадцать раз.

Здорово подтянуть мышцы передней и боковой брюшной стенки, причем речь идет о всех их группах, можно с помощью плавания без рук на животе и спине, а также одного очень эффективного упражнения, которое заключается в том, что человек ложится на воду и резко сворачивается клубком подгибая под себя руки и согнутые в коленях ноги. Причем после этого необходимо плавно возвращаться в исходное положение и так не менее десяти-пятнадцати раз. Не стоит забывать и о таком простом, но от этого не менее эффективном приеме, как ходьба или бег в воде. В первом случае весь упор делается на характерные вращения бедрами, в то время, как при беге, особенно, если упражнения выполняются на месте, согнутые в коленях ноги следует каждый раз поднимать как можно более выше. Неплохо развивается в воде и растяжка, особенно если каждый раз пытаться дотянуться кистями рук до вытянутых вперед или вниз носочков (не обязательно нырять вглубь, можно работать и поверху).

Возможно кто-то удивится, но комплексно тренировать все тело можно с помощью классического примитивного стиля плавания, который именуется собачьей греблей, когда для процесса передвижения по воде активно задействуют, и верхние и нижние конечности.

Не стоит забывать и о целом комплексе простых и вместе с тем очень эффективных упражнений, которые помогают укреплять дыхательную, сердечно-сосудистую и кровеносную систему, осуществляемую по специально разработанной схеме (ознакомиться с ней можно в сети).

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ