Велосипед и мышцы: как совмещать приятное с полезным?

Решение ездить на велосипеде очень правильное, так как это является тем видом транспорта, в котором одновременно задействованы и различные мышцы, и происходит одновременная нагрузка на многие органы, а самое главное, при столь активном отдыхе происходит процесс похудания.

Но перед тем как совершить езду, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями - как правильно ездить на велосипеде. Считается ошибочным мнение, что при помощи велосипеда только накачиваются икры и осуществляется нагрузка на ноги. Стоит отметить, если соблюдать правила езды, ездить в правильной позе, этого можно избежать, и жир будет сжигаться в области талии, живота и ягодиц.

Кроме того, езда на велосипеде помогает укрепить торс и спину, а также потренировать сердечно - сосудистую систему, и в целом настроение и общее состояние здоровья намного улучшиться.

Стоит отметить, что когда у человека есть определенная форма сколиоза или позвоночная грыжа, или же существуют некоторые нарушения вестибулярного аппарата, от катания на велосипеде с целью похудения лучше отказаться. Но даже если с организмом все хорошо, с доктором все-таки лучше посоветоваться.

Если использовать только велосипед для борьбы с лишним весом, этого будет очень мало. Чтобы происходил процесс похудения, нужно знать, какой велосипед эффективно подойдет для этого, а также как его настроить, как ездить и другие мелкие детали.

Во-первых, как известно, выбор велосипедов на сегодняшнее время огромен. Но следует выбирать тот вариант, который будет иметь большие колеса. Они идеально подойдут для длительных поездок. Если же планируется похудание с ездой по парку или лесу, лучше всего остановить свой выбор на велосипеде с колесами небольшого диаметра, которые будут справляться с легкостью с различными ямками.

Желательно приобретать велосипед с системой передач. Эта функция будет как нельзя лучше справляться с лишними калориями. Переключая определенную передачу, будет происходить регуляция количества вращений педалей за минуту.

Кроме велосипеда, стоит приобрести велосипедный шлем, который может защитить от падения. Ведь как показывает практика, упасть можно в самом неожиданном месте. Не стоит пренебрегать удобной спортивной одеждой, а также наколенниками и налокотниками. Не стоит забывать и об обуви с не скользкой подошвой

Стоит отметить, что когда у человека есть определенная форма сколиоза или позвоночная грыжа, или же существуют некоторые нарушения вестибулярного аппарата, от катания на велосипеде с целью похудения лучше отказаться. Но даже если с организмом все хорошо, с доктором все-таки лучше посоветоваться.

Когда весь инвентарь собран, можно приступить к посадке. Для начала нужно научится правильно садиться. Именно от посадки будет зависеть, произойдет ли борьба с лишними килограммами. Нужно запомнить, что тело должно располагаться практически параллельно земле. Для того, чтобы этого добиться, нужно опустить руль ниже, а высота сидения должна быть такой, чтобы сидя пятка доставала до педали. Таким образом, ноги будут постоянно выпрямляться, тем самым задействует велосипед мышцы ягодиц и живота.

Важным является выбор правильного маршрута, так как для похудения следует иметь возможность ехать по ровной местности без различных подъемов и спусков, чтобы была возможность разгоняться до огромных скоростей. Допустимо наличие небольших неровностей, так как на подъемах жир сжигается намного быстрее.

Чтобы укрепил велосипед суставы, нужно ездить на нем регулярно. Ведь именно систематический подход поможет достичь первых результатов. Оптимально кататься 3-4 раза в неделю. Новички должны начинать езду по 15-20 минут в день. Постепенно нужно увеличивать интервал времени на 5-10 минут. В итоге нужно довести продолжительность катаний до 120 минут в день.

Постоянно нужно обращать внимание на то, с какой скоростью нужно вращать педали. Чтобы происходило сжигание жира, а не накачивались мышцы, нужно создавать нагрузку на суставы, и в минуту вращать педали до 80-90 раз, и на педаль нужно нажимать не пальцами или пяткой, а началом ступни.

Также рекомендуется обращать внимание контролировать свой пульс. Для этого существуют специальные приспособления, которые можно приобрести в аптеке. Они способны определять пульс автоматически, без вмешательства человека. Если измерять пульс самому, нужно делать это в начале, в средине тренировки и в конце.

Стоит ориентироваться на то, что пульс должен постоянно находиться в промежутке 120-150 ударов в минуту, при езде 15-20 км за час. Ездить лучше в утреннее время, так как после тяжелого рабочего дня трудно заняться спортом через неимоверную усталость. И утренние нагрузки обладают большим эффектом.

При похудении нужно обязательно следить за своим питанием. В рационе должна присутствовать только здоровая пища. Не стоит злоупотреблять жирными, жареными и мучными блюдами. Также стоит ограничить употребление сладкого. Постоянно нужно учитывать то, что одна порция еды должна вмещаться в ладони.

Не стоит совмещать езду на велосипеде с перекусами. Кушать нужно за два часа до езды, и после прохождения одного часа после нее. Важным фактором является также то, что настроение и самочувствие должно быть только хорошим, ведь велосипед поможет обрести не только великолепную фигуру, но и крепкое здоровье.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ