Как правильно делать приседания: бинты для приседаний

Не секрет, что при занятиях фитнесом безопасность является определяющим фактором. Когда применяется отягощение, в разы возрастает нагрузка не только на мышцы, но также, на связки и скелет. Соблюдение техники, руководство опытного тренера и использование современного оборудования, во многом позволяют решить эту задачу, одновременно повысив эффективность тренировок.

Однако, если речь идет об участии в соревнованиях или более серьезных и интенсивных занятиях, только этих мер мало.

Так, в частности, самым уязвимым местом при выполнении приседаний со штангой являются колени. Эта часть ноги является наиболее хрупкой, чувствительной к болевым ощущениям и подвержена появлению трещин, растяжений и иных повреждений.

Уберечь коленный сустав от любых неблагоприятных последствий таких занятий позволят бинты для приседаний. Раньше считалось, что использовать их на занятиях целесообразно только в тяжелой атлетике, но оказывается, и в других похожих видах спорта такая мера предосторожности не повредит.

Помимо того, что бинты препятствуют растяжению связок и щадят сустав, они еще и помогают подниматься из приседа. Все, кто занимался фитнесом, знают, что это самый трудный элемент упражнения. Очень важно правильно повязать бинт. Нога при этом должна быть выпрямлена, а на кожу нанесен тальк, препятствующий скольжению. Бинтовать сустав начинают из-под коленной ямки, накладывая виток за витком внахлест. Главное, чтобы бинт достаточно крепко фиксировал ногу, но при этом не пережимались кровеносные сосуды.

Следует понимать, что эта мера не спасет от ошибок и, не зная как правильно делать приседания, приступать к выполнению упражнения нельзя, даже полностью обмотавшись бинтами. Техника приседаний со штангой такова, что спину необходимо держать все время прямо, напряжение должно ощущаться только в бедрах и ягодицах. Колени остаются расслабленными и разведенными в стороны. Необходимо постоянно следить, чтобы в момент движения вниз, колено не выступало за пальцы ноги.

Стремление обрести хорошую фигуру, привлекательный торс, подтянутый пресс и упругие, рельефные мышцы заслуживает уважения, однако впадать в крайности нельзя. Только разумный подход, понимание техники выполняемых упражнений и соблюдение мер безопасности, позволят добиться успеха без вреда для здоровья.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Nastenka | 2013-09-11 21:18:12
Увы, многие в погоне за красивой фигурой забывают о таких элементарных мерах безопасности. А ведь травмы колена могут с возрастом начать беспокоить все больше. Сама стараюсь не забывать про бинт, когда на пробежки иду. Еще такие бинты можно еще использовать отправляясь в поход, особенно если предстоят долгие и крутые подъемы.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ