Как правильно дышать при приседаниях

Мода на подтянутые бедра и ягодицы, без капельки целлюлита не изменяется вот уже несколько лет. Что же остается делать представительницам прекрасного пола? Конечно же стремится к совершенству и любыми силами добиваться желанных форм.

Стремление такое весьма похвально, ведь это не только дает красоту, но и здоровье. Главное – не переборщить и добиваться желаемого, идя правильным путем. Вот о последнем мы и поговорим, а точнее расскажем, как подтянуть мышцы с помощью приседаний. Не важно, профи вы или любитель, в любом случае техника приседаний должна быть идеальной. Это поможет не только избежать травм (особенно это касается поясницы), но и достичь лучших результатов. Важно знать, как придать телу и ногам правильное положение, как дышать при приседаниях, что одевать.

Итак, начнем с положения. Поставьте ноги чуть шире плеч носочками наружу. Руки – вдоль тела. Втяните живот и напрягите мышцы попы. Именно в этом положении нужно присесть, не отрывая пятки от пола. Приседать нужно низко, но вот коленки при этом должны находиться строго на одной вертикали с пальцами ног, никаких вольностей! Дабы во время исполнения этого не упасть, следует вытянуть руки перед собой, ладонями вниз на высоту плеч. Пребывать в положении сидя, стоит около двух секунд. Начать можно с двадцати-тридцати приседаний в день. Последнее приседание нужно сделать, задержавшись в положении сидя на двадцать секунд, а затем чуточку попружинив на месте, для растяжки мышц.

Также важно точно понимать, как правильно дышать при приседаниях. Запомните на всю жизнь – при любых видах упражнений выдох следует производить на самом пике активности мышц. То есть при выполнении приседаний выдыхайте, когда поднимаетесь вверх. При этом важно стараться, чтобы дыхание было ритмичным, иначе нагрузка на сердце будет слишком сильной. Неправильное дыхание при приседаниях даже грозит гипоксией!

Отлично работает на подтяжку мышц приседание на одной ноге с выведением другой в сторону. Именно это упражнение поможет в нелегкой борьбе за гладкие контуры ягодиц и бедер. Нужно стать ровно, ноги вместе, носки вперед, руки строго вдоль тела. Одну ногу поставьте на согнутое в рулон полотенце, на другую ногу следует перенести вес всего тела. На этой ноге следует медленно приседать, пока колено ваше не согнется под прямым углом. При этом нога вторая, которая на полотенце, постепенно отводится в сторону. Приседания делайте на счет до четырех, возвращение в положение исходное – также на этот счет.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ