Как повысить количество отжиманий

Если человек очень серьезно относится к своей физической форме, тогда, наверное, рано или поздно возникает вопрос, а как можно увеличить количество выполняемых отжиманий, чтобы быстрее нарастить мышечную массу.

В том случае, если появилось желание увеличить количество выполняемых отжиманий, для начала необходимо заняться составлением четкого плана тренировок, запастись терпением и, конечно, свободным временем для проведения занятий. Сегодня известно довольно большое количество самых разнообразных методик по увеличению количества отжиманий, однако ни одна из них не дает стопроцентной гарантии того, что будет достигнут желаемый результат.

Итак,как быстро увеличить количество отжиманий самостоятельно в домашних условиях? Приведенная в этой статье программа была рассчитана ровно на пять недель, при этом можно на свое усмотрение выбирать время для занятий, однако перерыв между тренировками не должен превышать одного дня – идеальным вариантом для занятий будет понедельник, среда, а также пятница. Если перерыв займет больше пяти дней, тогда придется начинать программу с самого начала.

  • Неделя первая: во время первой тренировки выполняется 5 подходов (каждый подход по 20 раз), во время второй тренировки 5 подходов (подход – 25 раз), во время третьей тренировки – 30х35х35х35х20 («х» – это обозначение подхода).

  • Неделя вторая: во время первой тренировки – 35х40х40х35, во время второй тренировки – 40х45х50х40, во время третьей тренировки – 45х50х55х40. Зная, как повысить количество отжиманий, можно значительно улучшить свою физическую форму.

  • Неделя третья: во время первой тренировки – 50х50х50х50, во время второй тренировки – 45х50х55х60, во время третьей тренировки – 60х65х65х65.

  • Неделя четвертая: во время первой тренировки – 50х60х70х60, во время второй тренировки – 20х85х30х20, во время третьей тренировки – 55х65х70х60.

  • Неделя пятая: во время первой тренировки – 95х50х40х25х15, во время второй тренировки – 30х35х35х30, во время третьей тренировки – необходимо выполнить максимально возможное количество отжиманий.

Очень важно, чтобы отжимания выполнялись в среднем темпе, во время выпрямления рук осуществляется выдох, при этом ноги должны находиться на одной линии с туловищем. Желательно все отжимания выполнять на кулаках, но все-таки первые тренировки надо проводить на ладонях. Между каждым подходом должен быть небольшой перерыв – три-четыре минуты.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ