Как пользоваться эллиптическим тренажером?

Эллиптические тренажеры предназначены для занятий в помещениях. Но не следует забывать, что для эффективной тренировки дыхательной системы и для укрепления сердечнососудистой системы необходимо достаточное количество кислорода, поэтому помещение для занятий нужно тщательно проветривать, а в ясную и сухую погоду желательно держать окно постоянно открытым.

Воздействие сырости вызовет коррозию металла и приведет к быстрому износу тренажера, поэтому не устанавливайте тренажер на улице или в помещениях с повышенной влажностью. Поддерживайте эллиптический тренажер в чистоте. Для этого достаточно время от времени протирать его влажной тряпкой, чтобы очистить от пыли, а раз в 1-2 года смазывать движущиеся детали маслом (для этого лучше пригласить специалиста из сервисного центра).

Перед тем, как пользоваться эллиптическим тренажером, очистите кишечник и освободите мочевой пузырь. Есть перед тренировками не рекомендуется, а вот попить воды нужно, чтобы избежать обезвоживания организма. Воду можно пить и во время занятий, и сразу же после их окончания. Когда организм немного остынет после тренировки, необходимо подкрепиться нежирной, богатой витаминами пищей.

Даже механический эллиптический тренажер позволяет изменять нагрузку во время занятий. Чтобы избежать стрессовых нагрузок, начинайте с более легкого режима, а перед тренировкой обязательно проведите разминку.

Если тренажер оборудован компьютером, используйте заложенные в него программы. Если компьютера нет, спросите тренера в фитнес-центре, как пользоваться эллиптическим тренажером для достижения необходимого эффекта. Такая консультация пригодится, даже если компьютер есть, – 2-3 занятия, и вы наработаете правильную технику, чтобы заниматься самостоятельно.

Многое зависит от положения тела; наклон вперед переносит нагрузку на мышцы голени и квадрицепс бедра, наклон назад – концентрирует тренировку на мышцах ягодиц и бицепсе бедра, прямое положение тела равномерно распределяет нагрузку между всеми группами мышц. Важно подобрать оптимальную ширину расстояния между ногами, а также поставить стопу на педали правильно – чем ближе нога к передней части педали, тем меньше нагрузка.

Обычно эллиптические тренажеры имеют фиксированные и движущиеся ручки. Во время первых тренировок держитесь за фиксированные ручки, пока организм не привыкнет к данному упражнению. После нескольких занятий можете переходить на движущиеся ручки, а фиксированные используйте только при наклоне туловища вперед.

Чтобы достичь поставленной цели, занимайтесь регулярно и не пропускайте тренировок. Рекомендуется заниматься 45-60 минут 4-5 раз в неделю. За час занятий можно сжигать 500 калорий и больше (это зависит от интенсивности нагрузки). Ощутимый эффект будет заметен уже через 2-3 месяца занятий.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
zhiraff | 2013-08-01 03:42:46
эллиптические тренажеры это очень удобный и эффективный способ,благодаря которому,вы сжигаете лишние килограммы и закаляете свой организм,ведь эллиптические тренажеры,не только убирают вес но и укрепляет сердечно-сосудистую систему вместе с тем укрепляя и весь организм.Мне кажется эта информация важна тем,что не все знают как правильно пользоваться и эксплуатировать такого вида тренажеры.У моей знакомой тоже имеется такого рода тренажер,и она всегда выглядит молода и здорова.Так что покупайте,и вы никогда не пожалеете.

Ответить

DenBo | 2013-08-31 00:50:27
Никогда бы не подумала, что им так просто пользоваться, обязательно начну заниматься, спасибо большое за такую статью

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ