как похудеть за 1 месяц на 10 кг, если сильно этого хочу

Способов, методик, рецептур похудения сегодня существует просто огромное количество. Давайте присмотримся к одной из очень эффективных диет - яичной, которая может стать для вас решением поставленной задачи. Да-да, не сомневайтесь, яичная диета действительно поможет вам избавиться от 10 кг накопившегося жира всего за месяц!

Прежде, чем приступить к описанию меню «волшебной» яичной диеты, несколько слов о непременных правилах её соблюдения:

  • ежедневно объем потребляемой жидкости (чистая вода, не сладкие (! ) зеленый чай или кофе) должен быть не менее 2-х литров;

  • никакого жира и масла, даже в салатах;

  • исключить из рациона морковь, свеклу и виноград (потребление остальных фруктов и овощей не ограничено) ;

  • никаких сладостей, выпечки и т. п;

  • обязательный прием мультивитаминов для поддержания организма;

  • необременительные физические нагрузки, такие как пешие прогулки, легкие пробежки, регулярные занятия на домашних тренажерах или в фитнес-залах.

Если вы будете следовать приведенным рекомендациям – считайте желание «хочу похудеть на 10 кг за месяц», наполовину уже исполнилось. А теперь о рационе самой яичной диеты.

В течение 4-х недель на завтрак нужно съедать одно и то же: 2 вареных яйца (всмятку или вкрутую) и половину грейпфрута или апельсина.

Обеденный рацион в первую неделю будет чередоваться: 1 день – 2 сваренных яйца, горстка овощного салата без заправки, 100-200 гр отварного постного мяса или паровой рыбы, 1 ломтик цельнозернового хлеба. 2 день – фрукты, любые и сколько угодно. И так до конца недели.

Ужин первые семь дней будет состоять из кусочка мяса или рыбы и одного грейпфрута или апельсина.

В рацион второй недели яичной диеты добавляются свежие, паровые или тушеные овощи – на обед и по 2 яйца (вареных) – на ужин. Фрукты и овощные салаты в обед можно есть сколько угодно, и не забывайте об обильном питье и витаминах.

Половина задачи как похудеть за 1 месяц на 10 кг, считайте, уже решена.

Действуем дальше. Третья неделя состоит из трех «фруктовых» дней, в четверг можно съесть паровую или отварную рыбу с гарниром из тушеных овощей и овощным салатом, в пятницу на обед у вас будет паровая или отварная курица с тушеными овощами, в выходные – опять только фрукты. Меню завтрака, по-прежнему, остается неизменным.

Заключительная неделя яичной диеты – самая жесткая. «Растягивая» на целый день, можно будет съедать лишь 200 гр мяса, 200-300 гр нежирной рыбы, грамм по 500-600 огурцов и томатов, кусочек цельнозернового или ржаного хлеба, 1 грейпфрут.

Выдержите такой график – и результат будет ошеломляющим! Хотя это вовсе не означает, что теперь вы сможете объедаться.

Будьте благоразумны, не позволяйте себе лишнего, и тогда вы непременно сохраните свое тело в хорошей форме!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ