Как понизить холестирин? Диета с низким содержанием липидов

Мало того, подробно составленный рацион такого плана поможет человеку не только в сжатые сроки привести свою фигуру в надлежащий вид, но и в существенной мере улучшить общее состояние здоровья, путем значительного снижения уровня холестерина в крови.

Диеты с низким содержанием жиров в значительной мере отличаются от новомодных безуглеводных\белковых диет, тем что они оказывают щадящее воздействие на организм, который всегда подвергается стрессу при малейших переменах в питании. Та же знаменитая система Пьера Дюкана действует гораздо быстрее, чем диета с низким содержанием жиров, но вместе с тем она в значительной мере способствует нарушению такого жизненно важного белково-углеводного баланса в организме. В любом случае, возможные необратимые последствия не стоят даже самой быстрой потери лишних килограммов и лучше прибегнуть к старой доброй пословице "тише едешь, дальше будешь".

Теперь целесообразно более подробно остановиться на описании самой системы питания, направленной на снижение уровня холестерина в крови. Любая диета с низким содержанием липидов (жиров) основывается на следующей системе расчетов: 100% общего рациона должно в среднем включать в себя порядка четверти белков, половины углеводов и, соответственно, четверти жиров. Вся суть данной диеты заключается в том, что взрослый человек должен употреблять пищу, средняя энергетическая ценность которой не должна превышать девяти килокалорий в одном грамме продукта.

Расчет очень прост - максимальная суточная норма употребляемых килокалорий не должна превышать отметку в 1500 для женщин и, соответственно, 2000-2200 для мужчин. Поначалу может возникнуть определенного рода путаница с высчитыванием общего количества калорий в каждом готовом блюде, но для того, чтобы ее избежать, лучше всего воспользоваться уже готовыми калоражными таблицами, в которых более чем подробно расписана не только энергетическая ценность каждого ингредиента, но и всевозможных рецептов с приведенными точными пропорциями.

Такие вспомогательные таблички можно без проблем найти на любом интернет-ресурсе, после чего распечатать их на удобном формате и повесить на каком-нибудь видном месте на кухне.

Уже через неделю, человек постепенно освоит эту, только на первый взгляд, сложную систему питания и сможет по достоинству оценить ее. Многих людей в первую очередь поражает, насколько может быть разнообразным меню при такой диете, ведь есть можно практически все, только с умом.

Диета с пониженным содержанием жиров дает приблизительно следующие результаты - человек при полном ее соблюдении может терять за неделю от пятисот грамм до одного килограмма, а это совсем немало. При этом, поначалу дела идут несколько туго и только после первых двух-четырех недель начинают ускоряться, радуя человека его новыми достижениями в улучшении собственного внешнего вида. Кроме того, уходит лишняя влага из организма и, как следствие, отечность, поэтому для восполнения водного баланса, человеку рекомендуется обильное питье, если для такового нет каких-либо противопоказаний.

В качестве примера можно привести возможный вариант дневного рациона, предусмотренного диетой с низким содержанием липидов. Так, завтрак может включать в себя овсяные каши на воде с ассорти из свежих ягод, мюсли с молоком малой жирности, обезжиренный йогурт или творог с жидким цветочным медом, тосты из ржаного хлеба с ломтиком слабосоленой рыбы, отварные яйца, соки, чай, кофе без сахара. Естественно, из предложенного ассортимента выбирать нужно что-то одно.

То же самое касается и обеда, который должен быть питательным, полноценным и легким одновременно. Для него как нельзя более кстати подойдут различные низкокалорийные супы (ни о каких крем-супах на сливочно-грибной основе, естественно, и речи не идет), рисовые и овощные гарниры, приготовленные на пару, нежирные сорта мяса и рыбы, птица, крольчатина. В качестве десерта лучше всего использовать легкие фруктовые салаты, желе, низкокалорийную выпечку, типа чизкейка из нежирного сыра или воздушной шарлотки с нестандартными пропорциями, рассчитанными на значительное увеличение порции яблок.

И хоть старая добрая пословица и рекомендует "ужин отдать врагу", вечером все-таки необходимо предусматривать небольшой перекус. Совсем другое дело , что ни о каких "первое, второе и компот" не может быть и речи, и лучше все-таки съесть что-нибудь одно.

Идеальным ужином может стать легенький салат из рукколы, морепродуктов и заправки, основанной на смеси оливкового масла, лимонного сока и бальзамического уксуса, либо стейк рыбы, приготовленный на гриле. Если очень хочется побаловать себя сладким, то можно съесть обезжиренный творог с бананом или фрукты, политые медовым сиропом.

Приведенная выше диета не только высокоэффективна, но и совершенно безопасна для здоровья. Мало того, уже через месяц человек начинает чувствовать себя гораздо лучше и ощущает постоянный прилив бодрости и полезной энергии, которую можно использовать для занятий в спортзале.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ