Как правильно делать жим гантелей головой вниз

При таком жиме спортсмены обычно выжимают вес, который больше чем при обычном жиме на 10-20%. При этом работают мышцы груди, а именно большая грудная мышца, в большей степени ее нижняя часть. Дельтовидная мышца. Не вся конечно, а только ее передняя часть.

Итак, чтобы начать выполнять жим гантелей головой вниз необходимо подготовится. Лавка располагается под углом 30-40 градусов вниз. Наиболее оптимальным будет наклон в 25 градусов. Если у вас нет специальной лавки для жима. Можно использовать лавку для верхнего пресса. Она имеет такой же угол и отлично подойдет. При выполнении этого вида жима, голова не должна находиться на весу. Подготовившись, можно приступать к упражнению. Принимаем исходное положение. Ноги опущены под валики, которые их фиксируют.

Садимся на лавку, держа на согнутых руках гантели. Теперь из исходного положения, нужно перейти в основное. Ноги должны так же быть зафиксированный валиками, гантели которые находятся у основании бедер необходимо опустить вниз, а затем переложить с ног на низ туловища.

Не просто на низ, а ближе к середине. Вам будет проще, если у вас будет страховщик, в этом случае можете сразу принимать основное положение, гантели вам подадут. Затылок должен быть плотно прижат к лавке. Ширина рук при таком жиме, должна быть такой же что и при жиме штанги на грудь, лежа на спине. Это положение должно в первую очередь быть удобным, поэтому обхватите гантели удобным для вас способом. Так же при выполнении жима локти должны разводиться строго в стороны.

Что же касается положения спины, то тут можно выделить два варианта. Первый вариант, это максимально возможное прогибание спины в грудном отделе позвоночника. Второй вариант, скорее больше подходит спортсменам со стажем.

Необходимо как можно больше прижать спину к лавке и прогиб как в первом варианте свести к минимуму. Положение ступней должно быть зафиксировано. Они должны быть неподвижны. Как правильно делать жим: изначально держать гантели нужно над областью груди на вытянутых руках. На вдохе опускайте гантели к нижней части груди, следите за руками, локти должны быть согнуты. Опускать гантели нужно не резко, а в течение двух или трех секунд. После того как гантели достигли нижнего уровня, на вдохе поднимайте вверх. Количество подходов зависит только от вас, главное не перестараться иначе, выполнять жим вы еще долго не сможете. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ