Как пользоваться кистевым эспандером?

Кистевые эспандеры, благодаря своей компактности, помогут поддерживать здоровье и улучшать самочувствие. При этом не нужно затрачивать время на походы в тренажерный зал или фитнесс клуб.

Тренировки с опытными инструкторами, конечно же, полезны, однако не у всех есть на это свободное время. А благодаря таким маленьким «тренажерам», можно кроме укрепления кистей рук, их физической выносливости, ускорить кровообращение всего организма. И как результат, это влияет положительным образом на работу сердечнососудистой системы.

Модели разработаны довольно удобно: резиновые, с ручками из шероховатого пластика, которые помогают не выскальзывать из рук, тем самым длительное время легко тренировать мышцы.

Как правильно пользоваться кистевым эспандером, что бы получить набольший эффект? Необходимо начинать тренировку с легкой разминки, для этого в начале, сжимать эспандер легко, без нагрузки. Если в модели есть усилители в виде пружин, необходимо устанавливать на самые нижние деления. А уже после этого нагрузку увеличивать.

Обычные резиновые эспандеры в виде колец, бывают разной степени жесткости. Начинать тренировки необходимо с более мягких моделей. Благодаря их невысокой цене, можно приобрести несколько штук, которые по разному противодействуют сжатию.

Как пользоваться кистевым эспандером, для того чтобы хорошо накачать мышцы кистей и предплечий? Для этого следует сжимать и разжимать эспандер, в среднем от 10 до 100 раз, пока не появится усталость руки. Дать полный отдых мышцам, для этого нужно 1-5 минут, в зависимости от физической подготовки. Повторить второй рукой. И таким образом делать каждой рукой от 5 до 10 подходов.

Более эффективный способ: во время перерыва эспандер держать рукой в сжатом состоянии, в этом случае идет большая нагрузка не только на предплечье, но и плечевые мышцы. В данном случае, повторений должно быть не больше 8. Также высокие результаты дает тренировка обеих рук одновременно, особенно если сжимать кисти и одновременно сгибать и разгибать руки в локтевом суставе.

Тренировка гибкости пальцев и моторики помогает при работе на компьютере, и других работах, связанных с нагрузками на кисти рук. В этом случае нагрузку на руки необходимо увеличивать постепенно, чтобы избежать травм, и как следствие это не отразилось на работоспособности.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ