Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Катание на велосипеде приносит очень много пользы и удовольствия. Поездки на велосипеде принадлежат к категории аэробики, а аэробика является отличным сжигателем жировых отложений. Как правильно ездить на велосипеде нужно советоваться со специалистами, которые знают в этом толк.

При езде на велосипеде вся нагрузка идет на ноги, бедра. Но при определенных правилах правильной езды процесс борьбы с лишним весом даст куда более положительный и существенный результат. Велосипед желательно покупать в специализированных спортивных магазинах и подбирать его непосредственно под себя. Высота рамы должна быть такой, чтобы между человеком и рамой было примерно 4 - 5 сантиметров. На велосипеде сидеть нужно прямо, тогда рукам и грудной клетке легче переносить поездку.

При езде колени в нижней точке педалей не должны быть прямые, при правильном положении - слегка согнуты. Колени сильно разводить в стороны тоже не нужно, так как будут страдать коленные суставы. Локти, так же как и ноги не должны быть слишком разведены в стороны и быть согнутыми в локтях. Если же после езды болят плечи, локти, возможно руль слишком широкий. Руки должны находится на уровне плеч, либо немного шире. Необходимо постоянно менять положение кистей рук, для того, чтобы руки не затекали и не возникало сильного напряжения. Также желательно во время поездки иногда вставать на ноги и идти пешком , везя рядом велосипед.

Мышцы должны периодически отдыхать. Велосипедный шлем носить желательно, особенно при начальных этапах учения вождению на велосипеде. Чаще травмы связаны с переломами рук и ног, но может пострадать и голова. Наколенники и налокотники - это обязательное обмундирование для езды на велосипеде. Спортивная одежда и удобная обувь - залог успешных тренировок. Шорты для езды лучше брать велосипедные, которые имеют мягкую подкладку между ног. Первые занятия должны длиться в пределах 20 - 25 минут.

С каждым разом увеличивая заезды на 10 минут. Оптимальный вариант кататься на велосипеде от 1 часа до 2 часов в сутки. Скорость вращения педалей должна быть ниже 70 раз в минуту. Если же будет ниже этого показателя, то сжигание жира будет проходить медленее, а нагрузка на суставы больше. Нажимать на педаль нужно тем местом, откуда начинают расти пальцы на ногах.

Езда должна быть регулярной, правильная поза также имеет огромное значение и при соблюдении всех рекомендаций удастся накачать не только икры и дать нагрузку на ноги, но и лишние килограммы будут таять в области живота, талии, бедер и ягодиц. Станет идеальной осанка. Здоровье с каждой поездкой будет укрепляться, прилив сил во всем организме.

Во время поездок на велосипеде нужно научиться следить за пульсом. Нормальным показателем считается пульс 120 - 140 ударов в минуту при интенсивной езде. Лучше всего заниматься поездками на велосипеде утром, так как с утра отдохнувший организм более всего подготовлен к нагрузкам, наиболее быстрее избавляется от лишних жиров, превращая их в энергию. А вечером человек расслабляется после трудового дня, становится ленивым, заниматься спортом нет желания. Кататься на велосипеде надо на пустой желудок, благодаря этому будут расходоваться жировые отложения. Кровообращение начинает работать лучше, все эти действия в организме стимулирует велосипед.

Суставы разминаются во время поездки. Во время поездки очень часто мучает жажда. Бутылка воды всегда должна быть под рукой. Пить желательно негазированную воду, можно с лимоном. Зеленый чай и компот без сахара тоже приветствуются. Велосипед дает положительный результат не только в плане похудения и укрепления тела, но и психологическую разрядку. Во-первых занятия на велосипеде проходят на свежем воздухе, что уже благотворно влияет на весь организм. Кровь насыщается кислородом.

Укрепляются мышцы сердца, сосуды. Легким, с каждым днем становится легче и лучше дышать. Улучшается координация движений, вестибулярный аппарат укрепляется. Скорость реакции человека увеличивается. При покупке велосипеда нужно обратить внимание на присутствие на нем велокомпьютера. Благодаря этому есть возможность соблюдать скорость передвижения и регулировать ее, так же на велосипеде должна быть система скорости передач. Это способствует регулированию колличества вращений педали в минуту. Колеса лучше брать небольшого диаметра, с ними легко маневрировать на ухабах и тропках в парках или лесах. Большие колеса подойдут больше для поездок на ровной трассе и сделаны они на туристических велосипедах. Минимальный набор инструментов в виде гаек и отверток всегда должен находится в велосипеде.

Для борьбы с жировыми отложениями нужно выбирать маршрут поездки, он должен быть прямой с пологими подъемами и спусками, чтобы была возможность разгоняться и менять скорости. Благодаря подъемам происходит большее сжигание жиров. Воздух вокруг должен быть чистым и свежим, чтобы легким было легче дышать.

Такой метод похудения нужно сочетать с правильным питанием, либо с диетой. Исключить мучное и жареное из рациона своего питания. Кушать нужно за пару часов до занятий на велосипеде и после поездки не кушать минимум час. Велосипед дает массу положительных эмоций и является полезной, во всех отношениях вещью.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ