Как правильно делать мертвую тягу

Если вы хотите иметь красивые бедра и ягодицы, тогда вам просто необходимо выполнять специальные физические упражнения, которые помогут вам обрести необходимую форму. Можно, конечно, отправиться в спортзал, где опытный тренер разработает для вас специальный комплекс по укреплению ягодичных мышц и бедер, однако можно заниматься дома самостоятельно. Главное выполнять упражнения регулярно и правильно, только в этом случае вы получите результат. Результат будет виден уже после месяца тренировок.

Мы ответим на вопрос о том, как правильно делать мертвую тягу. Для этого необходимо знать правильную технику выполнения данного упражнения:

Гриф штанги располагается на внешних ступорах силовой рамы, немного ниже точек выключения; Для начала снимаем штангу и делаем два коротких шага назад. Все тазобедренные суставы сгибаем, при этом спина должна быть идеально ровной. Как только гриф штанги окажется у ваших колен, присядьте и опустите штангу перед собой на пол.

Далее упираясь, нога в пол, приподнимаемся. Гриф штанги держим ближе всего к телу, не отклоняясь при этом не назад ни вперед.

После месяца интенсивных тренировок ваше тело сможет самостоятельно находить удобное для него положение. Необходимо помнить, что при выполнении любого упражнения со штангой спина должна быть ровной.

Правильное дыхание и положение тела станут залогом вашего успеха в любых начинаниях и делах. «Как делать мертвую тягу» – спросите вы. Да очень просто! И хотя это достаточно тяжелое упражнения, те люди, которые смогут осилить технику, получат идеальную фигуру.

Выполнять данное упражнение необходимо тем людям, у которых хорошо развита гибкость тела, обычно длительность составляет около двенадцати недель.

Все сеты выполняются на убывание, между подходами необходимо отдыхать, около минуты. Лучше начать с трех жимов, а после довести их до восьми. Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, которая сможет правильно разогреть ваше тело, и вы избежите травм и растяжений. Также стоит проконсультироваться с врачом, так как силовые упражнения влияют на состояние спины. Если вы получите одобрение, можно смело приступать к занятиям. Время проведения занятий должно не превышать 30 минут, со временем длительность можно увеличить.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ