Как правильно дышать на тренировке?

Дыхание стало настолько естественным для нас процессом, что чаще всего, мы не обращаем внимание на то, как дышим. Но если на некоторое время перекрыть доступ к кислороду, то жизнь заметно замедлится. Не меньшее значение играет дыхание и во время физических нагрузок и тренировок. Умение правильно управлять своим дыханием может значительно облегчить нагрузку на дыхательную и сердечнососудистую системы организма. Кроме того, правильное дыхание повышает степень эффективности тренировочного процесса.

Многие люди, посещающие тренировки, неоднократно задаются вопросом о том, каким образом необходимо вдыхать и выдыхать, какими по продолжительности должны быть выдох и вдох. Итак, как правильно дышать на тренировке?

Прежде всего, правильность дыхания при тренировках есть понятие не абсолютное, оно изменяется в зависимости от того, какое именно упражнение выполняется.

Так, при выполнении упражнения на развитие гибкости, правильный вдох делается в положении, при котором грудная клетка расширяется. Выдох же осуществляется в момент, когда грудная клетка сжимается. Так, например, при выполнении наклонов вдыхать необходимо при выпрямленном туловище и опущенных, слегка отведенных назад руках. Практически неоднократно доказано, что подобная поза позволяет максимально наполнить легкие кислородом. А выдох делается при наклоне вперед. Это связано с тем, что органы брюшной полости и грудная клетка в это время сжимаются, благодаря чему происходит более полное вытеснение воздуха.

При выполнении силовых упражнений вдох желательно делать в момент наименьшего мышечного усилия, а выдох - в момент наибольшего. Таким образом, если необходимо поднять ноги вверх лежа на спине, то вдох делается в момент поднятия ног, а выдох – при увеличенном напряжении мышц живота, при опускании ног вниз. Выполняя отжимания, вдох делается при сгибании рук, а выдох – при их выпрямлении.

Как дышать во время тренировок, суть которых составляют упражнения циклического характера? При беге правильное дыхание имеет особое значение, так как организм испытывает сильную необходимость в кислороде. Беспорядочное дыхание способствует нарушению ритма бега, не обеспечивает необходимую вентиляцию легких и затрудняет координацию. Так, к примеру, при медленном беге вдох и выдох должен приходиться на 3- 4 шага, при беге со средней скоростью- на каждые 1-2 шага.

При выполнении движений циклического типа необходимо стараться дышать глубоко и ровно, более акцентируя внимание на выдохе, так как именно от него зависит процесс вентиляции легких.

При любом виде нагрузок необходимо стараться дышать носом. Особенно это актуально для тренировок, проходящих под открытым небом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ