Как повысить выносливость при беге?

Многие люди задаются вопросом, почему они в школе прекрасно сдают все нормативы по физкультуре, а спустя несколько лет, после её окончания, даже простая пробежка становится трудновыполнимой.

У человека не хватает сил, чтобы пробежать ту дистанцию, которую он пробегал с лёгкостью еще несколько лет назад. Почему же так получается?

Как повысить выносливость при беге?

Такие виды спорта, как бег на разные дистанции, спортивная ходьба или марафонский бег требуют специальной выносливости. Она является одним из ведущих качеств, поддерживающих необходимую скорость при передвижении на длину всей дистанции. Активная работа мышц и нервных клеток при нехватке кислорода, когда организм работает в основном за счет тех ресурсов, которые он накопил, называется анаэробной выносливостью. Когда вы увеличиваете длительность упражнений, которые вы выполняете непрерывно, выносливость начинает все более зависеть от слаженной работы внутренних органов и опорно-двигательного аппарата в тех условиях, когда организму нужно экономно использовать кислород. Это называется аэробной выносливостью. Если вы увеличите время (длительность) бега, то это непременно снизит скорость бега. И наоборот, как только вы до максимума увеличиваете скорость, вы начинаете максимально много потреблять кислород, это сокращает длительность бега.

Как развить выносливость при беге? Для начала приобретите пульсометр, он поможет вам правильно распределять нагрузку при беге. Приведем простой пример. Если при беге трусцой (медленном беге) ваш пульс участился примерно до 150 ударов, то вам следует перейти на ходьбу до тех пор, пока ваш пульс не снизится до 120 ударов. При нормализации пульса снова переходите на бег, и так чередуйте дальше, пока постепенно не доведете тренировку до часа.

Если ваш пульс за 10 минут бега трусцой поднялся примерно до 135 ударов, то при ходьбе снижаем его примерно до 130 ударов и тренируемся дальше (по той же схеме бег чередуем с ходьбой в течение часа). Нормальным результатом считается, если ваш пульс при беге трусцой в течение часа не будет подниматься выше 120 ударов в минуту. Так, постепенно усиливая нагрузку и увеличивая возможности вашего организма, вы увеличите выносливость при беге. Главное помнить, что в спорте следует быть настойчивым. Делая нужные упражнения на увеличение выносливости, вы постепенно достигните замечательных результатов.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
aspx | 2013-09-05 22:10:27
Нужно бежать медленно не давая сильную нагрузку на ноги и дыхательную систему. Надо дышать как больше носом и таким образом у вас появляется равномерное и стабильное дыхание.удачи.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ