Как правильно делать жим гантелей от груди

Этот вид жима можно делать не только со штангой, но и с гантелями. После того как гантели оказались у вас в руках, важно чтобы это были вытянутые руки, стоит помнить что такой жим мало чем отличается от жима со штангой. У этого упражнения с гантелями есть масса преимуществ. Во-первых, жим с гантелями сейчас мало кто делает, все больше берут штангу, этот факт может сыграть на руку в спортзале. Не секрет, что практически всегда спортзалы переполнены и снарядов просто не хватает на всех.

В то время, как основная масса народа будет ждать свои штанги, вы уже будете тренироваться. Эффект жима с гантелями, точно такой же как и со штангой. Во-вторых, для выполнения жима с гантелями вам не понадобится дополнительное оборудование, такое как силовая рама.

Перед тем как начать делать жим гантелей от груди важно полностью обрести самоконтроль, во избежание различных травм. Сохраняйте постоянный контроль, когда выполняете это упражнение. Чтобы занять исходную позицию, лягте на скамью. Попросите помощника или тренера подать вам гантели. Делать жим с гантелями, нужно по такой же траектории что и со штангой.

Двигаться гантели должны одинаково. Главное условие, чтобы вам было удобно при выполнении жима, иначе гантели могу просто упасть на вас, а вес их довольно не маленький. Поэтому держать вы можете их как угодно, главное чтобы руки были прямые.

Не стоит стремиться размахивать руками и делать резкие движения. Все должно проходит плавно и не быстро. На первых тренировках используйте гантели с минимальным весом и не изнуряйте организм. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Вас все время должны контролировать друзья или же тренер. К сожалению на практике есть очень много случаев, когда контролирующего человека рядом не было и люди теряли контроль над обстановкой, вследствие чего были травмы, есть случаи с летальным исходом, поэтому лучше подстраховаться.

Как только вы научитесь контролировать весь процесс можно увеличивать нагрузку. Но опять, же не резко, а постепенно на несколько килограммов.

Как правильно делать жим гантелей мы с вами разобрали. Если вы хотите добиться наилучшего результата, то после тренировки сделайте отжимания. Количество зависит только от ваших способностей. Этот вид жима укрепляет мускулатуру груди, поэтому в сочетании с отжиманиями вы добьетесь больших успехов, если будете регулярно правильно тренироваться и соблюдать режим дня.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ