Как повысить гибкость тела

Хорошая гибкость тела от природы встречается редко, но развить этот навык путем регулярных тренировок может любой желающий. Нередко можно услышать мнение что гибкость и пластика тела – это узкоспециализированные навыки профессиональных танцоров, гимнастов или других спортсменов. Но не помешает хорошая растяжка мышц и подвижность суставов и обычному человеку.

Хорошая гибкость в быту - это вовсе не умение делать акробатические упражнения, а рациональная подвижность человеческого тела без боли и дискомфорта. Обладая гибкостью, тело человека автоматически производит необходимые движения, затрагивая минимум мышц. При этом сами движения выполняются легко и плавно. Хорошая растяжка мышц обеспечивает правильную поддержку позвоночника, а это лучшая профилактика большинства заболеваний опорно-двигательной системы.

Как повысить гибкость тела, занимаясь самостоятельно? Начать выбор программы тренировок стоит с определения своего исходного уровня гибкости. Попробуйте коснуться пола руками из положения «стоя», не сгибая коленей. Если получилось ладонями, или хотя бы пальцами - у вас более чем отличная гибкость! И еще одно простое упражнение: исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь в бок, оставляя таз неподвижным. Если получилось коснуться икр или коленей, вы можете добавить несколько упражнений на растяжку в обычный комплекс. Если же по обоим тестам результат минимальный, имеет смысл всерьез задуматься о развитии гибкости.

Лучшие упражнения для развития гибкости и пластики - это разнообразные махи и скручивания. Выполнять их рекомендуется в едином ритме и с большим количеством повторов. Как повысить гибкость всего тела? Если главной целью занятий является развитие общей гибкости, то имеет смысл составить программу тренировки, включив в нее упражнения для всех групп мышц. Даже банальные повороты и наклоны головы способны положительно сказаться на развитии мышц плечевого пояса и позвоночника.

Нельзя забывать также о махах руками и ногами, поворотах и наклонах корпуса. Небольшой секрет: тренировки принесут наилучший эффект, если перед началом упражнений на растяжку выполнить динамичную разминку. Разогретые мышцы наилучшим образом подготовлены к упражнениям на гибкость. Также подобный подход сводит к минимуму вероятность получения травм во время основной части тренировки.

Комментариев: 19

+ Добавить коментарий
UlijLubimova | 2013-05-07 19:46:09
Отличная статья. Гибкость тела - хорошее самочувствие организма. Иногда бывают ситуации, когда без гибкости никуда, но постоянно происходит боль и дискомфорт. Ещё кстати, такой момент, если иметь очень гибкое тело, сидеть на шпагате, и при этом всё время заниматься, то всё будет отлично, но если вдруг бросить тренироваться, то мышцы очень быстро приходят в иную форму и тогда будет тяжелее растянуться, понадобиться очень много времени.

Ответить

VetrovM | 2013-05-13 18:44:39
До какого предела можно дойти занимаясь в домашних условиях и как скоро будет заметен результат? У меня видимо просто не хватает терпения, хотя на шпагат я уже села и очень горжусь собой! Но можно ли добиться больших результатов занимаясь дома?

Ответить

Matvei | 2013-05-23 22:08:24
Прочитав статью, я конечно же сразу решилась проверить свой уровень гибкости. У меня получилось коснуться пальцами пола легко, ладонями не смогла - это по первому тесту. А по второму - дотянулась до колена и немного ниже до начала икры. Думаю, все равно, нужно повышать и поддерживать гибкость своего тела. Спасибо, что Вы своей статьей напоминаете нам об этом, а то бежишь по жизни, торопишься, даже некогда остановиться и заняться собой. А вот теперь можно выбрать время и помахать ногами, руками, сделать наклоны головы и туловища. Всё будет на пользу организму!

Ответить

zomby | 2013-06-03 16:59:40
В статье не указано самого главного,гибкость нужно развивать еще в детстве.В возрасте до 10 лет все поддается корректировке,можно легко садиться на шпагат,развивая нужные мышцы.После 10лет возможно ,но уже сложнее.Развить гибкость для быта можно,но эффекта полноценного не будет,об этом нужно помнить.Если все же решились,очень полезным будет упражнение "выпады",чередуя нагрузки на ноги,или как описано в статье,наклоны в перед.Такие упражнения не только повысят гибкость,но и помогут вашему телу быть постоянно в тонусе.

Ответить

demo | 2013-06-09 22:10:45
Это статья заставила меня провести над собой тестирование - до пола кончиками пальцев достала свободно, а вот до колен (икр) не достою сантиметров пять.) Так, что эта статья побудила заняться меня растяжкой. Да и предложенный упражнения не трудные и выполнимы. Нравиться то, что здесь описаны элементарные упражнения, которые делали многие учась в школе, и их влияние на тело, мышцы.

Ответить

MarinaD | 2013-06-19 02:05:46
Гибкость тела надо развивать еще с детского возврата, у когда организма развита пластика. Нужно уделить этому большое внимание, проводить регулярно тренировку. Тогда уже со временем у тебя останутся эти навыки и многие упражнения можно будет выполнить несмотря на свой возврат.

Ответить

Nastenka | 2013-06-23 22:00:26
Соглашусь с тем, что природную гибкость можно развить. Просто у обычных людей как правило не возникает такой потребности. А зря - считается, что многих ушибов и травм можно избежать если есть хорошая растяжка. В статье мне нравится как автор советует с помощью двух упражнений провести тест на уровень гибкости. К тому же данные упражнения можно включить в повседневную тренировку для всех групп мышц. Я всегда удивляюсь возможностям человеческого тела: порой кажется что они действительно безграничны.

Ответить

zomby | 2013-06-18 01:32:35
Добрый день! Спасибо за столь познавательную статью! У меня вопрос: как часто можно заниматься растяжкой(каждый день или достаточно 2-3 раз в неделю), и как ее правильно сочетать с физическими нагрузками, то есть растягиваться лучше во время фитнеса или после фитнеса?

Ответить

motta | 2013-06-23 18:35:13
К сожалению, в статье не дается более подробных рекомендаций относительно того, как развить достаточно высокую гибкость тела. Есть разные методики растяжек, которые тоже не рассмотрены по своим плюсам и минусам. Еще интересует вопрос касательно возможностей достижения высокой гибкости уже в зрелом возрасте. С какого момента организм уже невозможно пытаться сесть на шпагат, например. Или абсолютно в любом возрасте можно заниматься растяжками? Какие противопоказания существуют для занятия растяжками, ведь можно повредить сухожилия?

Ответить

Eva_Shafran | 2013-07-10 08:28:56
Ух ты, как здорово! Проделала два теста на гибкость, которые тут описаны, и оба у меня получились! Довольно легко дотянулась и до стоп при наклоне прямо, и до икр при наклонах в бок. Не зря, значит, много времени посвящаю фитнесу и этому сайту :))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ